6 способов уменьшить стресс на работе

Американский портал Glassdoor советует, как контролировать свои эмоции и уменьшить стресс на работе, вместо того чтобы воспринимать его как неотъемлемую часть вашей карьеры.

Кто из нас время от времени не страдает от стресса на работе? И хотя небольшой дискомфорт помогает мозгу лучше усваивать новую информацию, длительный стресс отнюдь не делает вас более продуктивным. Напротив – во время стресса трудно сконцентрироваться и решать сложные задачи. А еще стресс убивает вашу мотивацию и негативно влияет на самочувствие – повышает давление, вызывает головные боли, болезни желудка, раздражительность и даже депрессию.

Избавиться от факторов стресса на работе, таких как дедлайны или требовательное руководство, трудно, но это не означает, что вы должны ему поддаться. Вот 6 способов, как можно сопротивляться стрессу.

1. Выясните, что вас нервирует

Окей, вы стряхиваете. Но понимаете почему? Удивительно, но большинство из нас, находясь в состоянии стресса, даже не представляют его истинных причин.

Предположим, что вам трудно придерживаться дедлайнов и поэтому вы постоянно нервничаете. А теперь попробуйте понять, что привело к ситуации, которая теперь вас так раздражает. Возможно, вам мешает слишком болтливый коллега? Вы постоянно отвлекаетесь на соцсети? Выяснив причину проблемы, вы можете попытаться ее решить, вместо того чтобы стрессировать зря.

2. Реагируйте на стресс правильно

Если ваш ответ на стресс – это прийти домой, завалиться на диван перед телевизором с пачкой чипсов и проваляться там до ночи, этот ответ неправильный.

Что действительно помогает побороть стресс, так это:

• спортивные упражнения;
• здоровое питание;
• достаточно отдыха;
• встречи с друзьями и близкими;
• занятие творчеством;
• медитация или йога.

Не игнорируйте потребность в отдыхе

Если рабочих дел много, а уровень стресса слишком высок, появляется желание немного отложить отдых и посвятить себя работе, чтобы наконец-то решить все вопросы. Но подумайте, какой в этом смысл, если в результате уровень стресса только увеличится, а производительность, напротив, уменьшится?

Поверьте – вам нужен отдых. Полноценному отпуску или даже просто выходным без работы по силам вернуть вашу производительность, а также лишить вас таких симптомов стресса, как бессонница, усталость или головная боль. А вернувшись к работе расслабленной и свежей, вы скорее решите свои задачи.

Примите то, что не можете контролировать

Какой смысл переживать из-за того, что вы не можете изменить? Вместо этого лучше практикуйте «радикальное принятие». Для этого попробуйте посмотреть на вещи, которые вас раздражают, как будто вы посторонний надсмотрщик, и объективно разобраться – что вы можете контролировать и изменить, а что нет. Примите реальность такой, какова она есть, и не пытайтесь повлиять на то, что вам неподвластно.

Не стесняйтесь обращаться за помощью

Почему-то мы часто считаем, что попросить помощи означает признать собственную неспособность решить проблему. Но подумайте, кто выглядит хуже – сотрудник, вообще не выполнивший задание, или тот, кто вовремя обратился за помощью?

Но просить о помощи нужно правильно. Во-первых, убедитесь, что действительно сделали все возможное, прежде чем нагружать еще кого-нибудь. А во-вторых, четко сформулируйте свою просьбу и обращайтесь к другим с конкретными предложениями, а не с расплывчатыми жалобами на жизнь.

Напоминайте себе, за что вы любите свою работу

Во время стресса очень помогает остановиться на несколько минут, вдохнуть и вспомнить, за что вы любите свою работу. Возможно, она наполняет вашу жизнь смыслом либо у вас крутые коллеги, либо вы исполняете свою мечту, работая здесь и сейчас.

Невозможно быть одновременно благодарным и раздраженным, поэтому используйте этот прием, когда вам кажется, что все вокруг сговорились, чтобы испортить ваш день.

Конечно, если вы понимаете, что плюсы не перевешивают минусы, а все стратегии борьбы со стрессом не работают, не тратьте время на работу, которая не приносит вам ничего, кроме усталости и негативных эмоций.

Источник: Glassdoor

Читайте также: Перепрацювання шкодить вашій кар’єрі — результати опитування