7 техник самомотивации: что делать, если не хочется ничего делать

Потеря мотивации может стать помехой для вашего развития и жизни в целом. Как найти в себе силы двигаться вперед, советует Ульяна Куликова, руководительница проектов PROFI. 

Ставьте большие цели! Раздвигайте собственные границы! Цельтесь выше! Обучайтесь новому! Двигайтесь все время вперед! Общайтесь с успешными людьми!

Отовсюду только и слышно эти и другие абсолютно правильные, но порой абсолютно бесполезные манифесты. 

Но что если вам не хочется? Ни достижения целей, ни призов, ни новых знакомств. Такое бывает. Конечно, если спросить любого нормального человека, кем он хочет быть: богатым, красивым и здоровым или бедным, непривлекательным и больным — ответ очевиден. Но состояние «не хочется» — все же нередкое явление в наше смутное время.

О причинах демотивации можно поразмышлять, но это не всегда и не всем помогает. Поэтому в этой статье я посоветую вам простые SOS-техники, которые (очень надеюсь) смогут вам помочь. Назовем это программой самомотивации, состоящей из нескольких этапов.

Приступим?

1. Отсечь

Отсечь все лишнее. Такой совет может показаться на первый взгляд очень странным. Ведь для мотивации мы, наоборот, пытаемся что-то или кого-то привлечь в нашу жизнь.

Тем не менее я настаиваю на этапе отсечения в рамках программы самомотивации. Потому что есть какие-то конкретные причины, люди, события, эмоции, которые привели нас в точку ноль (или даже минус). И пока у нас нет сил, энергии и, собственно, мотивации разбираться с этим глубоко и правильно, мы можем на время убрать раздражающие и утомляющие факторы из жизни. Как в случае с аллергией — для ее эффективного лечения прежде всего надо искусственно удалить аллерген. Потом мы будем «лечиться» дальше, но пока это самое простое базовое средство. 

Отсекать можно что угодно — предметы, контакты, деятельность. Даже банальная генеральная уборка с избавлением от ненужных и неиспользуемых предметов также является частью этого этапа. 

2. Принять

На втором этапе я тоже не считаю правильным приступать к целям, планам, знакомствам и активностям. Потому что даже если после отсечения у вас появится энергия — надолго ее не хватит. Поэтому этапом номер два я считаю работу с эмоциями, а именно — принятие ситуации такой, какая она есть. Прежде всего для себя.

Признайте, что вы устали, у вас нет желаний, что наступил в жизни такой вот странный этап, когда непонятно, куда бежать и что делать.

И главное — примите, что это НОРМАЛЬНО. Такое случается с каждым на разных жизненных стадиях. А даже если и не с каждым, то с вами вот произошло. 

Этот этап — о том, чтобы наладить самый важный диалог с самим собой, перестать заниматься самокопанием, ужасаться, страдать от своей никчемности. И понемногу выкладывать камешки принятия себя и ситуации, а значит — приходить в равновесие, которое при отсутствии мотивации точно нарушено, даже если вы еще этого не поняли. 

3. Вспомнить

А дальше — понемногу вспоминать: что вас когда-то зажигало, чего хотелось, на что вы реагировали эмоционально. Может быть, даже вспомнить, что вас раздражало и чему вы завидовали — в этом закопана тонна ваших нереализованных желаний. 

А еще вспомнить о том, в чем вы однозначно преуспели и что у вас получалось. Это называется «техника триумфов», и проводить такую внутреннюю работу стоит в уже достаточно спокойном состоянии. Иначе ответ будет: я лузер и ничего у меня не получилось. Поэтому этот этап идет только под номером три.

4. Отдохнуть

А вообще, если вас посетил вопрос «Как мне мотивировать себя?», то, возможно, самым правильным ответом будет вовсе и не ответ, а новый вопрос — «Как мне отдохнуть?».

Вполне вероятно (и даже почти точно), что именно качественная организация отдыха и станет для вас мотивационным включением — когда полностью демотивированный человек вдруг неожиданно загорается поиском идей, мест, ресурсов и находит миллион возможностей.

Усталость никогда не была хорошим советчиком, необходимым жизненным попутчиком и приятным собеседником. Отдыхать можно и нужно — даже если сейчас не сезон, даже если все горит, даже если… что угодно. 

Потому что самая главная задача для вас сейчас — кардинально поменять ваше внешнее и внутреннее состояние. Иначе самые крутые книги, люди и события пройдут мимо вас без какого-либо эффекта. 

5. Переключиться

Если вдруг отдых, моря и океаны пока абсолютно недоступны — переключитесь на нестандартную и незнакомую для вас сферу. Сместите фокус вашего внимания в новую сторону. Если вы всегда занимались только бизнесом — научитесь рисовать, если только обучением — сделайте что-то конкретное с небольшим, но результатом. А если у вас кризис творчества — запишитесь на плавание. 

И мой любимый рецепт — пойти на курсы тайского кулинарного искусства. Зачем? А просто так, без всякой корыстной цели! Жизнь любит перемены. Так, глядишь, на каком-то гончарном мастер-классе или сто пятнадцатом приседании вас опять посетит вдохновение и придет в голову гениальная мысль.

6. Переосмыслить

Я считаю этот этап одним из последних, потому что он один из самых сложных. Провести грамотный самоанализ — то еще сверхусилие, оно часто сложней, чем заставить себя идти и что-то делать.

Но если вы уже восстановились за счет предыдущих техник, переосмысление должно произойти. Здесь уже можно покопаться и в причинах, и в последствиях. 

И вы знаете — на этом этапе многое из первого отсечения вполне комфортно возвращается в жизнь. А почему бы и нет? Зачем же навсегда отказываться от того, во что (или в кого) были вложены тонны усилий.   

7. Привлечь

Теперь мы наконец готовы принять в свою жизнь дополнительные ресурсы, новые проекты, новых людей. Это даст еще одну волну мотивирующего заряда и подкрепит все сделанное ранее.

Привлечение — мой последний и очень приятный совет. Заметьте, мы подходим к нему, когда полностью уплотнились / перестроились / отвлеклись / проанализировали / разобрались — и ГОТОВЫ. Готовы сделать свою жизнь лучше не за счет кого-то (чего-то) а вместе с кем-то (чем-то). Что может быть прекрасней?

Именно на этом последнем этапе я и предлагаю пересматривать планы и цели, корректировать, переписывать. И вперед — в свою новую реальность!

В заключение, друзья, желаю вам не терять себя на любом из жизненных этапов. И тогда все невозможное окажется выполнимым. А я, со своей стороны, готова помочь вам разобраться в вопросах мотивации и самомотивации на своих лекциях или частных консультациях.

Читайте также

Чтобы бензин не заканчивался: как повысить свою мотивацию

Не только work-life: 4 вида баланса, которых не менее важно придерживаться

Как поддерживать себя в ресурсном состоянии и почему это важно?