Как ставить цели, чтобы добиться большего в новом году: советы экспертки

Мы хотим верить, что в новом году нас ждут новые возможности. Но чтобы так и произошло, придется приложить усилия, а для начала — спланировать свои достижения. Как ставить цели, чтобы точно реализовать все задуманное в новом году, рассказывает Катерина Вольская, основательница HR-компании UniSkill, коуч и бизнес-тренер.

Анализируем прошлый год

Прежде чем начать постановку целей на будущий год, давайте уделим время текущему. Предлагаю вам прокрутить его в голове, ответив на вопросы ниже:

• что происходило в этом году;
• что происходило в каждом месяце;
• где вы были;
• что видели;
• чему научились;
• какие навыки приобрели или усовершенствовали;
• какие люди появились или пропали в вашем окружении;
• какие сферы жизни были в фокусе;
• чему вы уделяли время;
• как вы изменились за этот год;
• что поняли, какие инсайты словили;
• чему и кому вы благодарны в этом году.

Очень важно уделять время тому, что прошло. Ведь все, что было — было для вашего роста.

В моменте может казаться, что это не так. Но спустя месяцы и годы вы будете благодарны за все, что происходило в вашей жизни. Как говорил Стив Джобс в своей знаменитой речи перед выпускниками Стэнфордского университета, только потом вы поймете, как все в жизни связано. Ничто и никто не появляется просто так.

Если вы ставили цели в прошлом году, самое время открыть блокнот / ноутбук и пройтись по ним, как по чек-листу:

• что было сделано;
• что не было сделано;
• что было перевыполнено в разы;
• для чего не хватило времени / энергии / ресурсов.

Проанализируйте таким образом прошедший год и используйте эту информацию, чтобы в новом году воплотить в реальность то, о чем мечтаете.

Ставим цели на будущий год

Есть несколько техник, которые помогут вам сформулировать цели.

Колесо жизненного баланса

Отметьте на шкале, насколько (от 1 до 10) вы довольны каждой сферой сейчас и какой хотите видеть эту шкалу через год. Сформулируйте, что конкретно для вас будет 10 из 10 в каждой сфере, что для этого нужно сделать и в какие сроки. Работайте с колесом каждый месяц и отмечайте промежуточные успехи, чтобы держать в фокусе свои цели.

Расстановка приоритетов 

Выберите 2-3 сферы, в которых вы точно хотите вырасти в следующем году. И когда у вас будут свободные вечера или дни — уделяйте время именно этим сферам. Хорошо будет поставить для этих сфер приоритеты по важности — от 1 до 3. И тогда сразу станет понятно, какой именно сфере уделять внимание в первую очередь.

Например, если приоритет №1 — отношения и семья, то день с любимым человеком будет лучшим вариантом. Если такой опции нет (к примеру, ваши близкие заняты или уехали), переходите к сфере с приоритетом №2. Так вы действительно будете довольны своим выбором и избавитесь от ощущения того, что вечера и выходные проходят зря.

3 варианта целей

Ставьте цели конкретно: что, где, когда, как и что нужно для достижения (можно использовать для формулировки методику SMART). Четко сформулировав цель, вы точно сможете оценить, удалось ли ее достичь.

Есть отличный способ, который помогает не расстраиваться, если цель НЕ достигнута — ставьте одну цель в трех вариантах.

1. Минимальная: реальная цель, в которой нет никакого вызова и которой вы 100% достигнете.
2. Реальная: цель, которой вы также достигнете, но для этого необходимо все же приложить определенные усилия.
3. Максимальная: цель с вызовом, которая поможет вашему развитию. Чтобы ее достичь, вам предстоит сделать что-то новое и получить новый для себя результат.

Такой способ отлично страхует от разочарований и упадка энергии. Как бы не складывались ваши дела, вы все равно выполните минимальные цели.

Поверьте, иногда это важно — опереться хотя бы на минимальные успехи, чтобы двигаться дальше.

