Все статьи Новости Поиск работы Истории Карьера Развитие Happy HR

Как сохранять силы и бодрость в условиях кризиса: советы психологов

03.04.20 Карьера Партнерський матеріал 4 min reading

Уже все поняли, что вариантов нет. Живем с карантином, а карантин с нами. И нам надо подружиться. Чтобы не скатиться в скуку или апатию, а оставаться продуктивными и жизнерадостными людьми. Как это сделать, рассказывают психологи онлайн-помощи HoldYou.

Чтобы создать надежный механизм защиты, надо понять для начала, что со всеми нами произошло. К сожалению, уже можно констатировать, что с началом карантина мы пережили психотравму, которая продолжает дальше влиять на нас. Мы вдруг оказались перед лицом новой для себя угрозы — невидимой и от этого не менее страшной. А еще нам пришлось внезапно отказаться от привычного образа жизни и оказаться в новой для себя ситуации изоляции.

На психотравму все реагируют по-разному. Вот одна из типичных схем:

  1. Реакция тревоги, которая включает процесс мобилизации резервов (на этом этапе мы купили все туалетную бумагу в ближайших магазинах, убрали всю квартиру, написали посты в фейсбуке, записались на все онлайн-курсы).
  2. Фаза сопротивления, когда удается успешно преодолевать трудности без вреда для здоровья (начали смотреть онлайн-курсы и готовить новые блюда из гречки).
  3. Фаза истощения, когда тают возможности приспособления (в магазин идти страшно и немного лень, бутерброд подходит не хуже гречки, онлайн-курс проигрывает сериалу и вообще — стоит ли что-то делать, если «мы все умрем»).

Понятно, что наиболее угрожающей является третья фаза. А значит, наши советы будут именно о том, как не застрять на этапе истощения.


Действие первое: побудьте в тишине


Пожалуйста, выключите новости. Они поглощают энергию и эмоциональные силы. Если что-то произойдет, вы все равно узнаете. Не можете совсем — оставьте один-два объективных источника, куда зайдете раз в день и просканируете информационную картинку.

Посидите десять минут в тишине, чтобы почувствовать себя. Вы — цельный человек, который продолжает свою жизнь. Ради себя, семьи, любимого человека и детей. Ваше кризисное состояние может сказаться на дальнейшей жизни. И потом вы будете винить себя, что не стали поддержкой тем, кому были нужны.


Действие второе: не оставайтесь один на один с проблемой


Если вам нужна поддержка, чтобы начать снова спокойно жить и работать — поговорите об этом с друзьями и близкими. А лучше — обратитесь к психологу, чтобы получить профессиональную консультацию. Тем более, что сейчас это можно сделать онлайн.


Действие третье: выбираем вдохновения


Не слушайте тех, кто говорит, что на карантине нужна максимальная производительность. Онлайн-курсы, английский, йога, фитнес, десять проектов на фриланс … Стоп. Кому это нужно? Если не лично вам, то не насилуйте себя. Вы имеете свободное время не для того, чтобы его чем-то заполнить, а для того, чтобы овладеть собой. Начинайте с маленьких дел или беритесь за одно большое. И постепенно увеличивайте список, если есть желание.

Карантин — это время для переосмысления ценностей. