Все статьи Новости Поиск работы Истории Карьера Развитие Happy HR

Почему все говорят об эмоциональном интеллекте и как его в себе развить

28.08.19 Карьера 3 min reading

Эмоциональный интеллект (EQ) последние несколько лет называют чуть ли не важнее интеллекта обычного, а заодно и за опыт с практическими навыками. Разбираемся, на что влияет EQ, а также как проверить свой уровень эмоционального интеллекта и развить его.


Дело в том, что эмоциональный интеллект отвечает за нашу способность осознавать и анализировать собственные чувства, считывать эмоции других, мотивировать (как себя, так и окружающих) и даже управлять своими и чужими эмоциями. Иными словами, помогает нам находить общий язык с людьми.

Поэтому этот навык настолько важен почти во всех сферах жизни, в том числе и в профессиональной деятельности. Обсуждая будущее работы, на Всемирном экономическом форуме в Давосе даже включили эмоциональный интеллект в десятку навыков, которые будут наиболее востребованы в 2020 году.


Как можно развить эмоциональный интеллект?


Научитесь отслеживать и контролировать свои эмоции

Трудно понимать и мотивировать других, не «подружившись» с собственными чувствами и переживаниями. Научиться отслеживать свои эмоции помогает:

  • медитация;
  • более осознанное отношение к жизни;
  • ведение дневника;
  • эмоциональный словарь (чем больше названий для эмоций вы узнаете, тем точнее сможете их понимать).

Природные переживания — гнев, обиду или страх не надо сдерживать, но следует контролировать, чтобы уменьшить их влияние на ваши решения. Иногда достаточно просто посмотреть на ситуацию с другой стороны, чтобы негативные эмоции ушли.


Смотрите и слушайте

Как только вы научитесь понимать окружающих, придет и умение влиять на них. А чтобы понимать других, совсем не нужен диплом психолога, достаточно развить в себе эмпатию с помощью нескольких упражнений. Например, потренируйте свое внимание во время беседы с другом или коллегой — присмотритесь к его мимики, прислушайтесь к интонациям, поймите что он чувствует. Попробуйте полностью сконцентрироваться на человеке, не отвлекаясь на собственные мысли.


Проработайте правильное отношение к проблемам

Неприятности случаются у всех, но не все реагируют на них одинаково. Люди с высоким EQ меньше подвергаются плохому настроению.

Запишите на листке бумаги следующие вопросы:

  • можете ли вы это предотвратить;
  • что нужно, чтобы исправить ситуацию;
  • кого можно попросить о помощи;
  • какой урок можно из этого вынести;
  • есть ли что-то положительное в сложившихся обстоятельствах.

В будущем, если случится что-то плохое, просто ответьте на эти вопросы. Это уменьшит тревогу и поможет сконцентрироваться на решении проблемы.


6 полезных книг об эмоциональном интеллекте


Как проверить свой уровень эмоционального интеллекта

Сделать это можно даже онлайн — по ссылке. Этот тест — сокращенная версия теста, разработанного Дэниелом Ґоулманом, автором книги «Эмоциональный интеллект». Он достаточно прост (всего 10 вопросов) и не дает развернутую картину, но определенное впечатление об уровне вашего EQ у вас сложится.

Читай также

Как и зачем развивать навыки будущего?

Что такое mindfulness и как научиться жить осознанно?

Хотите стать более устойчивым к стрессовым ситуациям? Развивайте резилиенс!

Newsletter that develops your career

Subscribe to Happy Monday's weekly newsletter, prepared by our editor-in-chief, with a selection of the most exciting content, news, and career opportunities.

Больше
More More for companies
Job seekers
For companies
Войти
Have idea!

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: