Як прокачати навичку позитивного мислення і що це дасть

У нашому світі високої турбулентності з економічними кризами, природними катаклізмами та пандеміями, у світі, переповненому тривожною інформацією, ми мимоволі потрапляємо у вирій негативних емоцій та думок. Як не затонути в морі суму та навчитися мислити позитивно, розповідає кар’єрний коуч Анна Пархоменко.

Що таке позитивне мислення

Позитивне мислення — це не просто почуття, яке виникає тоді, коли в житті відбувається щось хороше, — в такі моменти легко відчувати себе оптимістом. Воно пов’язане зі здатністю підтримувати в собі надію і зацікавленість, що б не сталося.

Сью Хедфілд, британська письменниця, консультантка з особистого зростання

Позитивне мислення — це головна частина емоційного інтелекту. Чому? Тому що EQ пов’язаний з управлінням емоціями та ситуаціями в позитивному руслі, а також з усвідомленням позитивного значення будь-яких емоцій.

Уявіть собі, що ви пообіцяли здати звіт керівнику, забули про дедлайн, поїхали у відрядження. Звичайно, ви дуже засмутилися, згадавши, як це важливо, і відчуваєте себе винним, безпомічним…Замість того, щоб виявити помилку і думати про можливості змінити ситуацію, ви тонете в морі негативних емоцій, самообвинувачень і «гризете» себе: «Чому я забув?», «Мені повинні були нагадати», «Я не можу все встигнути», «Я як білка в колесі», «Мені набридли ці вимоги», «Я нічого не встигаю»…

Якщо піддаватися негативному мисленню, яке приходить до нас через помилки, труднощі, розчарування, то ви ніколи не досягнете успіху. Проте, розвиваючи позитивне мислення, ви зможете визнати свої помилки, а потім позитивно і конструктивно відреагувати на них. Тому, компетенція позитивного мислення — «маст хев» для кожного, хто дбає про власний розвиток і успіх.

В чому користь позитивного мислення

Людина з розвиненим позитивним мисленням свідомо спрямовує свою увагу на досягнення цілі. Вона вміє розпізнати проблему, оцінити можливості та ресурси для її вирішення та запропонувати план дій, проаналізувавши ризики. Якщо ви розвиватимете компетенцію позитивного мислення, то:

• ваша робота стане місцем, де ви реалізуєте себе із задоволенням і максимальною віддачею;
• ваші клієнти і колеги будуть раді завжди співпрацювати з вами;
• ви будете по-справжньому успішними;
• ви будете вірити у власні сили;
• ви будете отримувати енергію, а не втрачати її;
• ви будете стійкими до стресових ситуацій;
• ви будете незалежні від зовнішніх обставин;
• ви насолоджуватиметесь спілкуванням з вашими друзями та близькими;
• ви відчуєте себе сильнішими як фізично, так і психічно;
• у вас зміниться якість життя.

Чим небезпечне позитивне мислення

Позитивно мислити — не означає, що потрібно надягнути «рожеві окуляри» і дивитися через них на світ, у якому все прекрасне. Заборона на негативне мислення може призвести до того, що ми будемо ігнорувати тривожні сигнали з навколишнього світу. Свідомо забороняючи собі відчувати негативні відчуття, ви просто перестанете розуміти справжні емоції в різних ситуаціях. Такий підхід заважає адекватно оцінювати реальність і свідомо приймати рішення.

Як почати мислити позитивно

Щоб прокачати навичку позитивного мислення, пропоную ряд технік.

Учіться цілеспрямовано наповнювати свої думки позитивом

Думайте про амбітні цілі, про творчі задачі, про нові проєкти, про нові можливості, які можуть надихнути вас на нові перспективи.

Три рази на день робіть паузу і думайте про щось хороше

Приділяйте по одній хвилині три рази на день для пошуку позитивних аспектів у своєму житті. Свідомо навчіться «ловити» в собі негативні установки і одразу переводити їх в позитив. Наведу декілька прикладів.

➖Я не зможу виступити добре на конференції.
➕Це буде найкращий мій виступ на конференції.

➖Я не зможу отримати цю посаду.
➕ Я отримаю цю посаду і переді мною відкриються нові перспективи.

➖У цьому році я не зможу вступити до вишу в США.
➕У мене є можливість вступити до вишу в Україні і в перспективі я матиму великий шанс пройти стажування в США.

Ведіть щоденник досягнень

Кожного дня записуйте свої успіхи, які допомогли вам наблизитися до власної цілі. Робіть тижневі, місячні та річні підсумки своїх досягнень.

Негативну ситуацію обдумуйте не більше однієї хвилини

Якщо виникає «болюча» ситуація, усувайте її якомога швидше і привчіться думати про це не більше однієї хвилини. Не хандріть, не звинувачуйте себе чи когось, прокручуючи без кінця негативні думки.

Не зациклюйтеся на проблемі, а шукайте можливості

Після аналізу помилок швидко переходьте до пошуку нових можливостей для їх вирішення. Зрозумійте, що проблеми, які виникають у вашому житті, для того, щоб допомогти вам стати сильнішими.

Не ставтеся до невдач, як до повного провалу

Розглядайте невдачу як сходинку до свого успіху. Спробуйте дати відповіді на питання:

• Який досвід я отримав/ла з цієї ситуації? Чого вона мене навчила?
• Яких нових якостей я набув/ла?
• В чому став/ла сильнішим/ою?
• Що я зроблю наступного разу по-іншому?

Цінуйте свої сильні сторони й оцінюйте свої зони розвитку

Важливо не розділяти свої якості на «переваги — недоліки». Спробуйте дати відповіді на питання:

• Що я ціную в собі найбільше?
• Які мої сильні навички допомагають мені йти до цілі?
• Які навички я маю розвивати?
• Яких результатів я досягну, розвиваючи навички?

Думайте про майбутнє з натхненням

Ставте цілі, які дійсно вас мотивують і надихають. Насолоджуйтеся не тільки результатом, а й процесом на шляху досягнення цілей.

Учіться пробачати

Пробачаючи, ви швидко звільняєте себе від негативних думок про тих, хто вас образив.

Учіться дякувати та вітати

Знаходьте можливість дякувати батькам, собі, оточуючим. Не забувайте вітати себе чи інших з досягненнями.

Обмежуйте спілкування з депресивними та токсичними людьми

Не давайте їхній енергії негативно впливати на вас. І не дозволяйте нікому зіпсувати вам настрій!

Частіше смійтеся

Сміх і навіть проста усмішка знижують артеріальний тиск і рівень кортизолу — гормону стресу та призводять до сплеску ендорфіну — гормону щастя

Спробуйте коучингову техніку SCORE

Вона допоможе зрозуміти проблему, ваш стан і можливості у досягненні цілей.

Книги, які допоможуть мислити позитивно

• «Позитивне мислення. Як бути щасливою кожен день», Луїза Л. Хей
• «Сила позитивного мислення», Норман Вінсент Піл
• «Дивовижні результати позитивного мислення», Норман Вінсент Піл
• «Сила позитивного мислення», Кімберлі Фрідмуттер
• «Як навчитися оптимізму. Змініть погляд на світ і своє життя», Мартін Селігман
• «Позитивна психологія», Шарлотта Стайл
• «Сміливість не подобатися. Як полюбити себе, знайти своє покликання і вибрати щастя», Ічіро Кішімі, Фумітаке Кога
• «Підсвідомість може все!» Джон Кехо
• «Перегляд позитивного мислення: на основі нової науки про мотивацію», Еттінґен Ґебріел
• «Керуй гормонами щастя. Як позбутися негативних емоцій за шість тижнів», Лоретта Граціано Брюнінг

Ці практики і книги допоможуть мозку навчитися не тільки бачити у житті позитив, а й вирішувати складні проблеми швидко і безболісно. Усім бажаю розвивати навичку позитивного мислення і досягати успіху з усмішкою!

Читайте також

Дихайте глибше: чому медитацію варто зробити щоденною звичкою

Хочете стати більш стійким до стресових ситуацій? Розвивайте резілієнс!

Усе замахало? Надія є! Конспект нової книги Марка Менсона