Когда отпуск не отпускает: как адаптироваться к работе после отдыха

Вернулись из отпуска, а работается еще труднее, чем до него? Психотерапевт и психолог Ольга Иванюк-Долженко разобралась в причинах послеотпускного «похмелья» и рассказала, как после отдыха вновь адаптироваться к рабочим будням.

Сентябрь — непростой месяц. Даже если школа давно в прошлом, все равно «на подкорке» ощущается старт нового периода. А еще именно в это время люди массово возвращаются из отпусков. И странное дело — вместо того, чтобы чувствовать радость, легкость и энергичность после отдыха, многие выходят на работу с тяжелым послеотпускным «похмельем», которое проявляется беспричинной раздражительностью и импульсивностью, утомляемостью, апатией, подавленностью.

Я часто встречаюсь с таким явлением в своей психотерапевтической практике. И сегодня хочу рассказать о его причинах, а также — о том, как адаптироваться к работе после отпуска.

Причина #1. Нежелание возвращаться из сказки в обыденность

Отпуск был долгожданным, насыщенным эмоциями, впечатлениями, а может, еще и отличился для вас каким-то особенным событием. А в момент возвращения сказка как будто завершается, а обыденность угнетает.

Как помочь себе?

Чтобы войти в привычный и комфортный для вас ритм без лишнего стресса или, по крайней мере, минимизировать его, учтите следующие советы.

• Во-первых, проанализируйте, в чем причина вашего нежелания возвращаться к обыденности, особенно рабочей. Это может быть свидетельством того, что на самом деле вы занимаетесь не своим делом. Возможно, вам стоит углубиться, но все же найти свое. Или сделать своим то, чем вы сейчас занимаетесь.
  
  Но хочу предостеречь от резких движений, потому что обостренное чувство тревоги и опасности может спровоцировать стремительное желание кардинальных изменений. Сначала проанализируйте, что с вами происходит, и разберитесь, что именно вас так сильно триггерит. И уже тогда разрабатывайте стратегию. Без такого анализа можете сменить, как говорится, шило на мыло. Это хорошая точка возможной инвентаризации и переоценки собственных желаний и ресурсов, чтобы действительно осознанно изменить жизнь к лучшему.

• Позаботьтесь о том, чтобы заблаговременно «подстелить соломку». Особенно если вы знаете, что основной дискомфорт и подавленность вам приносит именно специфика вашей работы (ее высокий темп, ответственность и т.д.). Например, идите в отпуск в относительно спокойный период. А по возвращении попробуйте привнести те изменения, которые качественно повлияют на вашу нагрузку и удовольствие от работы. Или поработайте со своим отношением к работе, ведь все в нашей голове.

• Признайте и примите свое недовольство тем, что отдых закончился. Признавая и проживая свои эмоции, мы даем себе шанс двигаться дальше вместо того, чтобы застревать в неосознанной тревоге, скатываться в депрессию и агрессию. Лучше 5–10 минут полежать / позлиться / погрустить / побездельничать, чем целый день вести борьбу с самим собой, теряя энергию и оставаясь в напряжении.

• Кому-то может очень помочь четкое планирование и пошаговое воплощение всех целей. Это дает ощущение контроля над процессом и потоком. Правда, здесь есть другая опасность — желание полностью заполнить время всеми возможными активностями, ивентами и встречами, лишь бы не замечать своих переживаний. Это тоже вариант бегства от самого себя. А перенасыщения и перегрузки ведут к стрессу и истощению. Так что будьте осторожны.

☝ Лайфхак: выходите на работу посреди недели

Поделюсь одним лайфхаком еще со времен моего преподавательства. Мне всегда психологически легче выходить из отпуска посреди недели, а не с понедельника. Идеальный для меня день — среда. Даже когда мне не давали такой ​​возможности, потому что «не положено», я брала несколько дней за свой счет. Потому что мой покой и благополучие важнее денег.

Причина #2. Вы просто не успели отдохнуть

Бывает, что человек банально не успел полноценно отдохнуть. Только настроились, только расслабились, а уже все — отдых закончился и пора домой. Особенно такое случается, если тянуть с собой в отпуск рабочие мысли и незавершенные дела, которые забирают фокус и энергию. Есть опасность так и не поймать момент расслабления и отдыха, не успеть их распробовать.

Как помочь себе?

• Это, скорее, совет на будущее, чем спасение постфактум. Но — трижды подумайте, прежде чем брать туры на 4–5 дня с перелетом или длинным переездом наземным транспортом. Потому что не успеете отойти от дороги, как пора снова паковать вещи.
• Дайте себе время на адаптацию: не только после отпуска (хотя бы день), но и перед отдыхом. Не важно, каким он будет — активным или, наоборот, ленивым, — мы на физическом и эмоциональном уровне нуждаемся в том, чтобы приспособиться к новой среде. Просто закладывайте это сразу в планирование отдыха.
• Отдыхая — отдыхайте. Если для этого надо вырубить интернет и не прыгать по елям в поисках заветного сигнала — сделайте это. Мир не рухнет, а вот в противном случае можно потерять кайф момента. Главное — дайте знать всем, кому следует, что вас не будет, сообщите, к кому обращаться во время вашего отсутствия и сколько ждать вашего возвращения. Помните о разумной дистанции ​​между собой и работой — вы не одно целое. И поверьте: отпуск без мессенджеров и телефона дает новые ощущения отдыха, интересные знакомства, в том числе и с самим собой.

☝ Лайфхак: от постотпускного синдрома спасет… сам отпуск

Впечатления, которыми вы себя насытили в процессе отдыха (даже если у вас не было wow-путешествия), могут стать тем ресурсом, который поможет выровнять ваш дефицитное состояние по возвращении к будням.

Причина #3. Отдых был слишком насыщенным

Есть еще вариант, когда люди отдыхают так мощно, что потом им нужен отпуск после отпуска, чтобы восстановиться физически. С психологической точки зрения, такое желание «уйти в отрыв» тоже может свидетельствовать о попытке оторваться от реальности, в которой вас что-то не устраивает. И с этим лучше разбираться со специалистом. Но что делать с усталостью прямо сейчас?

Как помочь себе?

Состояние нашего организма напрямую влияет не только на то, как мы себя чувствуем, но и на нашу эмоциональную сферу — как мы воспринимаем жизнь, в каких цветах. Поэтому стоит, прежде всего, восстановить физические силы.

• Придерживайтесь базового режима сна и отдыха. Засыпайте в 11:00 вечера, спите не менее 7–8 часов, держите гаджеты подальше от кровати и не листайте соцсети перед сном. Да, я понимаю, что у каждого разные ритмы и графики жизни, но выделите хотя бы несколько дней в неделю, когда вы заботитесь о своем сне. Воспринимайте это как инвестицию в свое здоровье.
• Обратите внимание на то, чем вы питаете свое тело, ведь именно из пищи ваш организм берет ресурсы и энергию. Свежие овощи и фрукты, зелень, орехи, рыба сделают вас более продуктивными, чем «тяжелая» пища (жареное мясо, пирожные и т. д.). Уменьшите количество быстрых углеводов и глюкозы в своем рационе. А еще — подпишитесь в соцсетях на диетологов. Их регулярные посты будут напоминать, что питаться нужно правильно. И вы узнаете, какую именно пищу потреблять, чтобы было ощущение одновременно и легкости, и насыщенности.
• Больше двигайтесь. Здесь самое важное найти свой формат активности и кайфовать, заряжаясь энергией и поддерживая тонус. Что это будет — бег, плавание, фитнес, йога, сайклинг, утренний 20-минутный work out или просто прогулка — не важно. Главное — двигаться, а не застревать! Ваше тело будет вам благодарно за насыщение кислородом каждой клеточки. К тому же, физическая активность — это крутой способ привести мысли в порядок.
• Вообще — слушайте свое тело, оно лучше знает, что для вас актуально. Недаром связь тела и сознания занимает такое важное место в подходе к пониманию человека. Особенно если речь идет об истощении и напряженности. Лучше дать себе день отдохнуть, чтобы восстановить ресурс, чем выдавливать свои силы до предела, а затем приходить в себя дольше и труднее.

Эти советы будут актуальны и для еженедельных выходных, если вам тяжело после них возвращаться к работе.

Дайте себе время усвоить впечатления и насладитесь полученным опытом — пусть он превратится в ваш ресурс. Почувствуйте, опираясь на этот опыт, чем хотите наполняться. Ведь мы движемся дальше!

Читайте также

2 недели идти вдоль океана: отпуск, после которого еще больше любишь работу

10 ритуалов для правильного начала и окончания рабочего дня

«С 10 до 19? Нет, не слышали». Истории про альтернативный график работы