Все статьи Новости Поиск работы Истории Карьера Развитие Happy HR

«Я всьо»: що робити з вигоранням, якщо просто відпочити — недостатньо

05.02.20 Карьера 5 min reading

Як відрізнити втому від вигорання і що робити, аби повернути собі сили й задоволення від життя та роботи?

Законспектували про це кілька випусків другого сезону авторської програми «хтознаяк» психологині і психотерапевтки Анни Шийчук на Urban Space Radio, записаних за підтримки шведсько-української компанії Beetroot.


Своїм досвідом, знаннями та порадами разом з Анною ділилися Оксана Чивуріна, Talent Marketing Manager у компанії Intellias, та Настя Хижняк, Full Stack HR у компанії Beetroot.


Як діагностувати у себе вигорання?


Вигорання починається як звичайна втома. От тільки вихідні не допомагають або ефект від них зовсім незначний, і поступово ця втома перетворюється на тотальне виснаження. Фізичне — з відсутністю сил і постійними лікарняними — і психічне: виникає апатія, спустошення, скорочується спектр емоцій, людина стає байдужою до того, що радувало її раніше.  

На вигорання вказує також хронічність — коли ви у такому стані не місяць, а рік чи більше. Бо кілька місяців перевтоми організм, особливо молодий, ще здатний витримати. 

Ще один індикатор — втрата впевненості у собі, питання на кшталт «Чи хороший я спеціаліст?», особливо якщо раніше у вас не було приводів у собі сумніватися.

Падає ефективність, бо немає сил та енергії працювати, спілкуватися з колегами, креативити. Старі друзі відходять на задній план, людина сама себе ізолює від спілкування


У зоні ризику: хто вигорає найчастіше?


Думка, наче вигорають тільки слабкі та непідготовані люди — помилкова. Насправді є професії і навіть цілі галузі з більшим ризиком вигорання. 

По-перше — це професії, орієнтовані на допомогу іншим (соціальна сфера, волонтерство й медицина).

По-друге — сфера освіти. В Україні педагогічні колективи є одними з найбільш нездорових психологічно, особливо через вигорання працівників, найчастіше це стосується викладачів із великим стажем. 

По-третє — менеджери з продажів та по роботі з клієнтами, які 100% свого часу присвячують іншим людям і намагаються привернути їхню увагу чи виконати запити. 

По-четверте — весь креативний сектор, бо такі працівники повинні генерувати нові ідеї щодня, і цей примус вбиває креативність.

По-п’яте — керівники. Так, люди з найбільшими зарплатами теж вигорають, бо пліч-о-пліч із високою платнею йде максимально високий рівень відповідальності. 


Я вигорів. Що робити?


Під час вигорання головне завдання людини — рятуватись. Вигорання шкодить не лише роботі, воно загрожує здоров’ю. У Японії є навіть термін кароші, який означає смерть від перепрацювання — це страшний феномен, що набуває усе більшого розголосу. 

Не забувайте, що у нас є ще телеграм-канал, де ми щодня оновлюємо вакансії, ділимось новинами та статтями!

Не забувайте, що у нас є ще телеграм-канал, де ми щодня оновлюємо вакансії, ділимось новинами та статтями!

Підписатись

Через вигорання ваше тіло дає вам знак: «Я так далі не можу». Не ігноруйте його і прислухайтесь до себе. Інакше доведете себе до ручки та заробите серцевий напад. 

Вигорання має 4 стадії:

  • фізичне виснаження;
  • енергетичне виснаження;
  • емоційне виснаження;
  • втрата сенсів. 

На третій та четвертій стадії з’являються психосоматичні захворювання, але якщо на третьому етапі їх ще можна підлікувати, то на четвертому вони переходять у хронічну фазу. 

Ідеально, звісно, взяти тривалий відпочинок і повністю відновити свої сили. Якщо ви не можете не працювати, створіть для себе більш поблажливі умови — навчіться відмовляти, делегувати і не заганяйте себе. 

Я заново вчилася відпочивати. Без списків, планів, користі. Є дуже класна книжка Сью Таунсенд «Жінка, яка лягла у ліжко на рік»: героїня цілий рік лежала у спальні, звідки довелося прибрати речі, бо її виснажували навіть кольори.

Оксана Чивуріна, Talent Marketing Manager в Intellias

Важливо також взяти на себе відповідальність за свій фізичний та емоційний стан. Навчіться звертати увагу на себе, щоб попередити надмірну втому і вигорання. Запитуйте себе: «Як я себе зараз почуваю?», «Чого мені хочеться?», «Чи є в мене зараз сили на цей проєкт / зустріч / роботу?». У цьому може допомогти mindfulness — практика усвідомленості.


Mindfulness — що, як і навіщо


Практикуючи усвідомленість, ви зосереджуєтесь на моменті «тут і зараз». Ми дуже часто живемо відкладеними обіцянками, на кшталт: «Дороблю проєкт — тоді відпочину». А коли цей момент нарешті настає, ми вже не отримуємо від відпочинку жодного задоволення — бо надто довго відкладали й не прислухалися до себе. 

Mindfulness вчить, як не доводити себе до стану вигорання, а навпаки — як себе любити та берегти.

Настя Хижняк, Full Stack HR у Beetroot

 З чого почати?

  • Дослухайтеся до себе та того, що довкола.
  • Менше зависайте у гаджетах.
  • Слухайте своє тіло — як ви себе почуваєте, де вам болить, чого ви хочете прямо зараз. 
  • Спробуйте не бути ідеально хорошими — дозволяйте собі та людям довкола вас проявляти будь-які емоції, зокрема злість чи сльози.

І простий лайфхак наостанок: як будете наступного разу йти на роботу, не одягайте навушники, а послухайте, що відбувається довкола вас. Або вийдіть трохи раніше і посидьте в парку, роздивляючись природу й перехожих. Будьте «тут і зараз».

Більше випусків авторської програми Анни Шийчук «хтознаяк можна прослухати у вигляді подкасту за посиланням. Другий сезон записаний за підтримки шведсько-української компанії Beetroot.

Шукаєте роботу?

Маємо безліч вакансій у креативних індустріях, освіті, ІТ-компаніях, громадському секторі тощо.

Вакансії
Newsletter that develops your career

Subscribe to Happy Monday's weekly newsletter, prepared by our editor-in-chief, with a selection of the most exciting content, news, and career opportunities.

Больше
More More for companies
Job seekers
For companies
Войти
Have idea!

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: