Новости Поиск работы Истории Карьера Развитие Happy HR

Успевать не все, а самое важное: 5 советов для лучшей фокусировки

14.10.20 Развитие 5 min reading

Привет, я Таня Пилипчук, основательница платформы и сообщества саморазвития «Пошуршим?». Сегодня мы поговорим об очень больном вопросе современного мира, который делает все, чтобы распылить наше внимание — как приучить себя фокусироваться.

«До завершения года осталось меньше 90 дней, а у меня впечатление, что я до сих пор раскачиваюсь после лета. Режим сбился, мотивации ноль и хочется только валяться в постели и скролить соцсети» — такое сообщение пришло мне на страницу «Пошуршим?». Я сразу же узнала себя несколько лет назад, когда диагностировала у себя недостаток фокуса и начала анализировать, как из этого состояния выбираться.

Казалось бы, ничего сложного: выписать все дела, расставить приоритеты и сфокусироваться на самом важном. Но сделать это не так просто. Иногда мы думаем, что срочное — это важное, а иногда, что эмоциональное — это важное. А в конце дня или недели понимаем, что распылили свою энергию неизвестно куда, не решили важные дела, не получили никакого результата, а сил уже нет. Знакомо?

Именно поэтому мне очень нравится идея, которую Грег Маккеон озвучил в своей книге «Коротко и по существу. Искусство расставлять приоритеты»:

energiya

«В обоих вариантах приложено одинаковое количество усилий. На левом изображении эта энергия дробится на множество различных активностей. В конце мы недовольны результатом — поскольку продвигаемся по миллиметру в миллионах направлений. На правом изображении энергия направлена ​​всего в одно направление. Значит, если мы инвестируем в небольшое количество занятий, результат удовлетворяет нас: мы существенно прогрессируем в том, что для нас самое важное».

Грег Маккеон

Фокусироваться — это значит не идти на компромисс в своих мечтах.

Сейчас мы много слышим о том, что можем иметь все и сразу. Но это слишком сладко, чтобы быть правдой. К сожалению 🙂 Поэтому прежде всего примите то, что вы не можете иметь все и заниматься абсолютно всем. Мультизадачность — это прекрасно, но наш мозг не может фокусироваться на двух вещах одновременно. И если вы распыляете свою энергию на 10 хобби, ненужные встречи, инстаграм и фейсбук, то это ваш компромисс и выбор не заниматься тем, что действительно имеет для вас ценность.


Как диагностировать у себя распыление внимания?

  1. Первый признак полного расфокуса — это очень частое переключение внимания с одного на другое. Я заметила, что даже в книге не могла прочитать несколько страниц, чтобы не открыть инстаграм или не отвлечься на что-то другое.
  2. Второй признак — тотальная демотивация думать о чем-то конкретном. В голове скапливается невероятное количество мнений о чем угодно, только не о том, что нужно 🙂

В результате время идет очень быстро, ничего конкретного не делается, и становятся очень актуальными слова Энди Уорхола: «Хоть и говорят, что время все изменит, каждый раз выясняется, что менять все придется самому».


Как приучить себя фокусироваться: 5 советов


Рассказываю, что работает лично для меня.


#1. Я выключаю телефон во время работы

Как показывает практика, телефон в таких случаях — настоящее зло. Доведенная до автоматизма привычка проверять почту, фейсбук, инстаграм очень обостряется в моменты демотивации. Поэтому я выключаю телефон на те несколько часов, что планирую заниматься конкретной задачей.

По последним данным GlobalWebIndex, в среднем люди пользуются интернетом по 6 часов в день — это треть (а для кого-то и половина) всего времени, которое мы проводим не во сне. Шокирует, правда?


#2. Я даю себе отдохнуть и выспаться

Может показаться, что этот пункт здесь немного не вписывается, но на самом деле без сил и энергии вы вряд ли сможете сфокусироваться. Если у вас достаточно внутренних ресурсов, то вашей силе воли или желанию значительно легче сконцентрировано поработать несколько часов, что принесет больше результата и удовлетворение собой, чем целый день рассеянного переключения.


#3. Я расписываю цели на неделю

Сначала выписываю все задачи, в голове, потом делю их на категории и детализирую по дням. Если же такого плана нет, то можно просто записать самые большие цели с конкретным дедлайном: день, неделя или месяц.

Я воспринимаю цели не как необходимость, а как ориентиры. Ведь это наши помощники в том, чтобы создать жизнь своей мечты и сделать это мудро и структурировано.

Как правильно ставить цели, которые вдохновляют, я рассказывала в этой статье (еще и делилась распечаткой) → 

Читать


#4. Я тестирую свои интервалы

Вы не можете быть сфокусированными и продуктивными 100% времени. Это нереально. Поэтому я исследую тот способ, который мне больше всего подходит, и упрощаю задачу концентрироваться. После нескольких недель наблюдения и экспериментов я понимаю, что я лучше фокусируюсь в первой половине дня и поэтому ставлю все важные задачи на утро. После обеда делаю механическую или легкую для меня работу. Еще я не работаю более часа без перерыва. Обязательно делаю паузу и двигаюсь.

#5. Я вознаграждаю себя

Это важно, потому что выполнять задания нужно с удовольствием. Я твердо верю в то, что если ты работаешь продуктивно, то счастье должно быть неотъемлемой частью процесса. Конечно, нужно прилагать много усилий, но это не исключает удовлетворение от того, что ты делаешь и в каком направлении двигаешься 🙂

Книги, которые вдохновят вас начать и продолжить работать над собственным фокусом:

  1. «Коротко и по существу. Искусство расставлять приоритеты», Грег Маккеон.
  2. «Одно дело. Как делать меньше, а успевать больше», Гэри Келлер.
  3. «Не беспокоить. Как сфокусироваться в информационном шуме», Кэл Ньюпорт.

Ну и напоследок поделюсь тем, что вдохновило меня начать пошагово укрощать время и по кусочкам собирать свою продуктивность.

У нас всегда есть выбор, на что тратить свое время. Если вам кажется, что у вас этого выбора нет, потому что вы уникальный случай, знайте: думать так — и есть ваш выбор 🙂

Читайте также

5 советов, как не ждать вдохновения, а создавать его

Как я победила зависимость от смартфона: история Оксаны Купер

Як сфокусуватися в інформаційному шумі? Конспект книги «Не турбувати!»

Ищете работу?

Сфокусируйте свое внимание на наших крутых вакансиях

Вакансии
Newsletter that develops your career

Subscribe to Happy Monday's weekly newsletter, prepared by our editor-in-chief, with a selection of the most exciting content, news, and career opportunities.

Більше
More More for companies
Job seekers
For companies
Войти
Have idea!
0
Поделиться своими мыслямиx

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.