Новости Поиск работы Истории Карьера Развитие Happy HR

5 советов, как меньше отвлекаться на смартфон на работе и дома

13.11.18 Карьера 2 min reading

Если не контролировать использование смартфонов, гаджеты будут влиять на нашу производительность. Более того, зависимость от смартфона приводит к стрессу, усталости и постоянной прокрастинации.

60% людей считают, что берут в руки свой смартфон максимум 100 раз в день, однако типичный пользователь использует гаджет гораздо чаще – около 2617 раз.

И хотя смартфоны имеют больше преимуществ, чем недостатков, их чрезмерное использование может повлиять на вашу производительность и качество отдыха.

Через смартфон люди тратят в среднем 8 часов в неделю на просмотр рабочих сообщений в нерабочее время. 50% проверяют телефон даже во время важных встреч, а 95% прерываются на смартфон более 5 раз в час.

Вот пять шагов, которые помогут контролировать использование гаджета, не рискуя своей производительностью.

1) Выясните, зачем вам смартфон

Контроль за использованием собственного гаджета начинается с понимания, зачем именно он вам вообще нужен. Загрузите приложения, позволяющие отслеживать, для чего вы чаще всего пользуетесь смартфоном. В новой iOS 12 это приложение Screen Time. Для Android аналогичен Digital Wellbeing.

2) Установите ограничения

Можно настроить режим «Не беспокоить» на смартфоне, чтобы скрыть некоторые сообщения, некоторые сервисы перевести в полузаметный режим, чтобы сократить их использование, и установить ограничения на ежедневное использование приложений, которые тратят ваше время.

3) Не проверяйте телефон каждую секунду

Сопротивляйтесь назойливому желанию проверять смартфон каждый раз, когда гаджет звонит или вибрирует. Остановитесь и подумайте, действительно ли это нужно сделать именно сейчас. Вы же не перемываете всю посуду каждый раз, если хотя бы одна тарелка запачкалась. Со смартфоном такая же система – берите смартфон в руки только при реальной необходимости. Управляйте, а не разрешайте управлять вами.

4) Постоянно объясняйте себе и другим, зачем вы получили смартфон

Когда кто-то проверяет свой телефон во время разговора, беседа сразу сходит на нет. Чтобы не вызвать эмоциональное отстранение собеседника, объясните ему, почему вы получили смартфон, например: «Позвольте мне проверить календарь» или «Мне нужно посмотреть, когда у меня посадка на самолет». Если же причина, по которой вы получили смартфон, не стоит того, чтобы ее озвучить, лучше прячьте гаджет подальше.

5) Найдите альтернативу

Все любят скролить соцсети, поскольку так мы не только следим, но и приобщаемся к жизни других людей. Чтобы реже заниматься этим, найдите для себя альтернативу: займитесь спортом, найдите новое хобби, почаще встречайтесь с друзьями. Так вы получите те же эмоции, которые ищете в соцсетях.

Источник: Inc


Как быть счастливым на работе: 4 важных составляющих

Newsletter that develops your career

Subscribe to Happy Monday's weekly newsletter, prepared by our editor-in-chief, with a selection of the most exciting content, news, and career opportunities.

Більше
More More for companies
Job seekers
For companies
Войти
Have idea!

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.