Как увеличить шансы достичь своих целей

1. Мечтайте

Мы все иногда забываем это делать. Но изменения в нашей жизни начинаются в тот момент, когда мы создаем виденье себя и своей жизни. Вы знаете, что одна и та же часть нашего мозга отвечает за реальные воспоминания и фантазии о будущем? Для нашего подсознания нет разницы — было это на самом деле или мы только представляем себе что-то. При этом нам легче начать что-то делать, когда мы уже имеем в этом позитивный опыт.

Получается, когда мы уделяем время мечтам, мы быстрее достигаем того, чего действительно хотим. Так почему бы и не использовать эту технику?

2. Фокусируйтесь

То, на чем мы фокусируемся, влияет на нас, нашу жизнь, результаты, состояние и реакции на происходящее в жизни. От того, о чем вы думаете каждый день, зависит то, что появляется в вашей жизни. Это вовсе не шутки и не фокусы позитивного мышления. Это понятная функция мозга, за которую отвечает ретикулярная формация. Она отфильтровывает то, что для нас важно. Например, если вы считаете, что сменить работу / сферу деятельности тяжело — только этому вы и будете находить подтверждение.

Хорошая новость в том, что мы можем задавать свой фокус осознанно и выбирать то, что будет появляться в нашей жизни. Это не о том, что вжух — и что-то меняется. Мы остаемся там же, но видеть начинаем совсем другое и по-другому.

3. Благодарите

Кажется, что это проще простого — взять и сказать спасибо близкому или незнакомому человеку. Но как же часто мы об этом забываем и воспринимаем происходящее как должное!

Я очень рекомендую стараться замечать то, что уже есть, и быть за это благодарным. Этот навык наполняет нас энергией и ресурсом. 

Уделяйте время благодарности каждый день и проговаривайте / записывайте то, за что вы уже благодарны себе, близким, миру. Вы будете приятно удивлены, сколько энергии у вас появится.

4. Отдавайте

Делитесь тем, что у вас есть. Делайте это регулярно — дарите подарки, делайте комплименты, отдавайте вещи. Создайте поток движения вокруг себя. Создавайте пространство для нового. Это же факт — когда мы очищаем свой шкаф, у нас чудом появляются новые вещи. Как-будто есть некий закон — освобождаешь место, и в него приходит что-то новое и лучшее!

Составьте список того, что хотите пересмотреть и от чего избавиться перед новым годом. Поверьте, это работает не только с вещами, но и с окружением, и с отношениями. Только «почистить» эти сферы не так легко, как физическое окружение.

5. Делайте

Из-за огромного количества информации из разных источников каждый день мы стали очень избирательны и немного разбаловались. Вокруг столько всего, что мы с легкостью можем отвлечься, забыть, отложить на потом. Но обычно мы так и не возвращаемся к тому, что могло бы нам в чем-то помочь или что-то изменить.

Секретный закон успешных людей заключается в том, что они внедряют то, что узнают. Вот вы сейчас читаете эту статью, и только от вас зависит — пойдете вы что-то делать после нее или отложите постановку целей на потом. Выберите сейчас что-то из этой статьи и пообещайте себе внедрить это в свою жизнь уже сегодня.

Это работает, если работаете вы

Постановка целей — один из ключиков к той жизни, о которой вы мечтаете. Вы будете очень удивлены своим результатам, когда в конце следующего года пройдетесь по списку своих целей.

Верьте в свои силы, в свои ресурсы, в то, что у вас все получится. Даже когда все идет наперекосяк.

Будьте реалистом и корректируйте свое поведение, отношение, виденье и цели. Опирайтесь на себя и свои способности, навыки, качества, опыт. Это будет с вами всегда и при любых обстоятельствах. Верьте и двигайтесь к своей жизни мечты!

Читайте также

Как правильно подводить итоги и строить планы на новый год?

Плануємо натхненний рік: 4 кроки і роздруківка для планів та обіцянок

10 причин вести щоденник успіхів