Якщо не контролювати використання смартфонів, гаджети впливатимуть на нашу продуктивність. Ба більше, залежність від смартфону призводить до стресу, втоми та постійної прокрастинації.
60% людей вважають, що беруть до рук свій смартфон максимум 100 разів на день, однак типовий користувач використовує гаджет набагато частіше – близько 2617 разів.
І хоча смартфони мають більше переваг, ніж недоліків, їхнє надмірне використання може вплинути на вашу продуктивність і якість відпочинку.
Через смартфон люди витрачають у середньому 8 годин на тиждень на перегляд робочих повідомлень у неробочий час. 50% перевіряють телефон навіть під час важливих зустрічей, а 95% перериваються на смартфон більше 5 разів на годину.
Ось 5 кроків, які допоможуть контролювати використання гаджета, не ризикуючи своєю продуктивністю.
1) З’ясуйте, навіщо вам смартфон
Контроль над використанням власного гаджету починається з розуміння, навіщо конкретно він вам взагалі потрібен. Завантажте додатки, що дозволяють відстежувати, для чого ви найчастіше користуєтесь смартфоном. У новій iOS 12 це додаток Screen Time. Для Android є аналогічний Digital Wellbeing.
2) Встановіть обмеження
Можна налаштувати режим «Не турбувати» на смартфоні, щоб приховати певні повідомлення, деякі сервіси перевести у напівпомітний режим, щоб скоротити їх використання, та встановити обмеження на щоденне використання додатків, які витрачають ваш час.
3) Не перевіряйте телефон кожну секунду
Чиніть опір настирливому бажанню перевіряти смартфон кожен раз, коли гаджет дзвонить або вібрує. Зупиніться та подумайте, чи дісно це потрібно зробити саме зараз. Ви ж не перемиваєте весь посуд кожен раз, якщо хоча б одна тарілка забруднилась. Зі смартфоном така ж система – беріть смартфон в руки тільки за реальної необхідності. Керуйте, а не дозволяйте керувати вами.
4) Постійно пояснюйте собі та іншим, навіщо ви дістали смартфон
Коли хтось перевіряє свій телефон під час розмови, бесіда одразу ж сходить нанівець. Щоб не викликати емоційне відсторонення співрозмовника, поясніть йому, чому ви дістали смартфон, наприклад: «Дозвольте мені перевірити календар» або «Мені треба подивитись, коли в мене посадка на літак». Якщо ж причина, за якою ви дістали смартфон, не вартує того, аби її озвучити, краще ховайте гаджет подалі.
5) Знайдіть альтернативу
Усі люблять скролити соцмережі, оскільки так ми не тільки стежимо, а й залучаємось до життя інших людей. Аби рідше займатися цим, знайдіть для себе альтернативу: займіться спортом, знайдіть нове хобі, частіше зустрічайтеся з друзями. Так ви отримаєте ті самі емоції, які шукаєте у соцмережах.
Джерело: Inc