10 причин вести дневник успехов

Основательница сообщества вдохновения «Пошуршим?» Татьяна Пилипчук делится собственным опытом записывания своих побед и объясняет, как это помогает мотивировать себя и достигать большего.

Современный темп жизни учит нас ставить амбициозные цели: создавать новые продукты, достигать с каждым годом большего, менять мир. Мы смотрим на все глобально, далеко и масштабно. С одной стороны, это прекрасно: открываются новые возможности и горизонты, находятся единомышленники, растет желание двигаться вперед и вообще кажется, что мы на гребне волны. Однако амбициозные цели требуют времени на реализацию.

Постоянно вглядываясь в горизонт новых возможностей, мы рискуем не заметить или обесценить то, что происходит сейчас.

Так произошло со мной. Уже почти 5 лет я создаю проект о планировании и вдохновении «Пошуршим?» и точно знаю, что такое большая цель, мимолетное вдохновение, демотивация, уныние, обесцененные результаты, истощение, выгорание… Я прошла через все это и хочу поделиться с вами интересной практикой, которая помогает мне осознанно осуществлять свои мечты и кайфовать от процесса.

Практика «Дневник успеха» — это ежедневное записывание своих побед. На словах достаточно просто, зато на деле очень эффективно. Это могут быть несколько строк о ваших результатах в конце дня или несколько страниц утром. Вы можете сейчас подумать: «Хм, а в чем суть?». На основе собственного опыта я выделила 10 причин, почему стоит начать вести дневник успеха.

1. Чтобы замечать силу каждого дня

Мы стремимся к большим победам, но забываем, что все крупные достижения состоят из маленьких ежедневных шагов. Представим, что ваша большая цель — это гора. Чтобы ее покорить, нужно собрать снаряжение, единомышленников, выделить время на поход, приложить усилия. Это большая работа, к которой мы часто не готовы. В итоге время, которое могли бы потратить на подготовку и восхождение, мы тратим на розовые мечты о вершине и прекрасную панораму оттуда.

Я уверена, что у вас есть стопка целей, отложенных в «долгий ящик», которые ждут своего осуществления. Годами. Поставленная цель настолько велика и красива, что очень трудно преодолеть пропасть между воображаемым будущим и реалиями сегодняшнего дня. Поэтому мы так и стоим у подножия горы — мечтаем ее покорить, но не делаем ни шагу.

Успех — это способ мышления, а дневник успеха — это инструмент его формирования. Вы записываете туда свои победы дня: что получилось сделать и какие препятствия преодолеть. Этот элементарный самоанализ придаст вам уверенность в своих ощущениях и разгрузит голову. Например, через месяц вы можете обратить внимание, что ваши победы никак не касаются цели, и переосмыслить свой путь и дальнейшие действия.

2. Чтобы структурировать мышление

Дневник успеха — такая же техника осознанности (mindfulness), как и утренние страницы или журнал благодарности. Все эти инструменты работают, потому что во время письма мы медленнее прокручиваем свои мысли в голове. Фактически, формулируя их «на бумаге», мы предоставляем им структуру. Это мощный инструмент внутреннего диалога помогает навести порядок в мыслях, уменьшить уровень тревожности, научиться осознанно делать выбор и принимать решения.

3. Чтобы понять, что для вас успех

Каждый человек в течение жизни составляет свою личную формулу успеха, и путь к нему также для каждого уникальный. Для кого-то успех — это путешествия и работа фрилансером на берегу океана. Для кого-то — создавать ценностный продукт, безразлично где. Кому-то важно окружить себя любимыми людьми, и мерилом успеха для них является внутренняя гармония.

Все мы разные, и если вы видите чей-то успех в инстаграме, это вовсе не означает, что вам подходит именно этот сценарий.

Дневник успеха позволит вам самостоятельно создавать свою историю! Определить свои ценности, понять, что для вас действительно важно и в чем вы хотите развиваться. А это важный шаг в реализации себя как личностно, так и профессионально.

4. Чтобы учиться на своих победах

Именно так — не на ошибках, а на победах 🙂 Описывая свои победы и то, как вы их достигли, вы рисуете свою формулу достижений, понимаете, на что нужно больше времени в следующий раз, что сработало эффективно, а что вообще не принесло никакого результата.

И самое интересное, что это помогает и в бизнесе, и в развитии проектов, достижении любой цели и личностном росте. Когда вы анализируете, вы осознанно двигаетесь вперед, а осознанность в своих целях и действиях — это залог гармоничного и счастливого их достижения.

5. Чтобы самим создавать свое вдохновение

Вдохновение движется по синусоиде: внезапно появляется и так же быстро исчезает 🙂 Очень метко об этом сказал Джек Лондон: «Вдохновение не нужно ждать, за ним нужно бегать с палкой».

И как-то утром, когда вам ничего не хочется делать, когда все кажется безнадежным и нестоящим никаких усилий, перечитать свои успехи в дневнике под одеялом — отличный способ вылезти из-под него и начать двигаться навстречу своим целям. Мы можем управлять и своим вдохновением, и настроением, и мотивацией. Все в нашей голове и еще в дневнике 🙂

6. Чтобы верить в себя и мотивировать 

У каждого человека (даже самого мотивированного) бывают моменты абсолютной демотивации и неверия в своих силы. Потому что на пути к цели бывают и темные периоды — когда ничего не получается, когда страшно и не знаешь, что делать дальше.

Очень важно иметь план на такой случай: например, заручиться поддержкой близкого человека или найти другой способ восстановить ценность себя и выполненной работы. И ваш дневник успеха, который можно перечитать в любой момент, — это антидот обесцениванию и унынию, который работает в 100% случаев. Потому что даже самая маленькая победа имеет значение!

7. Чтобы придерживаться ежедневного ритуала

Представьте, как завтра вы проснетесь на 15 минут раньше, заварите любимый чай или кофе, сядете за стол и откроете свой дневник успехов. Он может быть одновременно и вашим блокнотом для планирования или мечтания. Этот блокнот у вас уже ассоциируется со временем для себя, глубинным анализом, мыслями о своей жизни, мечтами и целями. Такая пауза может изменить ваш день, создать вам настроение и придать уверенности в своих силах.

А если у вас нет 10 минут на восстановление своей гармонии, может быть, что-то не так со скоростью вашей жизни?

8. Чтобы рефлексировать

Как часто мы, словно белки за орехами, скачем от одной цели к другой? Мы не то что не празднуем победы, мы их моментально обесцениваем после достижения, ведь впереди нас ждут новые! Знакомо?

Остановиться и проанализировать, подумать, поблагодарить, порадоваться — именно для этого нужен дневник успеха. Остановка и рефлексия — это то, что изменило мою жизнь и помогло кайфовать каждый день, даже от того, что не очень получается.

Ведь на самом деле важен лишь прогресс, а прогресс без ошибок — это иллюзия.

9. Чтобы понимать свои цели

Представим, что вы ведете дневник своих побед уже месяц или полгода. Вы знаете свою цель и уверенно шагаете к ней. Но, перечитав свои записи, вдруг понимаете, что ни один из результатов на пути к вашей цели не приносит вам искренней радости. Вы вроде знаете, что это правильно, но уже не столь уверены, что это правильно для вас.

Понять, что цель, которую вы поставили себе несколько лет назад или в детстве, возможно, уже не актуальна для вас, — по-настоящему бесценно.

Мы меняемся, новый опыт творит нас изнутри, и смещение фокуса или даже отказ от какой-либо из целей — это не лень и не страх, а сознательный выбор, который сэкономит вам кучу времени. Согласитесь: иногда гораздо лучше остановиться на полпути, поняв, что этот путь не ваш, чем достичь цели, но быть при этом абсолютно несчастным.

10. Чтобы праздновать свои маленькие победы

Моя любимая причина! Празднование побед — это то, чему нас не учили в школе и к чему лично я пришла уже в процессе самопознания и обучения. Уметь вознаграждать себя даже за малейший прогресс — это мощный инструмент мотивации и вдохновения, которые, поверьте, накроют вас волной.

И речь не о шоколадке или бокале вина, хотя иногда и они имеют место быть 🙂 Речь о любви к себе за малейшие результаты, а не наказание себя за малейшие ошибки. Чувствуете разницу?

Горячая ванна, прогулка по парку, перерыв в работе, победный плейлист, день для себя, массаж, завтрак в любимом месте — это только начало списка ваших вознаграждений, продолжите его сами.

«Progress, not perfection» — это то, чему учит нас ведение дневника успеха. Ведь все, что было, — уже прошло. Все, что в будущем, — еще не наступило. Единственное настоящее — это то, что здесь и сейчас. Не забывайте об этом, празднуя свои маленькие победы 🙂

Читайте также

Успевать не все, а самое важное: 5 советов для лучшей фокусировки

7 книг для саморазвития от Тани Пилипчук из «Пошуршим?»

7 лайфхаков эффективного планирования и распечатка для планов на неделю