На работе и вне ее мы часто сталкиваемся со стрессами, и это отражается на нашей эффективности. К сожалению, тема психического здоровья очень редко обсуждается открыто. Компания Beetroot решила исправить пробел и пригласила экспертов, чтобы обсудить тему ментального здоровья и карьеры.
Работа и психическое здоровье
Пару лет назад стала широко известна история веб-разработчицы Мэделин Паркер, которая попросила у своего босса Бена Конглтона несколько дней больничного для… восстановления психического здоровья. Руководитель не просто разрешил взять выходные, но и написал ей ободряющий пост. Когда Мэделин поделилась им в Twitter, он вызвал фурор и набрал огромное количество лайков и репостов!
В свою очередь Бен Конглтон ответил на этот взрыв интереса статьей, где
высказал удивление, что его поддержка сотрудницы была воспринята как нечто удивительное: «На дворе 2017 год, и я не могу поверить, что мы по-прежнему избегаем говорить о психическом здоровье на рабочем месте. Если спортсмены травмируются, они садятся на скамейку и отдыхают. Когда мы уже поймем, что нашим мозгам тоже нужны такие передышки?»
С тех пор все больше специалистов начали осознавать важность психического здоровья. Но мы все рано стыдимся говорить об эмоциональных проблемах на работе открыто. И, к сожалению, еще очень мало работодателей относятся к ним также, как Бен.
Рассказывает Татьяна Вовк, социальный психолог: «Нас с детства учат заботиться о своем физическом здоровье — чистить зубы, делать зарядку. Но почему-то никто не учит нас эмоциональной гигиене. Заметьте, в офисе каждой компании есть аптечка с лекарствами и бинтами. Но есть ли такая же аптечка для психического здоровья? И все ли знают, как ею пользоваться?»
По статистике, 31% людей ищут новую работу по причине стресса, 46% — чтобы повысить удовлетворенность от работы.
Признаки ухудшения психического здоровья:
• нарастающая раздражительность;
• невнимательность;
• повышенная чувствительность к критике;
• изолирование себя от коллектива, общения;
• опоздания или, наоборот, задержки допоздна;
• быстрая утомляемость;
• частые болезни.
Как решить проблему?
Небольшой или даже продолжительный отпуск часто не особо помогает. Ведь сотрудники на грани эмоционального истощения даже на выходные не могут избавиться от мыслей о работе. Они продолжают волноваться с одной стороны о рабочих проблемах, с другой — о своей личной непродуктивности.
1. Развивайте резилиенс
«Резилиенс – это способность восстанавливать свою первоначальную форму после того, как она была изменена, — рассказывает Татьяна. — Нормально, если человек глубоко переживает в период кризиса. Опустившись на эмоциональное дно, он затем может подняться к своему нормальному состоянию. Эту способность восстанавливаться и называют резилиенсом».
Есть разница между резилиенсом и стрессоустойчивостью. Стрессоустойчивый человек умеет воспринимать сложности, не погружаясь глубоко в состояние стресса.
Резилиенс не отменяет негативные переживания. Наоборот, человек, который развивает в себе это качество, может научиться лучше осознать свои чувства и принимать их.
В некоторых профессиях без стрессоустойчивости не обойтись. Хирурги, спасатели, полиция должны действовать быстро и четко, не отвлекаясь на эмоции.
Но в жизни возникают и моменты, когда глубокие переживания неизбежны. И именно в такие периоды способность возрождаться, возобновлять свой ресурс, возвращать былую форму очень важна.
Что поможет?
• Базовые вещи: сон, питание, физическая активность.
• Социальная поддержка: иногда достаточно, чтобы кто-то из близких в нужный момент просто обнял или выслушал.
• Небольшие победы: обязательно отмечайте и празднуйте их.
• Занятия и вещи, которые помогают вам восстанавливать ресурс (составьте свой личный список).
• Умение быть в текущем моменте и вовремя отслеживать приближение состояния, когда вам нужно «зарядиться».
2. Практикуйте майндфулнес
Один из способов профилактики эмоционального выгорания предлагает Анастасия Хижняк, HR-консультантка в Beetroot: «Уже около года я практикую майндфулнес. Это осознание себя здесь и сейчас, понимание всех своих эмоций и отказ замыкать их в какие-то рамки. Майндфулнес можно практиковать самостоятельно или при помощи разных приложений, например Headspace. Благодаря практике вы можете научиться осознанности, техникам дыхания и присутствию во всех моментах жизни».
3. Используйте рефлексию
Метод рефлексии — тоже хороший способ самопомощи. HR-консультант в Beetroot и медицинский психолог Владимир Вовк считает, что рефлексия помогает снизить тревожность и повысить продуктивность психики. С ее помощью можно скорее выбраться из эмоциональной ямы, переосмыслить пережитые события и восстановить силы.
Как это работает?
1. Выберите воспоминание, которое вас беспокоит.
2. Разбейте его на мелкие составляющие. Подумайте, что вы чувствовали в тот момент, что делали, как реагировали. Проанализируйте каждую составляющую. Вам важно понять, почему она вас волнует и что в ней можно изменить.
3. Когда вы закончили с анализом, соберите все составляющие воедино. После этого ваше отношение к воспоминанию изменится.
Будьте внимательны к себе! Не забывайте о важности психического здоровья — это такой же аспект нашей жизни и работы, как и физическое здоровье. И помните, что умение вовремя обратиться за помощью (к близким, руководителю или специалистам) — важная часть заботы о себе.
Подробнее о психическом здоровье – на конференции Mental Health and Emotional Well-being conference for Business 13 марта 2019 г.
Что такое mindfulness и как научиться жить осознанно? Интервью с Виктором Ширяевым