Как быть эффективной в сложных обстоятельствах: история и советы Нии Никель

Привет, я Ния Никель, соосновательница студии ярких окрашиваний волос Priton Krasoty, PR-группировки Знать! и бара Zbirka. Звучит круто, но если копнуть глубже, можно узнать, что также я мать ребенка с инвалидностью, ни дня не сидела в декрете и бываю в отпуске раз в три года. Я расскажу, что помогло мне не упасть в самый сложный период.

Надеюсь, мои советы помогут тем, кто тоже находится в сложных жизненных обстоятельствах, но желает при этом сохранить карьеру и социальную активность.

5 вещей, которые помогли мне выстоять, находясь на грани

Такое заболевание, как у моей Евы, — всего у 30 людей в мире. День, когда я узнала об этом, был седьмым днем с момента открытия бара. Тогда я легла в больницу на шесть месяцев, и ежедневно слушала, что мой ребенок умрет. И вот 5 вещей, которые помогли мне выжить и продолжить бизнес:

1. Ритуалы

Создайте для себя 3-4 ритуала. Один на утро, один на вечер и парочку — на неделю.

Например, я каждое утро начинала с гадкого кофе в столовке. Так я понимала, что все ужасы вчерашнего дня прошли, а сегодня — новый день борьбы. Я отдыхала, глядя в окно. Смотрела, как люди идут на работу, и представляла, что скоро и я так пойду. Вечером я ела самую вкусную еду за день. Мой особенный ужин — награда за сложный день. И мой второй ритуал.

Раз в неделю у меня был душ дома, пока меня сменяли, а также приезд друзей и прогулки с ребенком. Но у вас это может быть маникюр, обучающий курс и что-либо другое, нацеленное только на вас — личное и приятное.

2. Спорт и гигиена

Спорт необходим не из-за вкусного калорийного ритуального ужина. Он нужен для скорости и дисциплины. Ваше тело, как и много тысяч лет назад, создано для охоты и высоких физических нагрузок. Если эту энергию не выпускать, вы будете нервными, в расфокусе и с низкой производительностью. Это как у животных — если они мало двигаются и не играют, то перестают мыться и впадают в депрессию.

В тяжелых ситуациях нужно направлять злость и чувство бессилия в спорт. Дайте гормонам доказать, что вы победитель и все преодолеете.

Про гигиену может показаться смешным, но в сложных ситуациях вы не захотите мыть голову, а предпочтете поспать лишних 15 минут. Это ошибка. Когда вы злитесь, устали или практически выдохлись — наберите прохладной воды в тазик и опустите ноги на 15 минут. Вы моментально заметите, как напряжение и усталость уходят, вы становитесь спокойней и решительней.

Чистая голова — это ваша уверенность, имидж и сила. Жертвовать чистотой в пользу чего-либо нельзя. Точка.

3. План

Бесконтрольная ситуация и неопределенность будут делать свое дело — планы постоянно будут меняться. Очень важно ставить себе на день четкие выполнимые цели и работать над ними.

Я работала в системе очень коротких спринтов, максимум на 2-3 дня. Например: запланировать 7 ивентов на следующую неделю в баре; создать описания событий; сделать афиши; запустить рекламу. Если это делать частями на протяжении трех дней, то все успеваешь. Когда же плана нет, то о задачах не помнишь и просто не делаешь, отчего бизнес тонет, а с ним и ты.

В больнице я спала по три часа, потому что побочный эффект заболевания Евы — это эпилепсия, постоянные приступы. У нее их было по 20 за сутки, с реанимацией и другими экстренными решениями. Чтобы держать себя в тонусе, я расписывала очень детальный распорядок дня. Вот пример:

• 8:00 — умыться, выпить кофе, покормить Еву
• 8:30 — осмотр врача, таблетки Евы
• 9:00 — процедуры Евы, поить ее водой
• 9:30 — время работы
• 11:00 — процедуры Евы, поить водой
• 11:30 — мой завтрак
• 12:00 — покормить Еву
• 12:30 — время работы
• 14:00 — процедуры Евы, таблетки
• 14:30 — прогулка
• 15:30 — спорт
• 16:00 — покормить Еву
• 16:30 — мой обед
• 17:00 — таблетки Евы
• 17:30 — время работы
• 19:00 — приезд друзей
• 20:00 — покормить Еву
• 21:00 — таблетки Евы, поить водой
• 22:00 — мой ужин, подготовка ко сну
• 23:00 — душ
• 23:30 — планирование рабочих задач на завтра
• 00:00 — покормить Еву, таблетки, поить водой
• 00:30 — поиск вариантов лечения ребенка, ответы на личные сообщения в социальных сетях, просмотр видео или чтение
• 02:00 — сон
• 05:00 — таблетки Евы, ингаляции.

Такой детальный план служит четкой инструкцией, в которой вы не теряетесь, вам всегда есть что делать, вы не забываете и не пропускаете важные вещи. Понятно, что в течение дня приходит куча рабочих сообщений, на которые вы отвлекаетесь, происходят разные сбивающие с толку события. Но имея четкий план, вы всегда знаете, к чему нужно вернуться, что делать конкретно сейчас и как оставаться эффективным.

4. Это временно

Одно из лучших осознаний, которые подарил мне сложный период, — это то, что все временно. Вставая на работу в 7 утра, чтобы наработать практику и уйти в агентство получше, помните, что это на год, может два, но в перспективе целой жизни — это мелочи. Любая ситуация конечна, и даже если она длится годами, то вы либо приспособитесь к ней, либо все-таки смените вектор. Все в этом мире временно, если вы прикладываете усилия к изменениям.

Не сдавайтесь на полпути, за это вы себя потом не простите.

5. Психолог

Это очень банальный совет, но очень мало людей ему следует. А еще меньше находят правильного психолога.

Не берусь судить гештальт и другие методики длительной терапии — там своя атмосфера. Но по своему опыту и по мнению нескольких сильных специалистов могу сказать: если за 12 сеансов вы чувствуете, что остались все с тем же вопросом и в том же состоянии, значит, вам не подходят или этот психолог, или этот вид терапии.

В некоторые моменты моей жизни психолог работал, как эйфоретик: я все выговорила, почувствовала силы — и снова в бой.

Если вам нужно общаться с психологом раз в месяц, чтобы оставаться на плаву, — пожалуйста, это прекрасное недорогое решение.

Сложные ситуации и варианты реакций

А теперь о реально тяжелых моментах, когда буквально хочется «выйти в окно». Расскажу на примере конкретных ситуаций, как я справлялась с ними, не теряя себя:

Ситуация 1

Ребенок в больнице практически не открывает глаз и еле дышит, заходит врач и говорит, что он умрет в течение недели. В это время в баре взорвался насос и приехали пожарные. Я отдаю инвестиции гораздо медленнее, чем планировала (точнее, бар в минусе второй месяц).

Варианты реакции:

• рыдать и таки выйти в окно (это, конечно же, была моя первая мысль);
• делегировать то, что можно делегировать, опустить ноги в таз с водой и звонить психологу. После составить четкий план своих действий до мельчайших подробностей и выполнять его, отбросив любые эмоции.

Результат: ребенок жив, насос починили, мы в течение недели уехали в другую страну лечить ребенка. Бар начал отдавать часть инвестиций.

Ситуация 2

Я в другой стране, не спала трое суток, мониторя состояние ребенка. Организм сдается, и вот я уже не могу встать с кровати от физического истощения. Все это сопровождается рвотой, выпадением волос и истериками.

Варианты реакции:

• рыдать и жалеть себя;
• заставить себя сделать то, что не требует физической активности и всегда откладывалось на потом.

Результат: разобранные папки по проектам, оформленные кейсы, налаженная таск-менеджер система. Мозг в процессе отвлекается на задачи и перестает концентрироваться на проблемах.

Если подытожить:

1. У всех есть панические реакции — и это нормально, главное не дать им одержать победу над вами.
2. Любую панику раскладывайте на маленькие кусочки и смотрите, что тревожит больше всего.
3. Планируйте, как уменьшить тревожащий фактор: что можно сделать сейчас, через час, через день и т.д. Работайте над этим безостановочно.
4. Научитесь планировать в коротких спринтах и очень детально расписывайте каждый день. Вплоть до походов в туалет. Попробуйте отстранить себя как личность от этих процессов, выполнять их более механически и холодно.
5. Ставьте себе выполнимые, очень конкретные цели с четким таймингом и измеримостью. Грубо говоря, внедрите ежедневный SMART-подход.

Напоследок я бы хотела процитировать своего лучшего друга: «Тысячи людей до тебя были в аналогичной ситуации, и они справились. Не бойся и действуй». Надеюсь, что мои советы прибавили вам сил и вдохновения, а возможно, подсказали конкретные практические решения. Знайте: вы сильные, вы мощные, и вы все решите.

Друзі, ми б хотіли почути більше таких життєвих історій, як у Нії. Можливо, вам теж є про що розказати? Нас цікавлять ваші професійні повороти, незвичайні випадки й унікальний кар’єрний досвід. 

Якщо ви готові поділитися своєю історією — заповніть, будь ласка, коротку форму за посиланням, і ми з вами зв’яжемося за умови, що вона нас зацікавить.  

Читайте также

«Да кому я нужна?»: 5 страхов при выходе из декретного отпуска

Дышите глубже: почему медитацию следует сделать ежедневной привычкой

Как пережить карантин и не сойти с ума: советы психотерапевтов