Почему сравнивать себя с другими — плохая идея?

Думаете, что постоянные сравнения себя с другими мотивируют вас становиться лучше? На самом деле это чистейший самосаботаж, который, наоборот, только мешает нам расти. Почему мы постоянно оглядываемся на других и как перестать со всеми себя сравнивать, рассказывает life coach и основательница организации Happy project Екатерина Заховайко.

Мы принимаем очень много решений именно на основе сравнения разных опций. Этот метод дает нам возможность взвесить имеющуюся информацию и выбрать вариант, который как можно больше соответствует нашим ожиданиям. Звучит круто, но, к сожалению, ни один механизм не идеален, и часто, когда мы начинаем сравнивать себя с другими, что-то идет не так.

Почему мы сравниваем себя с другими?

Для начала разберемся, почему же мы вообще сравниваем себя с другими.

Основная причина заложена в нас природой. С давних времен принадлежность к сообществу давала нам чувство защищенности, ведь там, где не справится один человек, справится племя или коммуна. Исключение из сообщества было практически тождественно гибели. А чтобы быть его частью, необходимо соблюдать правила и соответствовать ожиданиям его участников — и без сравнения тут никак.

Вторая важная причина — это наше эго и его желание самоутвердиться. Мы постоянно ищем подтверждение, что выглядим / знаем / делаем что-то лучше кого-то. И это тоже «наследство» из прошлого — млекопитающие буквально должны были быть лучше других, ведь это был единственный способ продолжить свой род. Но что значит «лучше» в современном мире? Сильнее, быстрее, здоровее?

Кроме того, мы привыкли, что все имеет свою цену. И при нормальных условиях, если что-то лучше, то оно более ценно, и наоборот. Соответственно, чем я лучше, тем ценнее для социума и вообще. Но каждая жизнь одинаково ценна, плюс у каждого свое понимание, что важно и имеет ценность.

А еще мы склонны сравнивать себя с другими, когда нам бессознательно чего-то не хватает или мы не знаем, чего хотим. Тогда путем сравнения мы заимствуем чужие желания.

Что не так со сравнениями?

Механизм сравнения себя с другими помогал нашим предкам выживать, но реалии изменились. Как минимум — сегодня выбор не в нашу пользу больше не означает неизбежный конец. Тогда как постоянные сравнения влияют на нас сейчас?

Точно можно сказать, что сравнение с другими не делает нас счастливее и снижает самоценность. Например, было интересное исследование: женщин просили оценить свое настроение до и после просмотра фотографий топмоделей, и показатель их настроения существенно снижался после. Во время еще одного исследования респондентов попросили оценить свою самоценность до и после просмотра ленты Facebook — показатель тоже снизился.

Сравнение подталкивает нас делать нерациональный выбор. Интересный опрос проводили среди студентов Гарвардского университета: им необходимо было выбрать, на какую заработную плату они бы согласились — $50 000 в год, тогда как коллеги на аналогичной позиции получают $25 000, или $100 000 в год, тогда как коллеги получают $200 000. Большинство респондентов выбрали первый вариант, хотя лично для них он и был менее выгодный.

А еще благодаря сравнению мы подхватываем ложные желания. Одно исследование проверило, насколько появление нового автомобиля у соседа влияет на желание сменить собственный. Контекст: в Нидерландах есть лотерея, где в дополнение к денежному призу победитель получает автомобиль. И ученые решили исследовать покупательское поведение соседей таких победителей. Оказалось, что они были вдвое более склонны приобрести новый автомобиль в год, когда их сосед победил, если сравнить с прошлыми годами.

Почему так происходит?

Если механизм сравнения был призван нас защищать, почему же он так сбоит?

Все дело в том, с кем мозг нас сравнивает, а сравнивает он нас со всеми возможными объектами. Будь то сосед, коллега с работы, Билл Гейтс или Билли Айлиш — мы успеваем сравнить себя с каждым. И при этом учитываем только положение вещей на данный момент, вместо того чтобы подумать обо всех аспектах жизни человека и пути, который он прошел. Отсюда и недовольство, и зависть, и нерациональность.

Как перестать сравнивать себя с другими?

Короткий ответ: ориентироваться на себя.

• Во-первых, надо осознать цель сравнения. Если это желание понять свой прогресс — то оценить его объективно можно, только сравнив себя сейчас и в прошлом.
• Во-вторых, важно исследовать себя. Когда понимаешь свои истинные желания, ценности и цели, чужие уже не так легко подхватить.
• В-третьих, будьте осторожны с соцсетями. Подумайте, сколько времени вы там проводите, кого читаете, какие эмоции испытываете после? Если зависть, то что именно ее вызывает? Возможно, это то, чего вам не хватает?
• В-четвертых, не обесценивайте себя и свои достижения. Если вам кажется, что вы мало чего достигли, попробуйте вести дневник достижений. Так вы заметите, сколько всего делаете и не замечаете.

И напоследок: сравнение заложено нашей природой, поэтому полностью от него избавиться хоть и возможно, но очень сложно. Но когда вы замечаете, что сравнения не избежать, делайте это более экологично. Воспринимайте опыт другого человека, как источник идей и вдохновения: если он смог, то и вы сможете.

Читайте также

Как распознать и нейтрализовать внутреннего критика

Страх неудачи: как не дать ему разрушить ваши планы и карьеру

Комплекс отличника: когда стремление быть лучшим мешает жить