fbpx

Что такое синдром самозванца и как от него избавиться?

Редакція Вт., 08.05.18 Карьера

Вы уверены, что ваши достижения ничего не стоят, ведь вам просто повезло. Когда вас хвалят, вы уверены, что не заслуживаете на комплименты. Вы болезненно реагируете на критику и боитесь показать другим свои недостатки. Знакомо?

Если ваш ответ утвердительный, то вы такие не одни — профессор психологии Доминиканского университета в Калифорнии Гейл Мэттьюс убеждена, что более 70% успешных людей чувствуют то же самое. Это явление называется «синдром самозванца».

Есть сразу две новости и обе хорошие:

  • во-первых, самозванцы обычно — талантливые люди с большими возможностями;
  • во-вторых, самозванца в своей голове вполне можно поставить на место!

Как преодолеть синдром самозванца, нам рассказала карьерный консультант Ульяна Ходоровская.


Что такое синдром самозванца и откуда он берется?


Впервые определение «синдром самозванца» использовали в своей статье психологи Паулина Клэнси и Сюзанна Аймс еще в 1978 году. Это мучительная неуверенность в себе, которую постоянно или время от времени могут испытывать даже успешные и ответственные люди. Самозванец — это тот внутренний голос, который нашептывает вам: «Мой успех не так уж и ценный, это просто случайность», «Я не заслуживаю похвалы», «Каждая моя ошибка — ужасная», «Есть настоящие профи, а я не из их числа».

У людей, страдающих синдромом самозванца, самооценка и оценка компетенций переплетаются. Низкая самооценка мешает наслаждаться заслуженной похвалой и заставляет обесценивать свои профессиональные достижения и умения. И пока самозванец руководит нашими мыслями, никто не убедит нас в том, что мы крутые специалисты.

Когда вы в последний раз себя хвалили? И если не сегодня, не вчера и даже не в этом месяце — ваша профессиональная самооценка занижена. С этим нужно работать — научиться отделять свои эмоции от компетенций, свои неудачи как человека от неудач как профессионала.


Что «включает» внутреннего самозванца?

  • Чаще всего синдром самозванца проявляется, когда сфера, в которой вы работаете, не совсем «ваша». Или когда вы решились на что-то совершенно новое: меняете профессию, вступаете в новую должность, беретесь за новую тему. В комфортной среде синдром проявляется крайне редко.
  • Появлению самозванца способствуют стереотипы — о женской логике, ни на что не способных гуманитариях — которые подавляют веру в себя и обесценивают успехи. Если вы убеждены, что априори справитесь с чем хуже других — скорее всего, так оно и будет.
  • «Включает» самозванца и высокий уровень ответственности. Если вы делаете что-то очень важное — напряжение и сомнения растут.
  • Если в прошлом вы пережили большой рабочий «провал» — увольнение, провал проекта и т. д., — обуздать самозванца будет гораздо сложнее. Нужно грамотно относиться к собственным неудачам — воспринимать их как урок, который делает вас сильнее и профессиональнее, а не как клеймо на всю жизнь.


Чем больше знаний, тем меньше уверенности


Синдром самозванца хорошо иллюстрирует эффект Даннинга — Крюгера. Это кривая зависимости между нашими знаниями и уверенностью в себе.

эффект Даннинга — Крюгера

У новичков или у людей с низкой квалификацией недостаточно опыта и знаний, чтобы понять собственные недостатки. И наоборот — квалифицированные специалисты прекрасно понимают, чего они еще не знают, а также помнят о прошлых ошибках, поэтому и склонны недооценивать свои способности.


Как бороться с синдромом самозванца?


Для начала нужно разобраться, приносит вам синдром самозванца пользу или вред. Ведь он может быть и полезным. С одной стороны, он сдерживает наше развитие и новые достижения. Но иногда синдром самозванца подталкивает нас двигаться вперед и доказывать себе и другим, что мы на что-то способны.

Мешает ли синдром самозванца именно вам? Если мешает — действуйте. Но если синдром самозванца лично для вас не является чем-то ужасным, не мешает вдохновенно выступать, искать работу, ставить перед собой амбициозные цели и успешно работать — не надо с ним бороться, позвольте себе бояться.


7 шагов к уверенности в себе


Вам не обязательно проходить все 7 шагов, важнейшие из них — первый и последний.

1. Найдите цель

От комплекса самозванца трудно избавиться. Поэтому в борьбе с ним нужны цель и системность. Свою конечную цель стоит описать очень подробно. Например: вы хотите научиться говорить на камеру, меньше бояться, спокойнее работать, проявлять больше творчества, больше радоваться жизни и работе.

Полезное упражнение. Опишите подробно, чего вы добьетесь, если преодолеете синдром самозванца. Как изменится ваша жизнь? Ведь ваша профессиональная самореализация нужна вам для радости и удовольствия, а не для того, чтобы доказать что-то другим. Возможно, без этого комплекса перед вами откроются новые возможности, увеличится заработок, вырастет качество жизни.

3. Поднимите свою самооценку

Для начала нужно «присвоить» самооценку. Поскольку при синдроме самозванца внешние оценки не срабатывают, нужно начинать с себя. Если мы себя постоянно ругаем — нет мотивации стараться, потому что мы все равно будем недовольны.

Полезное упражнение. Дайте честные ответы на вопрос: «Что я думаю о себе? Что мне в себе нравится? Что я в себе люблю?»

