Новости Поиск работы Истории Карьера Развитие Happy HR

Здоровые привычки и карьера: 12 вопросов нутрициологу

19.10.18 Карьера 4 min reading

Когда у вас проблемы со здоровьем, сложно быть продуктивным и наполненным энергией. В этом Алена Поддубная убедилась на личном опыте. И сделала здоровый образ жизни своей профессией.

Почему нам так сложно внедрить здоровые привычки? Ведь мы прекрасно понимаем, что это позволит добиться большего в карьере и в личной жизни! Обсуждаем тему с нутрициологом и основателем фитнес-проекта AVQ Аленой Поддубной.

1. Алена, как вы стали нутрициологом и тренером?

Моя личная история началась 7 лет назад с ошибок в питании, которые привели к серьезным проблемам со здоровьем. Которые, к сожалению, я исправляю и сейчас. Походы от одного врача к другому в какой-то момент меня просто эмоционально истощили, и я начала самостоятельно изучать вопросы питания. Результат собственных усилий вдохновил, и я пошла дальше — на обучение и сертификацию в нутрициологии.

2. Как именно связаны здоровый образ жизни и успех в профессиональной сфере?

Здоровый образ жизни — залог продуктивности, источник энергии и энтузиазма.
Уровень концентрации, память, внимание зависят от тонуса сосудов, кровообращения, уровня сахара в крови. А еще от кортизола, инсулина и ряда других гормонов. А они в свою очередь — от качества питания и физической активности. Мы работаем более продуктивно, когда все органы и системы работают как часы. Тогда мы чувствуем, что наполнены энергией.

42391168 291046508168301 2369586680437932032 n e1538122319877


3. Почему нам так сложно внедрить здоровые привычки? Ведь все понимают, что это нужно.

Сложно, потому что слишком много информации, которая не структурирована. Мозг — ленивый, он ищет простые пути. Нам всегда проще что-либо делать по схеме или готовому рецепту. Вот почему внедрять здоровые привычки без чьей-то помощи — непростой путь.

И, конечно, переход на здоровый образ жизни — игра в долгую. Результат не виден на следующий день, а иногда — и через месяц. Это демотивирует.

4. Как люди приходят к осознанию важности здоровых привычек?

Чаще всего — когда сталкиваются с проблемой. Когда все ок — мы можем есть что угодно. Но когда человек видит, что +15 кг мешают его личной жизни, карьере или самочувствию — просыпается желание что-то менять.

5. Если у человека много работы и не хватает времени на спорт, что с этим делать?

Многие думают, что тренировки — это обязательно 60 минут 3-4 раза в неделю. Это ошибка! Утренняя зарядка 10 минут — тоже спорт. Для поддержания себя в форме достаточно ежедневно уделять своему телу от 10 до 30 мин. Это время есть у всех, но мало кто рассматривает тренировки в этом ключе.

Важно выстроить правильные взаимоотношения со спортом. Мы же не готовимся все к Олимпийским играм! 

6. Почему трудно менять образ жизни в одиночку?

Людям нужна поддержка. Мы социальны. Особенно когда сталкиваемся со сложностями. А менять привычки или внедрять что-то в свою жизнь всегда сложно, это же выход из зоны комфорта.

32218491 829005040616547 4156626493885120512 n


7. Как конкретно каждая из наших привычек отражается на личной эффективности?

Можно очень долго говорить о важности здоровых привычек в данном контексте. Если коротко — работа каждого органа зависит от количества сна, воды, качества пищи и ежедневной физической активности. Давайте на примере завтрака. Если я не позавтракаю или съем что-то не то — уровень инсулина на протяжении дня не будет сбалансирован. Это приведет к постоянному чувству голода, легкой нервозности, усталости и низкой концентрации.

Или работа желудочно-кишечного тракта. Без правильного питания и воды не будет нужного рН-баланса, без спорта будет страдать моторика кишечника. Все это приводит к диарее, метеоризму, отечности и закислению организма. Отсюда низкий тонус, вялость, снижение внимания и памяти.

8. Что именно важно сделать в первую очередь? С чего начать?

Обычно мы видим в соцсетях мотивационный пост и решаем с завтрашнего дня все менять. Но это не срабатывает. Начать нужно с самоанализа. Без четкого ответа на вопрос «Зачем?» — результата не будет. Повторяйте себе этот вопрос в те моменты, когда хочется дать слабину.

Следующий шаг — план действий. Важно понять, что именно нужно менять и как вы будете это делать.

9. Почему люди так не любят перемены в образе жизни?

А кто любит признавать свои недостатки? На подсознательном уровне осознание недостатков задевает эго. Это неприятно. Легче придерживаться старой схемы и договориться с собой, что и так все ок.

10. Если собрать волю в кулак и заставить себя через силу — потом будет срыв?

Если вы собираете волю в кулак — это нормально. Но если нет плана действий и понимания мотивов действий — да, будет срыв.

31433543 822567137927004 4081022313422651392 n

11. Как искать баланс?

Баланс для каждого свой. Нужно понять, что вы вкладываете в это понятие, а затем менять постепенно свои привычки, двигаясь из точки А в точку Б.

Не получится в один момент отказаться от всех привычек.

Научно доказано, что префронтальная кора головного мозга может сознательно блокировать ограниченное количество действий. Например, нам хватит силы воли на отказ от сладкого и кофе, но вот на на отказ от мучного — уже нет. Все нужно делать постепенно — шаг за шагом. Поэтому и нужен план, без него никак.

12. Как понять, над какими именно привычками нужно работать?

Поставьте цель — лучше, если это будет визуальная картинка. Можно использовать инструмент примера (на кого хотите быть похожим).

Пропишите все свои вредные привычки. Поделите на несколько групп. Начинайте планомерно исправлять по 2-3 привычки, не больше.

Проанализируйте свой график, чтобы понять, где есть время для спорта. Это не обязательно должен быть зал. Можно тренироваться с помощью онлайн-программ дома.

Составьте бланк контроля и обязательно записывайте свои результаты. Например, у меня есть дневник тренировок для ежедневной фиксации. И есть дневник привычек — для еженедельной фиксации.

Главное — действия. Да, результат не будет заметен сразу. Это важно понимать. И важно, конечно, не требовать от себя слишком много и не загонять себя в жесткие рамки. Все должно быть в удовольствие.


Еще в рубрике «Практикум»: «Утреннее настроение vs рабочая продуктивность: кто кого?»

Newsletter that develops your career

Subscribe to Happy Monday's weekly newsletter, prepared by our editor-in-chief, with a selection of the most exciting content, news, and career opportunities.

Більше
More More for companies
Job seekers
For companies
Войти
Have idea!

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.