Постоянно меняющиеся задачи, новые проекты, обсуждение рабочих вопросов после рабочего дня, мысли о горящих сроках даже во сне… И вот уже в жизни остаются лишь работа и стресс. Как избежать выгорания? Советует бизнес-тренер и карьерный коуч Оксана Пацеля.
В процессе развития своей карьеры обязательно появляется все больше рабочих дел. Меняются приоритеты. Профессиональные задачи нам кажутся самыми важными и выходят на первый план. Не успеешь оглянуться, как твой день полностью расписан: все, на что хватает времени вечером, – плюхнуться на диван и полистать ленту в соцсетях.
Все сложнее получается найти время на те занятия, которые раньше увлекали и вдохновляли. На прогулки в парке, встречи с друзьями, чтение книг. Вы сконцентрированы на работе и на том, что поможет вам выполнять свои задачи еще эффективнее.
В чем опасность?
При работе в таком ритме день наполняется исключительно рабочими вопросами. В нем практически отсутствуют занятия, которые раньше приносили радость. Сначала мы отодвигаем любимые увлечения на второй план, а затем и вовсе отказываемся от них. Нам просто не хватает времени.
Особенно явно такая тенденция проявляется у ответственных сотрудников и трудоголиков. Мы беремся за перспективный проект, интересные задачи, идем на повышение, стремимся расширить свой круг ответственности…
Вы можете считать, что разгрузили свой график, включив в него полезные события вне офиса (семинары, конференции, презентации, форумы, тренинги). Это полезно с точки зрения карьеры, но мало наполняет жизнь той энергией, которую вы получали от увлечений и любимых дел.
Что мы обычно сокращаем в своей жизни?
Все, что кажется необязательным. В этот список попадает:
• задушевное общение с близкими;
• поездки в гости к родственникам;
• встречи с друзьями;
• игры, долгие разговоры с детьми;
• прогулки на свежем воздухе с любимым человеком;
• чтение книг, не относящихся к прямому виду деятельности;
• спектакли, выставки, галереи;
• совместное приготовление новых или любимых блюд;
• выращивание домашних растений;
• пробежка в парке с собакой;
• изучение направления, которое не является вашим основным видом деятельности (искусство, наука, открытия).
Дополните этот список своими любимыми занятиями, на которые вам сложно найти время.
В результате в жизни остаются работа и стресс. И вуаля – дверь в «страну выгорания» открыта!
Симптомы выгорания
Перечень наиболее часто встречающихся симптомов стресса и выгорания:
• быстрая утомляемость;
• отказ от физической активности;
• повышенная раздражительность;
• недосыпание или, наоборот, потребность спать много;
• постоянный перенос задач;
• вялость даже сразу после пробуждения.
Подобные симптомы нельзя игнорировать. Ведь синдром выгорания — прямая угроза дальнейшему развитию карьеры.
Для наглядности давайте вспомним принцип воронки. Когда наша жизнь сбалансирована, это можно сравнить с широкой частью воронки. Чем больше мы загружаем себя важными делами, тем сильнее становятся уныние, тревога, неудовлетворенность, нарушения сна. Стресс накапливается, мы продолжаем от чего-то отказываться и сами себя затягиваем в воронку истощения.
Как себе помочь?
Предлагаю вам простой инструмент. Он поможет определить, какие действия наполняют вас энергией, а какие истощают жизненный ресурс.
Возьмите лист бумаги, разделите на две части.
1. Левую часть назовите «Мои действия в течение дня». Запишите в эту колонку все, что вы делаете в течение дня. Не торопитесь, вспомните, чем обычно вы занимаетесь. До мелочей: пишу письмо шефу, готовлю бюджет, оформляю презентацию, пью чай, смотрю фильм на английском, решаю конфликт с клиентом, провожу анализ встречи, готовлю отчет, принимаю участие в собрании, провожу планерку…
2. Правую часть назовите «Наполняют / забирают энергию». Проанализируйте каждое действие, записанное в левой части. Что вы получаете, занимаясь тем или иным делом?
Какие действия / занятия помогают восстанавливаться, улучшают настроение, дают ощущение, что вы живете здесь и сейчас, приводят в равновесие, придают уверенности? Отметьте их знаком «+».
А какие действия / занятия забирают ваши внутренние ресурсы, ослабляют уверенность, вызывают напряжение, изматывают, опустошают? Отметьте их знаком «-».
Теперь вы в деталях видите свои энергозатратные дела. А также занятия, которые играют важную роль в сохранении энергетического баланса.
Ваша задача — составить свой график таким образом, чтобы в течение дня обязательно присутствовало хотя бы одно дело, наполняющее вас энергией. Оно может быть непродолжительным по времени. Главное, чтобы это занятие было для вас внутренним ресурсом. К примеру, мне часто достаточно 10-15 минут поговорить с любимым человеком на увлекающую нас двоих тему, чтобы восстановиться после насыщенного событиями дня.
У каждого найдется занятие, доставляющее удовольствие. Ежедневно включайте в свой график маленькие радости, которые помогут вам наполнится силами. Так вы защитите себя от выгорания на работе и возможных разочарований.