Еще одно полезное упражнение. Хвалите себя 10 дней подряд. Вечером берите лист и пишите: «Я доволен / довольна тем, что я…». Должно быть не менее 10 пунктов! Вспоминайте все, что вы сегодня сделали хорошо с профессиональной точки зрения. Эта практика закладывает базу одобрение себя, позволяет переключаться на то, в чем вы сильны. Это очень важное начало.

И еще одно полезное упражнение. После каждой существенной выполненной задачи спрашивайте себя: «Что я сделал / сделала хорошо?» Безусловно, сначала проведите работу над ошибками, но потом обязательно найдите и то, что было сделано классно.

3. Работайте со своими компетенциями

Как вы считаете, что, по мнению рынка, важно уметь такому профессионалу, как вы? Как этому научиться? Вы должны четко осознавать, в чем вы специалист, а в чем — начинающий, и чувствовать, где вы знаете много, а где — недостаточно. Это поможет правильно себя оценивать и понимать свои сильные и слабые стороны.

Полезное упражнение. Представьте настоящего профессионала в своей области и опишите все, что он, по-вашему, умеет. А потом отметьте, что из этого умеете вы.

Еще одно полезное упражнение. Запишите ответ на вопрос: «За что мне платят деньги?» Кстати, это очень важная техника, чтобы отодвинуть самозванца подальше.

Определить свои сильные стороны поможет также наш онлайн-тест по профориентации →

Пройти тест

4. Позвольте себе ошибаться

Ошибка — это норма. Нужно понимать, что совсем немного людей будут помнить о ваших провалах (возможно, вообще никто). Мы часто считаем, что наши неудачи будут стоить очень дорого. Если честно, очень редко такое происходит на самом деле. Большинство наших ошибок не такие фатальные, как нам кажется, и их вполне можно исправить.

К проигрышу нужно относиться как к уроку, к возможности научиться. Возьмите себе за привычку разделять ответственность за провалы: где ваша, а где — не ваша. Это не значит, что надо все перекладывать на другого. Надо сесть и продумать, сколько % проигрыша лежат на ваших плечах, что именно вы сделали не так и как предотвратить повторение такой ситуации в будущем.

Полезное упражнение. Очень действенная техника, называется «И что?».

— Я ошибусь!

— И что?

— Я останусь без работы.

— И что?

И так продолжайте, пока вы не поймете, что ничего такого критичного не произойдет, если вы ошибетесь.

Упражнение 2. Спросите себя, чему вас научила эта ситуация? Каждую неудачу обязательно нужно превращать в действенный урок.

5. Поймите, кто такой «настоящий профессионал»

Если вы склонны сравнивать себя с кем-то, спросите себя, кто этот человек. Дайте ему имя и лицо. Опишите, что он умеет, подумайте, что из этого нравится и интересно вам. Зачем вам это уметь? А теперь перестаньте сравнивать и начните учиться!

6. Дисциплинируйте сознание

Старайтесь быть очень внимательным к своим чувствам. Например, попробуйте осознать, что вызывает вашего внутреннего самозванца? Контакт с каким-то человеком? Необходимость публично выступать? Важно научиться ловить момент и останавливать своего самозванца. Отвлекать свое внимание от страшных сценариев и сравнений, останавливать деструктивные мысли. Никто, кроме вас, вашей голове не хозяин.

7. Продолжайте работать над собой

Каждый раз, когда окажетесь в ситуации, которая может обострить синдромом самозванца, доставайте свой арсенал инструментов — и вперед бороться. И настраивайтесь на длительную работу над собой. Помните: действовать придется самостоятельно, быстро НЕ будет, а работать нужно системно.


Вредные советы для тех, кто хочет страдать 🙂

  • Все время сравнивайте себя с кем-то.
  • Думайте: «Я так никогда не смогу». Еще лучше: «Я это не смогу потому, что…» (и назовите 15 причин).
  • Оставайтесь в зоне комфорта всегда.
  • Проходите как можно больше курсов, но не делайте то, чему научились.
  • После завершения задачи обязательно находите 10 недостатков в своей работе.


Вы точно сможете преодолеть синдром самозванца. И вот почему


Есть определенные жизненные законы, которые помогут вам приручить своего самозванца. Это существенная поддержка в вашей работе, поэтому всегда о них помните.

  1. Хочу = могу. Если я чего-то хочу, то, во-первых — это важно, а во-вторых — я это могу. Если желание возникает и оно искреннее, следовательно, у вас есть все возможности и способности, чтобы достичь цели.
  2. Человек создан для того, чтобы учиться или мучиться. Есть две глобальные жизненные стратегии, и мы постоянно делаем выбор для себя — мы учимся новому или мучаемся и страдаем.
  3. Задача профессионала — презентовать себя. Это этап социальной реализации. Нужно говорить о себе, демонстрировать свои сильные стороны и реагировать на вызовы. То, как профессионал себя характеризует — признак его взрослости и зрелости.
  4. Изменений можно достичь только самостоятельно. Не важно, насколько у вас классный тренер или коуч. Все равно все придется делать вам.
  5. Неважно, откуда у вас синдром самозванца. Тяжелое детство, социальная ситуация, последствия Советского Союза или особенности воспитания. Это совершенно неважно. Важно, что можно с этим сделать. Поэтому действуйте!

Работать над собой лучше на любимой работе

Ищите ее среди наших вакансий в крутых украинских и международных компаниях →

Вакансии

Читайте также

Как осознать свои сильные стороны и использовать их в работе?

Как понять, что вы саботируете свою карьеру?

5 советов для тех, кто чувствует себя в офисе белой вороной

Присоединяйтесь!

Создаем сообщество фанов Понедельников.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: