Как войти в состояние потока? 4 простых шага

В потоке человек погружается в работу с головой и становится при этом максимально эффективным. Как научиться входить в состояние потока по заказу?   

Наш автор — Оксана Пацеля, бизнес-тренер, карьерный коуч, основатель и бизнес-тренер центра развития личности Self made Person.

Приходилось ли вам переживать состояние яркого вдохновения и увлеченности тем, что вы делаете? Уверена, что да. Хотя бы раз в жизни это переживал каждый.

Это состояние, когда вы полностью погружены в процесс создания и совершенно забываете о бытовых проблемах, усталости. Не думаете о том, что происходит вокруг, абсолютно увлечены своим делом и получаете от этого кайф. В такие моменты как раз и появляются неожиданные идеи и новые результаты.  

Такое состояние известный психолог Михай Чиксентмихайи назвал потоком. Именно оно помогает нам применять свои таланты наилучшим образом. И дарит ощущение полной удовлетворенности своей работой. 

Почему состояние потока так важно?

• Ежедневно мы уделяем работе минимум 60-80% своего времени и внимания. И за пределами офиса продолжаем в уме прокручивать рабочие вопросы. То, какие чувства возникают у нас в процессе работы, напрямую влияет на качество нашей жизни. Именно поэтому важно, чтобы в вашей деятельности присутствовало состояние потока.
• Пребывание в состоянии потока способствует развитию личности. Потому что оно всегда появляется на точке пересечения сложности задачи и уровня наших компетенций. Повышая себе планку, мы развиваем новые навыки. Именно в этот момент легко войти в поток.

• В природу потокового переживания встроена необходимость развития. Надо постоянно нарабатывать уровень мастерства. Потому что поток начинается там, где выполняемая задача создает вызов и возникает необходимость развития существующих умений или получения новых навыков.
• В состоянии потока наша деятельность становится самоценной, наполняет жизнь смыслом и приносит большую удовлетворенность.
• Умение входить в состояние потока увеличивает продуктивность и ускоряет обучение в 2-3 раза! Только задумайтесь — мы становимся в несколько раз продуктивнее в деятельности, которая нас полностью увлекает.
• Потоковые состояния характеризуются ощущением огромной внутренней ясности того, что и для чего вы делаете. Это помогает вам понять свои цели, ценности и внутреннюю мотивацию.

 
Как узнать это состояние?

Как и каждое состояние, поток имеет свои характеристики. Когда люди описывают свои переживания, они чаще всего называют некоторые из следующих составляющих.  

• Полная концентрация и сосредоточенность.
• Ясные цели. Вы четко понимаете, что хотите получить в результате.
• Задача с вызовом. Вызов обязательно должен быть чуть выше среднего уровня сложности.
• Баланс между сложностью выполняемой задачи и существующими навыками для ее выполнения.
• Быстрая обратная связь. Вы сразу видите результат своей работы и можете внести корректировки. Обратная связь может быть как внешней (например от других людей), так и вашей внутренней.
• Ощущение времени теряется, часы пролетают на одном дыхании.
• Освобождение сознания от забот и тревог повседневной жизни.
• Ощущение полного контроля над происходящим.

Что нужно, чтобы войти в поток?

Исследования показали, что можно научиться самостоятельно создавать состояние потока в любом виде деятельности.

1. Учитесь  концентрации

Для состояния потока важно научиться ставить цели и концентрироваться на них. Помешать этому может беспокойство и избыток задач.

Чтобы снять напряжение, лишнюю суету и беспокойство:

• очистите голову от лишней информации — запишите на листе бумаги все обрывки мыслей, которые не дают вам покоя;
• найдите то, что вас расслабляет — теплый душ, чай с медом, прогулка;
• разделите задачу на последовательность мелких и конкретных шагов — это позволит успокоиться и сосредоточиться на одной задаче.

Чтобы  сконцентрироваться, ищите свои собственные техники. Это могут быть:

• дыхательные упражнения;
• конкретный аромат;
• мелодия;
• определенные  воспоминания, места, образы.

Главное — сформировать взаимосвязь между применением конкретного приема и состоянием концентрации. Приемы должны войти в привычку. Сделайте их своими ритуалами. Постепенно мозг сформирует устойчивые нейронные связи и привыкнет реагировать на эти стимулы определенным образом.

2. Делайте то, что вам действительно нравится

В тех видах деятельности, которые захватывают и доставляют радость, поток возникает естественным образом. Наполняйте свою деятельность задачами, которые вам интересны. Вам доставляет удовольствие ваша работа? Это явный признак того, что вы в потоке. Ищите радость и смысл в своей привычных задачах, а если это невозможно, — есть повод задуматься.

3. Поднимайте свою планку 

Вы уже знаете, что поток — это баланс между вызовом и навыками. Посмотрите на свою деятельность. Где вы чувствуете скуку или расслабленность? Для развития мастерства необходимо поднимать сложность задач. Без этого нас засасывает рутина, в которой поток не возникает. Чтобы создать состояние потока, необходимо увеличить сложность задач. Только в таких условиях вы сможете почувствовать необходимость что-то делать по-другому: изучить новую информацию, разработать новый подход, придумать новые идеи, создать уникальную программу…

Оказывается, самые радостные моменты в нашей жизни связаны с состоянием, когда мы стремимся добиться чего-то трудного и ценного.  

4. Развивайте свои компетенции

Получайте новые знания, чтобы справляться с новыми вызовами. Тогда у вас получится постоянно практиковать пункты 2 и 3.

Чтобы лучше понять феномен состояния потока, рекомендую читать книги Михая Чиксентмихайи: «Поток. Психология оптимального переживания», «В поисках потока. Психология включенности в повседневность», «Эволюция личности», «Бегущий в потоке».

 Читайте также

Как защитить себя от выгорания: полезная практика от коуча

Скорочтение: 10 советов, как научиться быстро читать

Как необычный поход помогает восстановить ресурс и найти себя