Сам себе враг: как не мешать собственному успеху

Кажется, мир сейчас полон возможностями трансформации: курсы, книги, диеты, программы… Остается все это использовать — и улучшения неизбежны. Но на практике часто получается иначе. И потом мы ругаем себя за то, что не удалось. Ведь можно было приложить больше усилий, включить силу воли…

Но дело может быть не в силе или слабости характера. Часто достигать желаемого не дает наше разрушительное подсознательное поведение — самосаботаж. Что это такое и как бороться с выходками подсознания, рассказывает Life coach и основательница организации Happy project Екатерина Заховайко.

Happy project — организация, которая занимается просветительской деятельностью в сфере саморазвития, науки о счастье, ментального благополучия и позитивной психологии.

Как распознать самосаботаж

Выявить самосаботаж можно по следующим основным маркерам:

1. Вы бросаете то, что вам нравится.
2. Вы не выходите из токсического окружения.
3. Вы все время ищете оправдания.
4. Вы ждете удобное время.
5. Вы всегда ищете какой-то подвох.
6. Вы не верите, что изменения возможны.
7. Вы постоянно прокрастинируете.

Когда начнете анализировать свои начинания, можете быть поражены, сколько маркеров подмечаете. Но это классно, ведь первый шаг к изменениям — это осознание того, что не работает.

Откуда он берется

Мы — люди — разумные существа, откуда эта саморазрушительное поведение? Стоит понять, что наш ум не пытается сделать нам хуже, просто он не всегда верно трактует сигналы, которые получает. Когда мы вводим новую полезную привычку, для нашего организма — это нарушение привычного хода вещей, а значит — неизвестно, страшное, опасное. И эти определения опасного часто неадекватны и не всегда экологично появляются.

Говоря о самосаботаже, мы говорим о подсознании. А подсознание программируется двумя основными способами: частотой повторений и силой опыта.

Стоит также отметить, что большинство нейронных связей формируется еще в детском возрасте, когда мы не имеем достаточно знаний, чтобы рационализировать то, что с нами произошло или мы услышали. Соответственно, если человек в детстве постоянно слышит о том, что не имеет способностей к математике, это укоренится в его подсознании, и в будущем оно будет защищать человека от любого потенциального математического поражения.

Или если кто-то получил унизительный опыт публичного выступления, то есть большая вероятность, что этот человек будет избегать выступлений перед публикой и во взрослом возрасте. Чувствуете, как это может ограничивать?

5 видов самосаботажа

Лимитирующие убеждения

Их еще часто называют установки. Это негативные обобщения, которые мы делаем о реальности. «Мир жесток», «деньги — зло», «все хотят меня использовать», «измениться невозможно», «жизнь несправедлива», «я ни на что не способна» и другие. Мы часто их получаем из социума, и они глубоко прячутся в нашем подсознании.

Страх

В общем, страх — это одна из старейших эмоций, которая обеспечивает нам выживание. Сам по себе страх — не плохой механизм, но он часто сбоит в современных реалиях. И если нашим предкам было действительно опасно выходить из зоны комфорта, ведь там буквально мог поджидать хищный зверь, то в наших начинаниях страх часто не дает идти на здоровый риск и заставляет слишком избегать ошибок. А как же тогда учиться?

Сравнение себя с другими

Да-да, это чистейший самосаботаж. Многочисленные научные исследования доказали, что наш мозг склонен принимать некорректные решения, осуществляя сравнения, и наш уровень счастья существенно снижается. Мы часто обманываем себя, считая, что сравнение полезно, ведь дает понять, не стоим ли мы на месте. Но негативных последствий гораздо больше. А теперь задумайтесь о том, сколько сейчас появилось инструментов для постоянного сравнения себя с другими?

Психологические ловушки

Это закономерности деструктивного поведения, связанные с детским травматическим опытом. И если в детстве такой паттерн поведения был наиболее оптимальным, чтобы избежать и пережить определенное событие, то во взрослом возрасте мы способны проработать конкретный опыт рационально и идти дальше. Чтобы глубже разобраться со всеми психологическими ловушками, советую прочитать книгу «Прочь из замкнутого круга» Джеффри Янга и Джанет Клоско.

Сценарии

Повторение несчастного поведения, заложенного в детстве. Концепция подробно описана в книге Клода Штайнера «Сценарии жизни людей». Он вывел три основных сценария: недостаток любви, недостаток радости и отсутствие здравого смысла. Все они связаны с определенными запретами, которые мы получали в детстве.

Как работать с самосаботажем

Конечно, каждый из видов самосаботажа требует отдельного анализа и проработки. Но вот общий алгоритм, который поможет противостоять козням подсознания.

Шаг 1. Выявляйте, как вы себя саботируете: на вас влияют ограничительные убеждения, страх или ловушка? Замечайте, когда это проявляется, что запускает такое поведение? Не злитесь, когда замечаете, что ведете себя деструктивно — будьте благодарными. Если подсознание поймет, что вы не избегаете осознания, а стремитесь к нему, оно будет давать его больше.

Шаг 2. Изучайте подробно каждое проявление: почему вы поступили именно так, чего вы избегаете, была ли подобная ситуация в детстве, кто мог транслировать вам такие мысли?

Шаг 3. Рационализируйте: оцените, чем ваше поведение полезно, а чем разрушительно, наколько вероятна угроза, которой вы избегаете, что может случиться, если вести себя так, и что вы можете получить, если действовать по-другому? Взвесьте все за и против и позвольте себе рационально взглянуть на ситуацию.

Шаг 4. Составьте подробный план действий, учитывая то, чего вы хотите достичь: какие шаги для этого нужны, как может повредить самосаботаж, как вы ему будете противостоять, какая маленькая ежедневная привычка может помочь достигать целей безболезненно?

Шаг 5. Если вы чувствуете, что вам необходима помощь специалиста или же вы не хотите быть с самосаботажем один на один, не стесняйтесь — обращайтесь к коучам или психологам. Это может быть самая эффективная стратегия, которая поможет вам достигать вершин в будущем.

Все мы разные: каждый из нас имел собственный опыт, собственные трудности и достижения, но все мы способны меняться и становиться счастливыми. Не бойтесь работы над собой, ведь она может открыть для вас новые невиданные горизонты. Не откладывайте на завтра — начните наблюдать за своим поведением уже сегодня.

Читайте также

Достигать амбициозных целей, быть в ресурсе и забыть о стрессе. Утопия или нет?

Дышите глубже: почему медитацию следует сделать ежедневной привычкой

Почему некомпетентные люди настолько уверены в себе: эффект Даннинга-Крюгера