6 типов негативных мыслей, которые разрушают вашу карьеру

Вы знаете, что негативное мышление имеет действие в 7 раз сильнее, чем позитивное, и является причиной большинства карьерных неудач? И что для положительных изменений в карьере стоит прежде всего изменить то, в какой цвет окрашены наши мысли и слова?

Как негативное мышление разрушает карьеру и что с этим делать, рассказывает карьерная консультантка и коуч Евгения Склярец.

В моей ежедневной практике карьерного коучинга и консультаций я часто наблюдаю, как отрицательный self talk (внутренний диалог — прим. ред.) разрушает карьеру людей с высоким потенциалом, уникальными способностями и множеством возможностей стать успешными.

«Меня не позовут на собеседование, у меня недостаточно опыта», «Я не могу побороть в себе обиду на руководителя», «Мне нечем гордиться, моя работа — это рутина»… Эти и множество других мыслей и слов искажают правду и разрушают то, что мы так долго и тяжело создавали.

Негативное vs позитивное мышление

Как негативные мысли делают нашу карьеру хрупкой:

• ограничивают нашу возможность верить в себя и свои способности;
• запрещают нам раскрывать потенциал через попытки и риски;
• заставляют останавливаться;
• уничтожают нашу уверенность в себе;
• ставят под сомнение нашу ценность, навыки и экспертизу;
• снижают мотивацию;
• фокусируют на переживаниях о работе, отвлекая от полноценной жизни;
• затягивают нас в сплетни, жалобы и сплошной негатив;
• показывают другим (руководителю, коллегам, друзьям) все наши страхи и переживания;
• портят настроение и нам, и остальным людям;
• приводят к проблемам со здоровьем.

А вот как позитивное мышление помогает нам достигать успеха:

• расширяет пространство для новых возможностей и потенциала;
• помогает замечать наши достижения и сильные стороны;
• взращивает уверенность в себе;
• строит доверие к нам других людей;
• расширяет круг общения, ведь улыбчивых и оптимистов любят;
• увеличивает возможность получить повышение даже в случае нехватки навыков, поскольку руководителям нравится, когда у подчиненных «все хорошо»;
• повышает уровень вашей энергии и укрепляет здоровье.

Хорошая новость — мы имеем полную власть над тем, что думаем и говорим. Поэтому усаживайтесь удобнее, берите блокнот и ручку, и погрузимся в действенный процесс изменений.

Превращать негативное мышление в позитивное — это увлекательное путешествие, которое ведет к хорошему настроению, уверенности и карьерному успеху

6 типов мыслей, которые разрушают карьеру

Чтобы работать с негативными мыслями, прежде всего надо их распознать. Найдите свои мысли по их типам или даже запишите, какие вам откликнулись. Это поможет лучше понять себя и других.

Тип №1. Погружаемся в крайности

Наблюдаем ситуацию сквозь черно-белые линзы и не видим других цветов.

• Ситуация: я не получил повышение. Мысль: я полный неудачник.
• Ситуация: не держу визуальный контакт с аудиторией во время выступления. Мысль: я вообще не умею выступать публично.

Тип №2. Играем роль мученика

Думаем, что мы виной всему, что происходит вокруг.

• Ситуация: обычно мой руководитель каждое утро спрашивает о моих делах, сегодня не спросил. Мысль: наверное, он зол на меня, я опять что-то натворил.
• Ситуация: коллеги не позвали сегодня на обед. Мысль: наверное, я скучный, не хотят со мной общаться.

Тип №3. Мыслим пессимистично

Думаем, что любая ситуация обернется неудачей.

• Ситуация: вакансий стало меньше, кандидатов больше. Мысль: меня не заметят среди сотни резюме.
• Ситуация: сегодня представляю результаты работы. Мысль: Х, как всегда, будет скучать и зевать, что будет сбивать меня с толку.

Тип №4. Мыслим «концом света»

Думаем, что произойдет худшее, что может произойти.

• Ситуация: в проекте были допущены ошибки. Мысль: теперь меня точно уволят.
• Ситуация: мне сообщили о сокращении. Мысль: я буду годами искать работу, а моя семья будет голодать.

Тип №5. Создаем обманчивы ожидания

Строим воздушные замки и разочаровываемся, когда они разрушаются.

Ситуация: работаю по 12 часов, жертвую своей личной жизнью, но не получаю ожидаемого вознаграждения. Мысль: какая несправедливость системы, меня не ценят, руководитель не замечает меня.

Тип №6. Цинизм, недоверие к людям и их мотивам

• Ситуация: мой руководитель хвалит меня. Мысль: это потому, что его научили менеджменту, а не потому, что я на самом деле крутой.
• Ситуация: X предлагает помощь. Мысль: точно хочет что-то от меня взамен, откажусь.

Узнали себя? Какие еще варианты негативных мыслей вас беспокоят?

Подобные мысли есть у каждого, и это нормально — в конце концов, они дают нам импульс для последующих действий. Но дальше ситуация зависит от того, что мы с этими мыслями делаем — крутим их по кругу и впадаем в отчаяние или работаем с ними и обращаем в победу.

Еще одна хорошая новость — со всеми мыслями, которые вы насобирали в свою корзину, можно работать: уничтожать или превращать в позитивные.

Как изменить негативное мышление на позитивное: 7 шагов

№1. Ловите свои мысли

Не могу, не потяну, не заметят, не позовут, не признают, не повысят, не справлюсь, не успею, не обратят внимания… Слышите? Ловите их, замечайте, отслеживайте, наблюдайте!

Добавьте немного фана — дайте смешные названия своим негативным мыслям, и как только одна из них возникнет, говорите себе: «О, Гремлин пришел» или «О, Терминатор выскочил». Это поможет немного побыть в моменте и признать: то, о чем вы думаете сейчас, даст ход не очень приятным событиям.

№2. Напугайте себя хорошенько

Подумайте, что будет, если вы и дальше будете мыслить негативно. Решит ли это проблему, которая стоит перед вами, или, скорее, навредит?

Например: понедельникам не повезло, многие их не любят, поэтому в воскресенье вечером вы думаете: «О, опять понедельник, вставать рано, ползти на работу, там снова прикопаются к проекту, снова будут критиковать, а я — защищаться». Словили мысль? А что, если этот шум в голове будет продолжаться? Тогда понедельник 100% будет не из легких: уже с вечера воскресенья настроение испортится, будете полночи страдать, тревожно спать, проснетесь без улыбки, завтрак невкусный и все в таком же духе. Не очень радужная картинка, правда?

№3. Включите жесткого критика

Спросите себя, насколько правдивы ваши негативные мысли. Как вы знаете, что это правда? Какие есть другие варианты? А если неправда, то что правда в этом случае?

То, что вы крутите в голове негативные мысли, вовсе не означает, что они соответствуют действительности. Ищите правду.

Например: «Эта вакансия точно не для меня. Хочу, но не могу — не возьмут, опыта не хватает, страхов множество, даже не посмотрят». Но правда ли это, откуда вы знаете? Какие у вас основания так думать? Может, все совсем не так? Надеюсь, вы усомнитесь.

№4. Мыслите с прицелом на развитие

Не нужно обманываться, когда дела идут не так, как надо, и убеждать себя, что все круто и вы герой. Но стоит сделать выводы и найти позитив в том, что произошло. Найти то, что подтолкнет вас вперед, решить эту проблему.

№5. Перефразируйте свои негативные мысли на позитивные, которые будут мотивировать вас двигаться вперед

Часто это бывает тяжелая задача, для которой нужны помощники. Не медлите — просите о помощи руководителя, коллег, карьерных консультантов и коучей. А пока потренируемся.

Из негатива в позитив: о поиске работы

⛔️ Все резюме попадают в «черную дыру» и теряются среди сотен других.
✅ Мое резюме попадет в поле зрения рекрутера. Что я могу еще сделать, чтобы этого достичь?

⛔️ Я такой же, как и все, у меня нет никакой уникальной особенности.
✅ Я уникален, как и каждый человек: то, как я думаю, и мой неповторимый опыт отличают меня от других.

⛔️ Никто не возьмет меня на работу с таким незначительным / слишком разноплановым опытом.
✅ Я попробую, ведь я отвечаю трем из названных требований и это мои сильные стороны.

⛔️ Если получу отказ, я не выдержу: эта работа — моя мечта.
✅ Если я получу отказ, я поинтересуюсь обратной связью и буду знать, как двигаться дальше, но не остановлюсь.

Из негатива в позитив: о текущей работе и карьере

⛔️ Я не могу это сделать.
✅ Как я могу это сделать?

⛔️ Я не уложился в сроки с проектом, за который отвечаю, я неудачник.
✅ Да, я не уложился в сроки, но пожертвовал ими ради качества и результатов, которые были признаны командой.

⛔️ Я не буду давать обратную связь руководителю, ничего не изменится.
✅ Ничего не изменится как раз, если я не дам обратную связь, поэтому собираюсь, готовлюсь и пробую.

⛔️ В нашей компании решение принимают «за кулисами», зачем подаваться на вакансию, меня не заметят.
✅ А если попробую и меня заметят, то возьму судьбу в свои руки и использую этот шанс по полной.

В течение дня записывайте весь негатив, что приходит вам в голову. А вечером подумайте и напишите напротив каждой мысли ее положительную противоположность — реальную, которая вам по силам.

№6. Празднуйте

Чаще замечайте и вознаграждайте себя за добрые дела, которые делаете для себя. Превратив негативные мысли в положительные, возьмите чашечку вкусного кофе или ароматного чая, улыбнитесь и скажите: «А все-таки я крутой!».

№7. Тренируйтесь и еще раз тренируйтесь

Каждый день ловите свои негативные мысли, ищите правду, перефразируйте и празднуйте — и вы увидите, как изменился ваш настрой, как потянулись к вам люди, как вера в себя растет, а карьерные предложения приходят к вам сами.

То, что мы думаем и говорим, — это всегда начало изменений, а хороших или не очень — решать вам.

Выбор за вами — жить с негативными мыслями, отворачиваться от возможностей, терять веру в себя и подозрительно относиться к своему окружению или открыть двери и окна, вдохнуть полной грудью и с улыбкой взглянуть в светлое будущее. Какой выбор сделаете вы?

Читайте также

Как распознать и нейтрализовать внутреннего критика

10 карьерных консультанток, на которых стоит подписаться в соцсетях

7 помилок, які заважають вам знайти улюблену роботу