Карьера без драм и травм: как уберечь себя от выгорания

На пути к карьерному успеху важно сохранить любовь не только к работе, но и к жизни. Психотерапевтка и основательница центра развития личности BAYKALOVE Наталья Байкалова консультирует людей по профилактике эмоционального выгорания, поэтому знает, как поддерживать себя в ресурсном состоянии и строить карьеру без травм и депрессий.

На карьерной конференции ProForum 2019 Наталья Байкалова рассказала, почему люди выгорают, как от этого защититься и поделилась универсальной формулой жизни без драм и травм. 

Выгорают все или избранные?

Люди выгорают по совершенно разным причинам, которые зависят от типа их мотивации. Российский социолог В.И. Герчиков выделил 5 типов мотивации: 

• инструментальный;
• избегательный;
• профессиональный;
• патриотический;
• хозяйственный.

У каждого из этих типов на работе свои «драмы», которые могут привести к выгоранию.

Инструментальный тип мотивируют деньги, прозрачные правила начисления зарплаты, стабильность поля задач. Демотивируют несправедливость оплат, невозможность заработать больше, публичное признание, если оно не монетизируется в денежное вознаграждение. 

Профессиональный тип — это люди, которые очень любят свою работу и не любят отдыхать. Их мотивирует сложность задач, интерес, вызов, рост и признание. Демотивирует рутина, критика, отсутствие признания и невозможность развиваться дальше. 

Патриотический тип полностью отдается компании- работодателю телом и душой. Таких людей мотивирует принадлежность к компании, комфортная атмосфера в офисе, чувство собственной незаменимости. Демотивируют конфликты в коллективе, дисбаланс критики и похвалы, отсутствие обратной связи и плохое отношение руководства. 

Хозяйственный тип предпочитает стабильность и очень плохо себя чувствует в современном VUCA-мире. Его мотивирует порядок и стабильность, доверие, предсказуемость, самостоятельность в принятии решений. Демотивируют изменения, невозможность влиять на ситуацию, обесценивание, критика его и подчиненных.

Избегательный тип не выгорает, потому что не горит. Для этих людей лучшая работа — это ее отсутствие.

Типы выгорания

В зависимости от типов мотивации, профессиональное выгорание может иметь разные причины: недостаточный заработок, любовь или нелюбовь к работе, критика или же, наоборот, ее отсутствие. Наталья выделяет 8 основных типов выгорания. 

Как не выгорать? 

Вместо того, чтобы бороться с последствиями выгорания, лучше уделить внимание его профилактике. Выгорания можно избежать, продуцируя необходимые гормоны и нейромедиаторы, которые отвечают за качество жизни. 

• Дофамин отвечает за любопытство, интерес и удовольствие. Своеобразный «наркотик» для мозга, а наша жизнь сегодня перенасыщена дофаминовыми впечатлениями. Поэтому изредка рекомендуется садиться на «дофаминовую диету»: например, на неделю удалить из смартфона фейсбука и инстаграма, пить меньше кофе, есть сладости только в первой половине дня и т.д.

• Серотонин дарит нам силу и хорошее настроение. Чтобы вырабатывать серотонин, нужно заниматься спортом, сексом и гулять на свежем воздухе. Начать можно с самого простого — проходить хотя бы 10 тысяч шагов в день.
   
• Эндорфин отвечает за радость и счастье. Увеличивается, когда мы разделяем эти эмоции с другими. Для его выработки больше путешествуйте и посещайте концерты.
  
• Окситоцин — гормон близости, любви. Вырабатывать окситоцин помогает общение с детьми, домашними животными, встречи с друзьями и объятия.
   
• Адреналин обеспечивает нам необходимую душевную встряску. Наталья Байкалова не рекомендует искать источники адреналина на работе. Лучше найти его в активном отдыхе или занятиях спортом. 

Универсальная формула жизни без драм и травм

Если единой причины профессионального выгорания нет, то универсальная формула, которая поможет строить жизнь и карьеру без травм и депрессий, как раз есть. Наталья Байкалова советует придерживаться NETS-формулы:

• Nutrition — правильное питание;
• Exercise — забота о своем теле, двигательная активность, занятия спортом;
• Training — фитнес для мозга: чтение, изучение языков, прохождение тренингов, посещение семинаров. 
• Sleep — сон и полноценный отдых.

И напоследок самый главный совет от Натальи Байкаловой — любите жизнь больше, чем работу. 

Прослушать полностью выступление Натальи и других крутых спикеров можна, купив запись конференции.

Запись

Читайте также

Горіть, та не вигорайте: як виявити і попередити емоційне вигорання на роботі?

Як будувати кар’єру без перевтоми та вигорання?

«Я — поганий спеціаліст»: що робити із сумнівами у своїй професійності?