Як ставити цілі, щоб досягти більшого в новому році: поради експертки

Ми хочемо вірити, що в новому році на нас чекають нові можливості. Але щоб так і сталося, доведеться докласти зусиль, а для початку — спланувати свої досягнення. Як ставити цілі, щоб точно реалізувати все задумане в новому році, розповідає Катерина Вольська, засновниця HR-компанії UniSkill, коуч і бізнес-тренерка.

Аналізуємо минулий рік

Перш ніж почати формулювати цілі на майбутній рік, давайте приділимо час поточному. Пропоную вам прокрутити його в голові, відповівши на питання нижче:

• що відбулося цього року;
• що відбулося кожного місяця;
• де ви були;
• що бачили;
• чого навчилися;
• які навички опанували або вдосконалили;
• які люди з’явилися або пропали у вашому оточенні;
• які сфери життя були у фокусі;
• чому ви приділяли час;
• як ви змінилися за цей рік;
• що зрозуміли, які інсайти зловили;
• чому й кому ви вдячні в цьому році.

Дуже важливо приділяти час тому, що пройшло. Адже все, що було — було для вашого зростання.

У моменті може здаватися, що це не так. Але через місяці й роки ви будете вдячні за все, що відбувалося у вашому житті. Як казав Стів Джобс у своїй знаменитій промові перед випускниками Стенфордського університету, тільки потім ви зрозумієте, як усе в житті пов’язано. Ніщо й ніхто не з’являється просто так.

Якщо ви ставили цілі минулого року, саме час відкрити блокнот / ноутбук і пройтися по ним, як по чек-листу:

• що було зроблено;
• що не було зроблено;
• що було перевиконано в рази;
• для чого не вистачило часу / енергії / ресурсів.

Проаналізуйте таким чином минулий рік і використайте цю інформацію, щоб у новому році втілити в реальність те, про що мрієте.

Ставимо цілі на майбутній рік

Є кілька технік, які допоможуть вам сформулювати цілі.

Колесо життєвого балансу

Відзначте на шкалі, наскільки (від 1 до 10) ви задоволені кожною сферою зараз і якою хочете бачити цю шкалу через рік. Сформулюйте, що конкретно для вас буде 10 з 10 у кожній сфері, що для цього потрібно зробити і в які терміни. Працюйте з колесом щомісяця і відзначайте проміжні успіхи, щоб тримати у фокусі свої цілі.

Розстановка пріоритетів

Виберіть 2-3 сфери, в яких ви точно хочете вирости в наступному році. І коли у вас будуть вільні вечори або дні — приділяйте час саме цим сферам. Добре буде поставити для цих сфер пріоритети за важливістю — від 1 до 3. І тоді відразу стане зрозуміло, якій саме сфері приділяти увагу в першу чергу.

Наприклад, якщо пріоритет №1 — стосунки й сім’я, то день із коханою людиною буде найкращим варіантом. Якщо такої опції немає (наприклад, ваші близькі зайняті або поїхали), переходьте до сфери з пріоритетом №2. Так ви дійсно будете задоволені своїм вибором і позбудетеся відчуття того, що вечори й вихідні проходять даремно.

3 варіанти цілей

Ставте цілі конкретно: що, де, коли, як і що потрібно для досягнення (можна використовувати для формулювання методику SMART). Чітко сформулювавши мету, ви точно зможете оцінити, чи вдалося її досягти.

Є відмінний спосіб, який допомагає не засмучуватися, якщо мета НЕ досягнута — ставте одну мету в трьох варіантах.

1. Мінімальна: реальна мета, в якій немає ніякого виклику і якої ви 100% досягнете.
2. Реальна: мета, якої ви також досягнете, але для цього необхідно все ж докласти певних зусиль.
3. Максимальна: мета з викликом, яка допоможе вашому розвитку. Щоб її досягти, вам належить зробити щось нове і отримати новий для себе результат.

Такий спосіб відмінно страхує від розчарувань і браку енергії. Як би не складалися ваші справи, ви все одно виконаєте мінімальні цілі.

Повірте, іноді це важливо — спертися хоча б на мінімальні успіхи, щоб рухатися далі.

Як збільшити шанси досягти своїх цілей

1. Мрійте

Ми всі іноді забуваємо це робити. Але зміни в нашому житті починаються в той момент, коли ми створюємо бачення себе і свого життя. Ви знаєте, що одна й та ж частина нашого мозку відповідає за реальні спогади і фантазії про майбутнє? Для нашої підсвідомості немає різниці — було це насправді чи ми тільки уявляємо собі щось. При цьому нам легше почати щось робити, коли ми вже маємо в цьому позитивний досвід.

Виходить, коли ми приділяємо час мріям, ми швидше досягаємо того, чого дійсно хочемо. Так чому б і не використовувати цю техніку?

2. Фокусуйтеся

Те, на чому ми фокусуємося, впливає на нас, наше життя, результати, стан і реакції на те, що відбувається в житті. Від того, про що ви думаєте кожен день, залежить те, що з’являється у вашому житті. Це зовсім не жарти і не фокуси позитивного мислення. Це зрозуміла функція мозку, за яку відповідає ретикулярна формація. Вона фільтрує те, що для нас важливо. Наприклад, якщо ви вважаєте, що змінити роботу / сферу діяльності важко — тільки цьому ви й будете знаходити підтвердження.

Хороша новина в тому, що ми можемо ставити свій фокус усвідомлено й обирати те, що буде з’являтися в нашому житті. Це не про те, що вжух — і щось змінюється. Ми залишаємося там же, але бачити починаємо зовсім інше й по-іншому.

3. Дякуйте

Здається, що це простіше простого — взяти й сказати спасибі близькій або незнайомій людині. Але як же часто ми про це забуваємо і сприймаємо це як належне!

Я дуже рекомендую намагатися помічати те, що вже є, і бути за це вдячним. Ця навичка наповнює нас енергією і ресурсом.

Приділяйте час подяці кожен день і промовляйте / записуйте те, за що ви вже вдячні собі, близьким, миру. Ви будете приємно здивовані, скільки енергії у вас з’явиться.

4. Віддавайте

Діліться тим, що у вас є. Робіть це регулярно — даруйте подарунки, робіть компліменти, віддавайте речі. Створіть потік руху навколо себе. Створюйте простір для нового. Це ж факт — коли ми очищаємо свою шафу, у нас дивом з’являються нові речі. Наче є якийсь закон — звільняєш місце, і в нього приходить щось нове і краще!

Складіть список того, що варто переглянути і чого позбутися перед новим роком. Повірте, це працює не тільки з речами, але й з оточенням, і відносинами. Тільки «почистити» ці сфери не так легко, як фізичне оточення.

5. Робіть

Через величезну кількість інформації з різних джерел щодня ми стали дуже вибагливі й трохи розбалувалися. Навколо стільки всього, що ми з легкістю можемо відволіктися, забути, відкласти на потім. Але зазвичай ми так і не повертаємося до того, що могло б нам у чомусь допомогти або щось змінити.

Секретний закон успішних людей полягає в тому, що вони впроваджують те, що дізнаються. Ось ви зараз читаєте цю статтю, і тільки від вас залежить — підете ви щось робити після неї чи відкладете постановку цілей на потім. Виберіть зараз щось із цієї статті та пообіцяйте собі впровадити це в своє життя вже сьогодні.

Це працює, якщо працюєте ви

Формулювання цілей — один із ключиків до того життя, про яке ви мрієте. Ви будете дуже здивовані своїми результатами, коли в кінці наступного року пробіжитесь списком своїх цілей.

Вірте у свої сили, у свої ресурси, у те, що у вас все вийде. Навіть коли все йде шкереберть.

Будьте реалістом або змінюйте свою поведінку, ставлення, бачення і цілі. Спирайтеся на себе і свої здібності, навички, якості, досвід. Це буде з вами завжди і за будь-яких обставин. Вірте і рухайтеся до свого життя мрії!

Читайте також

Плануємо натхненний рік: 4 кроки і роздруківка для планів та обіцянок

10 причин вести щоденник успіхів

Як правильно підбивати підсумки і будувати плани на новий рік?