От того, на чем вы фокусируетесь каждый день, зависит не только ваша карьера, но ощущение счастья в работе и жизни в целом. Учимся осознанно управлять своим фокусом внимания!
Наш автор — Катерина Вольская, основатель и директор HR-компании UniSkill, коуч и основатель проекта Change Today – коучинговых online-программ Life Education, сооснователь проекта для девушек Be Inspired.
Прежде чем разобраться, чем действительно так важен фокус и как с ним работать, давайте сделаем простое упражнение.
Задание:
Посмотрите вокруг себя и запомните все предметы красного цвета в комнате, где вы находитесь. Запомнили?
Отлично! Теперь, не отводя глаз, назовите все предметы зеленого цвета в комнате.
Поэкспериментируйте и проведите это упражнение со своими близкими, друзьями. Вы будете очень удивлены тем, как работает наш фокус, особенно если будете проводить упражнение в новом для людей месте. Мы фокусируемся на красном и не замечаем зеленого.
«Красное» — это то, о чем мы думаем и на чем фокусируемся в жизни. Наше сознательное может удерживать во внимании только малое количество из того, что находится вокруг нас. Так устроен наш мозг.
Как мозг отбирает для нас информацию?
Наши глаза и подсознание видят многое, но сознание не может воспринять всю эту информацию. Поэтому оно отфильтровывает то, что считает наиболее ценным. Часть мозга, которая отвечает за эту функцию, называется ретикулярной формацией головного мозга.
Что будет самым ценным по мнению ретикулярной формации? Конечно, она с радостью выделит то, о чем вы думаете и говорите больше всего.
Вы замечали, что когда вам что-то очень нравится или чего-то хочется – это попадается вам повсюду? Потому что это то, на чем вы сконцентрированы.
В этом есть огромный плюс – наш мозг помогает нам видеть самое важное для нас и не тратить энергию/время на лишнее.
Но если наш фокус на чем-то негативном, на каких-то проблемах или неверных убеждениях — мы видим вокруг только подтверждения этому.
Представьте, что есть люди, которые живут с убеждениями, что невозможно найти классную работу и с удовольствием ею заниматься. Что только выходные могут быть хорошими, а пятница — это единственный радостный вечер за всю неделю.
Или есть люди, которые уверены, что деньги можно зарабатывать только очень сложным путем. И вообще — что большие деньги честным путем не заработаешь. И что большие деньги = большие проблемы.
Что заниматься спортом дорого или нет времени. Что есть здоровую еду не вкусно / не удобно. Что путешествия — это очень дорого / тяжело. Что выехать за пределы своей страны без знания иностранного языка не получится.
Список можно продолжить до бесконечности.
Как работать со своим фокусом внимания?
Мы меняемся, меняются наши желания, мечты, привычки, и фокус тоже меняется. Поэтому стоит хотя бы раз в год анализировать, о чем мы думаем, на чем концентрируемся, что видим вокруг, о чем говорим, о чем думаем. Ведь это влияет на наше завтра и нашу жизнь в целом.
В нашей голове от 60 000 до 75 000 мыслей в день. И 95% этих мыслей одинаковы и повторяются изо дня в день.
Представьте, что эти 95% мыслей — негативные и крутятся в голове каждый день. Не такая работа, не такие люди, не такие отношения, не такая жизнь, не такой мир, нет возможностей… Как вы думаете, счастлив ли такой человек? Как он выглядит? Какие у него глаза, настроение, работа?
А теперь представьте другого человека. Каждый его день – это возможность сделать что-то классное, интересное, полезное. Он с удовольствием занимается спортом, идет на любимую работу, общается с людьми и так далее.
И это 100% не о том, что у второго все идеально в жизни. Оба эти человека переживают какие-то приятные и неприятные моменты, обижаются, ссорятся, плачут, смеются и делают то же, что и мы с вами. Разница лишь в в том, на чем они фокусируются в своей жизни.
Как понять, на чем сейчас ваш фокус?
Составьте список ключевых сфер своей жизни и напротив каждой напишите, что вы о ней думаете.
Возьмем, к примеру, работу. Я думаю, что…
• работа может быть интересной / не может быть интересной.
• классную работу найти легко / тяжело / почти невозможно.
• руководитель заинтересован в моем развитии / руководителю нужны только деньги.
• команда может работать весело и эффективно / в команде всем все равно, кто что делает.
И так пройдитесь по каждой сфере – работа, доход, бизнес, отношения, здоровье, саморазвитие, окружение, яркость жизни и т.д.
А теперь перечитайте все записи и ответьте на вопросы:
1) Нравится ли вам то, что вы видите?
2) Что вам хочется изменить?
Помните: именно эти мысли привели вас к тому, что у вас есть. И новые мысли с другим фокусом могут привести вас к новым результатам и к достижению более глобальных целей.
Создаем новый фокус внимания
Запишите, на чем вы действительно хотите фокусироваться в каждой сфере. И обратите внимание на формулировку своих мыслей – выражайте их в позитивной форме.
Наше подсознание не воспринимает частичку «не», поэтому все фразы вроде «У меня не болит спина» воспринимаются подсознанием как «У меня болит спина». Будет лучше перефразировать и написать: «У меня здоровая спина».
Чтобы убедиться в этом, прочитайте следующие 2 фразы и отследите первую картинку в своей голове.
«Не разлей кефир!»
«Не вступи в лужу!»
Согласитесь: первое, что приходит в голову – пролитый кефир и нога в луже. Или что-то очень похожее.
У нашего мозга есть свои алгоритмы работы и стоит их учитывать, работая над собой и своим фокусом.
Перечитывайте свои мысли и представляйте себя таким, каким хотите видеть. Подробно, с деталями – как вы выглядите, во что одеты, кто рядом с вами, где вы, что вас окружает, что вы чувствуете…
За воспоминания и за то, что мы представляем в будущем, отвечает одна и та же часть мозга. И когда мы четко визуализируем что-то несколько раз подряд, мозг думает, что это уже было.
Подсознание начинает работать по-другому – как будто вы уже такой, каким хотите быть.
И все становится легче, реальнее для достижения.
Как изменить ваше восприятие людей
Еще хочу поделиться упражнением, которое помогает изменить свой фокус в восприятии других людей.
Задание
1. Напишите в столбик список качеств, которые вам нравятся в других людях. Их может быть столько, сколько вы захотите.
2. Напишите напротив каждого качества, почему оно для вас важно.
3. Начинайте проявлять эти качества сами. Вы увидите, как будете встречать такие же качества в других людях.
При одинаковых условиях и одинаковом поведении людей каждый видит что-то свое. От того, на чем вы сфокусированы, будет зависеть, что вы увидите и как воспримете. Будете вы замечать поддержку и внимание или то, что огорчит вас и испортит настроение на целый день.
Чем больше вы будете уделять время подобным заданиям, тем скорее качественно изменится ваше сегодня, завтра и вся жизнь.
Существует еще много заданий, которые влияют на наше восприятие, фокус, энергию и внутреннюю мотивацию. Все инструменты взяты из коучинга и принадлежат потрясающим людям, которые меняют сотни тысяч жизней людей по всему миру. И в настоящее время, когда эта информация доступна в большом количестве, мы просто не имеем права ее не использовать!
Еще в рубрике «Практикум»: Жизнь проходит мимо? Откуда это ощущение и что с ним делать
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.