Все статьи Новости Поиск работы Истории Карьера Развитие Happy HR

Как распознать и нейтрализовать внутреннего критика

11.11.20 Развитие 5 min reading

Представьте: у вас через 5 минут публичное выступление, вы очень волнуетесь. И тут чей-то голос внутри вас говорит: «Да кто ты вообще, чтобы люди тебя слушали? Что интересное ты можешь им сказать? Только опозоришься!». 

Знакомо? Так обычно звучит голос нашего внутреннего критика. Откуда он берется и как его нейтрализовать, рассказывает психолог Виктория Лукьянец.

Сколько полотен не было написано по вине внутреннего критика, сколько ракет не полетело в космос…

Откуда он взялся в нашей голове? Явно не с рождения. Тогда как мы его приобрели, если сейчас он — часть нашей личности и источник постоянного стресса? 


Откуда берется внутренний критик


В психологии есть понятие «интроекты» — это послания, стереотипы, критические замечания, которые в каком-то возрасте были нами «съедены», но не переварены. И тут я не буду оригинальной и приглашу вас вспомнить детство. 

Когда мы маленькие, наша психика еще не окрепла и не может разобраться, что нам подходит, а что нет. Мы еще не знаем, какие мы, и не можем опираться на себя. Опорой для нас являются значимые взрослые: родители, дедушки-бабушки, тети-дяди, учителя. Мы не можем проверить, соответствую ли их слова реальности. Поэтому легко принимаем на веру все, что они нам говорят, и учимся обращаться с собой так, как с нами обращаются они. 

Так рождается внутренний критик, который, как часовой на посту, наблюдает и не спит ни днем, ни ночью.

Например, пока я пишу эту статью, мой внутренний критик тоже включается и говорит мне: «Ну и что такого интересного ты можешь сказать людям обо мне?»    


Что говорит нам внутренний критик


Вот список его любимых фразочек:

  • «Хорошие девочки не злятся»; 
  • «Мальчики не плачут»;  
  • «Взрослых перебивать некрасиво»; 
  • «Старших нужно всегда слушаться»;
    «У тебя ничего не получится»; 
  • «Ты не выиграл серебро, а проиграл золото»;  
  • «Вон другие девочки умеют готовить, а ты…». 

Дополните вашими. 

Я бы разделила голос внутреннего критика на несколько субголосов:

  • послания и стереотипы о том, как нам надо жить и что делать — если мы им не следуем, то чувствуем вину;
  • послания о том, какими нам нужно быть — если мы не соответствуем шаблону,  у нас возникает стыд; 
  • неконструктивная критика в наш адрес — слыша ее, мы испытываем стыд и вину. 

Стыд и вина — неприятные чувства. Их очень тяжело переживать, поэтому выходом кажется «прекрасное» средство — перестать чувствовать вообще. Так мы окончательно теряем связь с нашими желаниями, потребностями и перестаем ощущать наши границы. А ведь границы — это очень важный маркер, подходит нам что-то или нет. 

Интересно, что внутренний критик ведь хочет для нас лучшего — чтобы мы становились совершеннее, успешнее. Чтобы действовали согласно стереотипам, не тратили время на поиск своей мудрости и таким образом избежали ошибок. Чтобы стали идеальными. 

Но только выходит все не так, как ему хочется. На деле его голос понижает нашу самооценку. А распространенная сегодня прокрастинация — часто не что иное, как хроническая усталость от голоса внутреннего критика, который постоянно подгоняет: «Ну что ты лежишь без дела, делай что-нибудь!».

На этом месте мой внутренний критик говорит: «Что-то мрачно ты все написала. Люди уже меня боятся и ненавидят». А я ему отвечаю: «Спасибо, о мудрый Соломон» и пишу дальше.


Как справиться с внутренним критиком


Что  обычно предлагают делать с внутренним критиком:

  • отключить сознание, 
  • прогнать,
  • заставить замолчать,
  • поторговаться, 
  • игнорировать.

К сожалению, эти  способы не очень эффективны. Потому что от этого то, с чем мы боремся, проявляется еще сильнее. И раз внутренний критик — часть нашей личности, то получается, что нам предлагают отключить, прогнать или игнорировать себя.

Мне очень нравится изречение: «Не боритесь с собой — силы не равные». 

Я же предлагаю вам принять и полюбить вашего внутреннего критика. Это не быстрая работа, но она того стоит. И начать ее можно прямо сейчас. 

Шаг 1. Давайте для начала найдем метафору или образ для вашего внутреннего критика. Кто он для вас — ворчливый домовенок Кузя или мудрый царь Соломон? 

Шаг 2. Запишите все послания и стереотипы, которые транслирует ваш внутренний критик. Возможно, для этого понадобиться какое-то время, например неделя. Понаблюдайте за собой и своим внутренним диалогом. Как только поймаете голос критика — сразу же записывайте его в блокнот или телефон. 

Шаг 3. Разберите фразы внутреннего критика по косточкам. Для этого берете самую запомнившуюся фразу — например «Хорошие девочки не злятся» — и задаете себе  такие вопросы:

  • «Будучи взрослой, я правда так считаю?»  
  • «Как на самом деле ведут себя хорошие девочки?»  
  • «Что показывает практика — хорошие девочки попадают в рай или куда захотят?»   
  • «Помогает ли мне эта фраза быть счастливее?»  
  • «Приближает ли меня эта фраза к исполнению моей мечты?»   

Если эта фраза положительно влияет на вашу жизнь, то возьмите ее на вооружение. А если нет — поблагодарите своего внутреннего критика и верните ему эту фразу назад. И так проработайте каждую фразу из списка.

Шаг 4. В гештальт-терапии есть метод, который называется «пустой стул». Он прекрасно подходит для работы с внутренним критиком. Его суть в том, чтобы мысленно отсадить внутреннего критика на пустой стул (в реальности на стул можно положить, например, подушку или куклу и представить, что это внутренний критик) и ответить ему все, что давно хотели. Прямо и Я-посланиями. Например: «Я тебе больше не верю. Это неправда, что я некрасивая». Затем слово предоставляется внутреннему критику, и таким образом, внутренний диалог становится явным. Увидев и осознав его, вы можете выбрать, как дальше взаимодействовать с критиком, и защищать себя. 

Мой внутренний критик на этом месте успокоился. Оказывается, что критикуя меня, он просто хотел, чтобы я написала хорошую статью. Надеюсь, мне это удалось. 

Читайте также

10 полезных советов, как развить уверенность в себе

4 страха, которые мешают найти свое призвание

7 причин, которые мешают вам найти работу

Надеемся, внутренний критик не мешает вам искать работу

Потому что у нас как раз много вакансий в украинских и международных компаниях.

Вакансии
Newsletter that develops your career

Subscribe to Happy Monday's weekly newsletter, prepared by our editor-in-chief, with a selection of the most exciting content, news, and career opportunities.

Больше
More More for companies
Job seekers
For companies
Войти
Have idea!

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: