Прогулянки на природі, споглядання заходу сонця та доторки до трави покращують самопочуття, але є далеко не єдиними способами покращити ментальний стан. У Південній Кореї молодь знайшла незвичайний спосіб боротьби зі стресом — вони гладять камінці. Розповідаємо, що відомо.
Як пише The Korea Times, серед молоді стали популярні так звані worry stones (з англ. — камінці від тривоги) — невеликі гладенькі камені із заглибленням для великого пальця. Їх легко носити з собою, а в потрібний момент можна їх погладити та перемикнути увагу з тривожних думок на фізичні відчуття.
Як worry stones допомагають боротися зі стресом
Вважається, що традиція використовувати такі камені бере початок ще в Стародавній Греції. Сьогодні ж worry stones повернулися в тренди як альтернатива спінерам, антистрес-м’ячикам та іншим тактильним аксесуарам.
Принцип дії базується на майндфулнесі. Коли людина концентрується на дотику до каменя, мозок тимчасово відволікається від нав’язливих думок і перемикається на відчуття «тут і зараз». Це допомагає ненадовго знизити рівень напруги.
Читайте також: Собака навчить медитувати: уроки майндфулнес від тварин
Фахівці звертають увагу на нюанси
Психіатр Лі Джун Хі, професор госпіталю Seoul St. Mary’s Hospital, наголошує: worry stones не лікують тривожні розлади. Вони можуть стати корисним інструментом для короткочасного полегшення стану, але не замінюють професійну допомогу чи навички саморегуляції.
«Замість того, щоб надто покладатися на інструменти, важливо розвинути здатність самостійно справлятися з тривогою», — сказав він.
Один із найпростіших способів швидко заспокоїти нервову систему — дихальні вправи. Експерт рекомендує таку техніку:
- вдихайте носом протягом 4 секунд, наповнюючи повітрям живіт;
- затримайте дихання на 4 секунди;
- повільно видихайте ротом протягом 6 секунд.
Повторюйте дихальну вправу 2–3 хвилини — це допомагає знизити реакцію організму на стрес і стабілізувати серцевий ритм.
Раніше ми писали, що найкраще захищає від стресу на роботі.
