Все статьи Новости Поиск работы Истории Карьера Развитие Happy HR

Комплекс отличника: когда стремление быть лучшим мешает жить

08.04.21 Развитие 6 min reading

Пытаетесь постоянно быть лучше других, а поражения воспринимаете как личный позор? Возможно, у вас комплекс отличника. Карьерная консультантка Диана Рыжкова рассказывает, что это и как с этим справиться.

Комплекс отличника: когда стремление быть лучшим мешает жить 1
Диана Рыжкова

  • «Задержусь еще немного, доделаю задачу, а потом пойду домой».
  • «Как можно было так ошибиться, что обо мне подумают?!»
  • «Опять поздно ложусь спать, зато работа сделана наперед. Руководитель будет приятно удивлен!»
  • «Я должен (-а) получить звание лучшего работника».

Знакомые мысли? Примерно такие и подобные им размышления могут свидетельствовать про довольно распространенную проблему — синдром, он же комплекс отличника. Не вдаваясь в глубины психологии, скажу, что его основной признак — ваша зависимость от мнения других людей.

Если у вас синдром отличника, вы очень переживаете, что о вас скажут. Вы хотите слышать в свой адрес только хорошие отзывы, поскольку вы замечательный человек и всегда делаете все наилучшим образом. Ключевое слово здесь — «всегда». Сделать что-то не так или ошибиться для вас равно катастрофе. Вы привыкли быть первым, причем во всем. Для вас не существует посредственных оценок — только отличные.

Как говорили еще во времена 5-балльной шкалы оценивания: четверка — это не оценка, оценка — только пятерка.

Хуже всего то, что люди с комплексом отличника привыкли любить себя только такими — победителями, №1 в работе, учебе и даже в семье. С одной стороны, их амбициозность и воля к победе вызывают уважение: мы часто восхищаемся теми, кто лучший в чем-то конкретном или в целом. 

Впрочем, если говорить о комплексе отличника в контексте работы, то обратной стороной такого «триумфа» является риск эмоционального и профессионального выгорания. Ведь, выкладываясь на 200%, мы тратим наше «горючее» гораздо больше и быстрее, чем успеваем пополнять его запасы.

Стоит отметить, что некоторые руководители только поощряют такой подход к работе. Потому что очень удобно иметь в команде сотрудников, которые из кожи вон вылезут, но сделают. Но если руководитель не обращает внимание сотрудников на возможное выгорание, мы сами должны позаботиться о своем физическом и психическом здоровье. И попробовать уравновесить свои сильные стороны как отличника (стремление к победе, чрезвычайную ответственность, перфекционизм и т.п.) со здоровым отношением к работе.

Почему трудоголизм не равно любовь к работе

Читать


Как бороться с комплексом отличника?

1. Начните с любви к себе

При синдроме отличника мы привыкаем любить себя только идеальными со всех сторон. В основном такая модель поведения формируется с детства: мы перенимаем ее от взрослых, которые хвалили нас, только если мы делали что-то на отлично. Теперь пора понять, что идеальных людей не бывает в принципе — у каждого есть свои недостатки.

Что это значит? Что нужно любить себя на любом этапе — и когда вы на вершине, и когда падаете, и если не знаете, куда двигаться.

Ведь именно любовь, а не бесконечная самокритика вдохновляет становиться лучшей версией самих себя 😉


2. Хвалите себя чаще

Если в свое время нас хвалили только за что-то выдающееся, это могло привести к тому, что мы привыкли нивелировать даже маленькие победы или шаги к большим достижениям. Научитесь замечать собственный прогресс, положительные изменения, которые происходят с вами ежедневно.

В таких наблюдениях может помочь даже обычный список задач. Отмечая, что вы сделали, вы будете видеть, что не стоите на месте, а движетесь вперед. Или используйте принцип маленьких шагов: когда ставите себе цель, разбивайте путь к ней на маленькие ежедневные шаги. Пусть они будут выглядеть не слишком амбициозными, зато вы систематически будете достигать чего-то и становиться ближе к глобальной цели.


3. Делайте себе маленькие подарки

Конечно, мы уже не дети, но в каждом из нас живет наш внутренняя ребенок, о котором мы часто забываем. Делайте ему (то есть себе) маленькие подарки. Это не обязательно должно быть что-то материальное, но точно что-то именно для вас. Так вы научитесь не зависеть от внешней похвалы или благодарности за то, что вы делаете. Ведь вы можете побаловать себя сами, даже если чего-то не сделали.


4. Радуйтесь не только результатам

Мы привыкли оценивать себя и других по готовым результатам. Как когда-то мне сказал один руководитель: «Никого не интересуют усилия, я хочу видеть результат». Но мы забываем, что этим результатам предшествует определенный путь, иногда непростой, и немало усилий — не всегда только ваших, но и других людей.

Идеальный вариант — когда вы довольны не только результатом, но и путем к нему: способами достижения, теми, с кем вы работали вместе, чему научились во время движения к цели. Все это в итоге дарит нам гораздо больше драйва, чем один только результат, похвала за который может длиться всего несколько минут.

Чтобы не быть ненасытным «достигатором» и не зависеть только от положительных результатов, советую почитать книгу «Быть ​​счастливее. Сегодня. Сейчас. Всегда »(Тал Бен-Шахар).

И просто запомните, любой путь — это опыт.


5. Рефлексируйте

Анализ своих поступков и действий помогает понять, что мы сделали хорошо, а что можно было бы сделать лучше. Только помните, что даже ошибочные действия — это движение. Возможно, ваши усилия принесли не тот результат, который вы или от вас ожидали. Но это не значит, что ваши действия были напрасными. Вы получили опыт. Сделайте выводы и идите дальше.


6. Импровизируйте

Полезное упражнение для тренировки гибкости — импровизация. Иногда в работе она может быть не лучшим методом, но она учит нас быть готовыми действовать не только по продуманному плану.

Начните с мелочей. Измените маршрут, которым вы обычно добираетесь на работу или домой. Понаблюдайте за природой, обратите внимание на детали, приятные маленькие радости, которых раньше не замечали. Сделайте что-то иначе, не так, как привыкли. Ведь и к одной и той же цели можно идти разными путями.


7. Учитесь отдыхать

Как бы это странно не звучало, учитесь отдыхать.

Не слишком ли много вы работаете? Пройдите наш тест и узнайте 👉

Тест

Смотреть фильм и слушать музыку можно, не отвечая при этом на поток сообщений. А прогулка на природе может доставить удовольствие, даже если не фотографировать все вокруг. Будьте здесь и сейчас. С собой и с людьми, которые сейчас рядом.

Современная жизнь научила нас, что все любят победителей и расслабляться не стоит. Мы можем пытаться соответствовать этим ожиданиям. Но сделает ли это нас здоровее или счастливее? Думаю, каждый сам подсознательно знает ответ на этот вопрос…

Читайте также

Страх неудачи: как не дать ему разрушить ваши планы и карьеру

Что такое синдром самозванца и как от него избавиться?

«Я — поганий спеціаліст»: що робити із сумнівами у своїй професійності?

Ищете работу?

У нас много вакансий для специалистов разных профессий 👉

Вакансии
Newsletter that develops your career

Subscribe to Happy Monday's weekly newsletter, prepared by our editor-in-chief, with a selection of the most exciting content, news, and career opportunities.

Больше
More More for companies
Job seekers
For companies
Войти
Have idea!

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: