Чем вредна и полезна прокрастинация и как с ней договориться?

Прокрастинация стала бичом нашего времени. Но давайте не будем спешить, а сначала разберем и немного реабилитируем этот феномен. Ведь если она появилась, значит, зачем-то нужна?

Что такое прокрастинация

Прокрастинация — это откладывание дел на потом (с лат. «перенос на следующий день»). Ее осуждают все — коллеги, родные, да и мы сами. Но факт остается фактом: чем больше задач, вызовов и возможностей, тем больше становится людей, которые просто не могут себя заставить взяться за работу вовремя.

Впрочем, психологи утверждают: прокрастинация — это, на самом деле, защитный механизм. Мы не просто так, из-за лени, оттягиваем с решением вроде бы важных вопросов. За этим всегда стоят какие-то чувства: страх, что не получится; грусть, когда прошлое мешает строить будущее; радость, когда мы так сильно о чем-то мечтаем, что тянем с воплощением. Кстати, забывчивость и опоздания — это тоже разновидности прокрастинации, только бессознательной.

Кто такие прокрастинаторы

Прокрастинаторы — это люди, которые регулярно откладывают все на потом. В общем, это почти все население земного шара. Потому что вряд ли в мире найдется человек, который никогда и ничего не откладывал на «завтра». Прокрастинировать можно даже сон. Если вам по какой-то причине не хочется оказаться поскорее в завтрашнем дне, вы будете скроллить ленту соцсетей, смотреть сериал — лишь бы не уснуть.

Прокрастинаторы могу быть активными и пассивными. Первые просто переносят выполнение дела на более удобное время, четко понимая, зачем они это делают. Вторые откладывают на «потом» бессознательно, из-за страха или других внутренних переживаний.

Есть и другие классификации. Так, психолог Нейл Фьоре в книге «Легкий способ начать новую жизнь» говорит о пяти типах прокрастинаторов: перфекционист, «самозванец», немотивированный, перегруженный, счастливчик.

А коуч Кристофер Соуер поделил прокрастинаторов на такие типы: избегающие конфликтов, избегающие людей, избегающие процедуры и избегающие деталей. В целом важно понять: чтобы бороться с прокрастинацией, следует сперва понять, какую именно внутреннюю проблему вы решаете, откладывая дела в долгий ящик.

Чем вредна прокрастинация

1. Мешает достигать целей

Отложенные дела накапливаются, к ним добавляются новые задачи. В результате прокрастинатор тонет в потоке рутины, теряет стратегическое видение, не может следовать плану.

2. Заставляет жить в постоянном стрессе

Постоянно оттягивая решение важных вопросов до самого дедлайна, человек в итоге вынужден работать в ужасной спешке. То есть, он почти все время испытывает сильное физическое и психологическое напряжение. Чтобы уложиться в строки, порой приходится жертвовать не только отдыхом и сном, но и качеством выполняемой работы. А это еще больше усиливает стресс, ведь прокрастинатор не испытывает чувства удовлетворения за сделанную работу.

3. Провоцирует чувство вины, понижает самооценку

Прокрастинатор все время не в ладах со своей совестью. Он страдает, испытывает чувство вины и стыда, считает себя слабым, недисциплинированным человеком. Это лишает его вдохновения и веры в свои силы.

4. Портит имидж

Привычка к откладыванию дел бьет не только по самооценке, но также влияет на то, каким воспринимают прокрастинатора окружающие. К сожалению, они в лучшем случае относятся к такому человеку со снисхождением, считая его ненадежным и безответственным. А это наносит еще один болезненный удар по самооценке любителя тянуть время.

5. Лишает отдыха и радости жизни

Жизнь в постоянном стрессе, потоке нерешенных задач, с чувством вины и низкой самооценкой, мягко говоря, не особо радостная. А на отдых и развлечения времени у прокрастинатора не остается.

Какая польза от прокрастинации

1. Помогает творить 

Оказывается, прокрастинация помогает в поиске новых необычных подходов и идей. Адам Грант из Пенсильванского университета доказал, что уровень креативности повышается, если вы время от времени отвлекаетесь от работы. Кстати, выяснив это, Адам решил специально учиться прокрастинации, чтобы внести в работу свежие нотки.

