fbpx

Как сохранять силы и бодрость в условиях кризиса: советы психологов

Редакція Партнерський матеріал Пт., 03.04.20 #накарантине

Уже все поняли, что вариантов нет. Живем с карантином, а карантин с нами. И нам надо подружиться. Чтобы не скатиться в скуку или апатию, а оставаться продуктивными и жизнерадостными людьми. Как это сделать, рассказывают психологи онлайн-помощи HoldYou.

Чтобы создать надежный механизм защиты, надо понять для начала, что со всеми нами произошло. К сожалению, уже можно констатировать, что с началом карантина мы пережили психотравму, которая продолжает дальше влиять на нас. Мы вдруг оказались перед лицом новой для себя угрозы — невидимой и от этого не менее страшной. А еще нам пришлось внезапно отказаться от привычного образа жизни и оказаться в новой для себя ситуации изоляции.

На психотравму все реагируют по-разному. Вот одна из типичных схем:

  1. Реакция тревоги, которая включает процесс мобилизации резервов (на этом этапе мы купили все туалетную бумагу в ближайших магазинах, убрали всю квартиру, написали посты в фейсбуке, записались на все онлайн-курсы).
  2. Фаза сопротивления, когда удается успешно преодолевать трудности без вреда для здоровья (начали смотреть онлайн-курсы и готовить новые блюда из гречки).
  3. Фаза истощения, когда тают возможности приспособления (в магазин идти страшно и немного лень, бутерброд подходит не хуже гречки, онлайн-курс проигрывает сериалу и вообще — стоит ли что-то делать, если «мы все умрем»).

Понятно, что наиболее угрожающей является третья фаза. А значит, наши советы будут именно о том, как не застрять на этапе истощения.


Действие первое: побудьте в тишине


Пожалуйста, выключите новости. Они поглощают энергию и эмоциональные силы. Если что-то произойдет, вы все равно узнаете. Не можете совсем — оставьте один-два объективных источника, куда зайдете раз в день и просканируете информационную картинку.

Посидите десять минут в тишине, чтобы почувствовать себя. Вы — цельный человек, который продолжает свою жизнь. Ради себя, семьи, любимого человека и детей. Ваше кризисное состояние может сказаться на дальнейшей жизни. И потом вы будете винить себя, что не стали поддержкой тем, кому были нужны.


Действие второе: не оставайтесь один на один с проблемой


Если вам нужна поддержка, чтобы начать снова спокойно жить и работать — поговорите об этом с друзьями и близкими. А лучше — обратитесь к психологу, чтобы получить профессиональную консультацию. Тем более, что сейчас это можно сделать онлайн.


Действие третье: выбираем вдохновения


Не слушайте тех, кто говорит, что на карантине нужна максимальная производительность. Онлайн-курсы, английский, йога, фитнес, десять проектов на фриланс … Стоп. Кому это нужно? Если не лично вам, то не насилуйте себя. Вы имеете свободное время не для того, чтобы его чем-то заполнить, а для того, чтобы овладеть собой. Начинайте с маленьких дел или беритесь за одно большое. И постепенно увеличивайте список, если есть желание.

Карантин — это время для переосмысления ценностей. Возможно, вы давно хотели стать руководителем экодвижения или научиться вышивать. Дело должно вдохновлять, чтобы вы не теряли запал.


Действие четвертое: структурируем свое время


Час — это обманчивая единица. Мы не можем сказать: вставайте в восемь утра, чтобы больше успеть. Нет — просыпайтесь тогда, когда вам удобно, но на момент подъема вы должны понимать, как будет проходить ваш день. Иначе «нежелание» и «непонимание для чего» вас победят. Поэтому лучше с вечера мотивировать себя на приятное утро и продуктивный день планами, которые вы действительно искренне хотите воплотить в жизнь.

Если работаете дома, то делайте перерывы на 20 минут, например, на серию любимого сериала. Но, пожалуйста, не ругайте себя, если чего-то не успели. Вы делаете это для себя и сами управляете своим временем, силами и желанием. Если дел очень много — делегируйте их.


Действие пятое: заботимся о себе


Ищите вдохновение. Раскрашиваем картины по номерам, выписываем любимые тексты из книг, читаем полезные статьи, готовим новое блюдо, слушаем музыку — то есть, делаем все, что нравится. Если не знаете, чем занять себя в конкретный момент, просто станьте посреди комнаты на 10 минут и посмотрите вокруг. Обязательно захочется что-то сделать!

Наводите порядок. Уборка дома помогает не только очистить пространство вокруг себя, но и структурировать мысли. А выбрасывание старых вещей стимулирует к реализации новых идей.

Дарите любовь. Все люди зависимы от так называемых «поглаживаний» по Берну. Подарите себе и близким немного тепла и любви: примите ароматную ванну, съешьте любимое блюдо или просто сделайте комплимент любимому человеку.

Анализируйте свое состояние. Заведите дневник карантина, чтобы анализировать свое состояние. Это поможет избавиться от негативной энергии и почувствовать легкость. Пусть все переживания останутся на бумаге, а не в вашем сознании.

Рисуйте. Все тревоги и травмы всегда выходят через руки. Нарисуйте свои страхи, не сдерживая фантазию. Пусть они будут страшными, а затем наделите их хорошими качествами. Например, дорисуйте чудовищу милую шляпку. Так вы сможете приручить свой страх.

Если чувствуете, что смущены, что не справляетесь с тревогой и паникой, что теряете силы и ресурс — обращайтесь к специалистам психологической онлайн-помощи HoldYou.

Читайте также

5 советов для продуктивной работы из дома

15 ресурсов для релакса, чтобы расслабиться здесь и сейчас

5 ловушек ума в кризисных ситуациях

Ищете работу?

У нас множество вакансий в креативных индустриях, образовании, IT-компаниях, общественном секторе и т.д.

У нас множество вакансий в креативных индустриях, образовании, IT-компаниях, общественном секторе и т.д.

Вакансии

Присоединяйтесь!

Создаем сообщество фанов Понедельников.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: