Про эмоциональное выгорание на работе написано немало книг и статей. Но мало кто говорит о том состоянии, которое ему предшествует. Мы так привыкли много работать и мало отдыхать, что не замечаем микроотклонений, толкающих нас в бездну усталости и срывов.
Социальный психолог, сооснователь R&D-лаборатории и образовательной платформы Beehiveor Илья Бачурин на мероприятии Hacking Monday в инновационном парке UNIT.City поделился 6 причинами, которые приводят к синдрому информационной усталости, а затем и к выгоранию.
1. Мультизадачность
Долгие годы нас кормили мифами о продуктивности – о Юлии Цезаре и других великих личностях, якобы умевших делать по нескольку дел одновременно. Но результаты исследований и опыт друзей и коллег говорит совсем о другом. Наша продуктивность падает, если мы рассеиваем свое внимание.
Вред мультизадачности состоит в том, что мы перегружаем нашу оперативную память. Наша сфокусированность падает. А затем наступает и усталость.
Как с этим бороться? Имеет смысл концентрироваться на одной задаче в один промежуток времени. Техника Pomodoro вам в помощь.
2. FOMO (Fear of missing out)
Расшифровка аббревиатуры FOMO с английского означает «страх что-то упустить». Мы стараемся быть на пике трендов, знать все последние новости в стране, в своей индустрии, в жизни друзей и знакомых. Мы хотим первыми узнавать о новых возможностях и не пропускать ничего, что может сулить нам выгоду или удовольствие.
Что же мы получаем на самом деле? Перегрузку мозга потоком нужной и ненужной информацией. Мы устаем.
Как с этим бороться? Фильтровать информацию, которую употребляем, практиковать информационный детокс, позволять себе дни без техники и новостей.
3. Перфекционизм
Нет лучшего способа устать и перегореть, чем потратить на решение проблемы в 2 раза больше времени, чем было нужно изначально. Как так получается? Нам кажется, что все должно быть идеально даже там, где все уже и так прекрасно. Нас долгие годы воспитывали на постулатах Apple и Стива Джобса, но забывали уточнить, что за спиной великого гения тысячи людей трудились от заката до рассвета.
В английском языке есть прекрасная поговорка:
Done is better than perfect – «Готово – лучше, чем идеально».
Как с этим бороться? Помните про правило Парето. В большинстве случаев вы получаете 80% результата, приложив всего 20% усилий. Сконцентрируйтесь на том, чтобы понять, какие именно 20% важны, и приложите максимум усилий на улучшение именно их. Нет смысла тратить лишнее время и доводить до идеала остальные 80%, которые могут оказаться ненужными.
4. Социальное утомление – яркий признак эмоционального выгорания
Если чувствуете, что вам внезапно все надоели, – пора срочно заняться своим отдыхом. Раздражение к людям не берется на пустом месте – обычно это проекция собственных неудовлетворенностей, нереализованных желаний и банальная усталость.
Как с этим бороться? Возьмите время для себя, отключитесь от потока чужих жизней в соцсетях, уделите внимание своим хотелкам, выспитесь.
5. Перегруз префронтальной коры
Префронтальная кора – это часть головного мозга, которая отслеживает, контролирует, направляет, фокусирует и управляет вашими действиями.
Любые нарушения ее работы — и вот вы уже легко отвлекаетесь, постоянно переключаетесь с задачи на задачу, прокрастинируете, читаете мало книг и много соцсетей, теряете настойчивость, медлительны, импульсивны и неверно оцениваете свои действия.
Что дальше? Вы протаптываете дорожку к синдрому дефицита внимания.
Как с этим бороться? Чтобы помочь своему мозгу, отдыхайте, высыпайтесь, избегайте стресса, негативных эмоций, учитесь работать сконцентрированно и в потоке.
6. Дофаминовые ловушки
Дофамин – гормон радости и удовольствия – последняя, но не менее важная причина наступления информационной усталости. Мы попадаем в гормональную ловушку каждый раз, когда хоть немного хотим себя вознаградить. Мы разрешаем себе «немного поскролить ленту» с утра, скушать «небольшооой» десертик после обеда и «немного полежать» после ужина вместо того, чтобы отправиться в спортзал.
Дофаминовые ловушки ждут нас на каждом шагу. Каждый раз нам приходится за них серьезно расплачиваться – лишними килограммами, потерянным временем, здоровьем, жизненным тонусом.
Мы устаем и потом уже ничего больше не хотим. И вот нас уже нужно спасать от выгорания.
Как с этим бороться? Чтобы оставаться в тонусе, читайте книгу «Гормоны счастья» профессора Лоретта Грациано Бройнинг и отучивайте себя от вредных привычек и зависимостей.
Читайте еще в рубрике «Практикум»: «Усталое поколение. 8 советов, которые спасут от синдрома информационной усталости».