2. Спасает от перфекционизма

О пользе прокрастинации говорит и профессор Стэнфордского университета Джон Перри. Ученый рекомендует всем, кто привык до бесконечности искать недостатки в своей работе, начать сознательно откладывать все на последний момент. Тогда просто не останется времени на поиск усовершенствований, появится больше времени для новых занятий и идей, и в результате ваше дело только выиграет!

3. Дает возможность поработать интуиции

Также Джон Перри считает, что иногда нам просто нужно набраться терпения и позволить другим решить вопрос без нас.

Часто отпустить ситуацию нам мешает стремление держать все под контролем. Оно создает иллюзию безопасности, но забирает ресурс у нас и не позволяет развиваться окружающим.  

Если вы интуитивно откладываете дела, а они спустя некоторое время сами собой отпадают, поздравьте себя. Ваш мозг интуитивно выбрал правильную тактику, чтобы сосредоточиться на по-настоящему важных задачах.

4. Сигнализирует, что вы устали

Раньше вы не имели проблем с тем, чтобы начать работу, а теперь все чаще приходится себя заставлять? Возможно, так ваш мозг сигнализирует о том, что пора отказаться от части вещей, дел, задач и людей. Устройте себе информационный детокс и подумайте, как пересмотреть приоритеты и избавиться от лишнего.

5. Показывает, что «не ваше»

Если вы все время откладываете какие-то задачи, возможно, это просто «не ваше». Тогда прокрастинация может стать первым сигналом к переменам в вашей жизни. Даже если ситуация такова, что быстро изменить ее нельзя, само осознание этого факта поможет вам точнее сформулировать цели на будущее.

Как бороться с прокрастинацией

Как ни крути, достаточно часто прокрастинация мешает нам достигать желаемого. Давайте не будем напрямую с ней бороться (это малоэффективно), а лучше попробуем договориться.

Скажите себе, что вы не одиноки

Очень много людей, в том числе и очень успешных, периодически страдают прокрастинацией. Например, Стив Джобс. Он объяснял свое поведение тем, что стремится получать наибольшую выгоду, затягивая решение определенных задач. Кроме того, он мог в разгар работы все бросить и уехать «за вдохновением». И возвращался с новыми идеями.  

Съешьте лягушку последней

Вместо общепринятого совета «съесть лягушку первой», то есть начинать работу с самых сложных задач, попробуйте стартовать с легких и приятных дел. Празднование мелких результатов повысит уровень гормонов радости — дофамина и серотонина — и даст ресурс для более сложных дел. Только не тяните. Действие гормонов радости недолговечно. А когда их уровень падает, на смену приходит кортизол — гормон стресса. Вы узнаете его по чувству дискомфорта и желанию «что-то сделать». В этот момент вы можете съесть пирожное, а можете направить энергию в работу. Главное — отследить это желание и удержаться от первого варианта в пользу второго.

Дайте себе возможность отдохнуть

Или порадуйте себя — книгой, сериалом. Только строго ограничьте время релакса и пообещайте себе приз за то, что после этого сразу же взялись за работу. Отвлекитесь, чтобы отдохнуть и вернуться к деятельности с новыми идеями. Вашей креативности пойдет на пользу маленький перерыв.

Ответьте себе на вопрос: «Зачем я это делаю?» 

Если вы четко понимаете, что причина вашей прокрастинации в том, что дело — «не ваше», попробуйте связать скучную работу с чем-то важным и интересным, что ожидает вас в будущем. Например, размещенная на видном месте фраза: «Работать в Амстердаме!» поможет вам заниматься изучением английского. 

Займитесь рутинными делами

Прокрастинация — это не просто лень. Это еще и ожидание подходящего для вдохновения момента. Пока вы наводите порядок в планах и выполняете мелкие задачи, ваш мозг копит информацию и готовится к тому, чтобы приступить к глобальной работе.  

Выберите себе награду

Создайте себе новую привычку — выполнив сложную или неприятную задачу, всегда награждайте себя. Размер приза зависит от масштаба работы. Это может быть визит в любимое кафе, хороший фильм, поход на концерт.

Читайте, как прокрастинировать с пользой

Совмещаем приятное с полезным: 5 сериалов с карьерными советами

Искусство отдыхать

10 YouTube-каналов о карьере и продуктивности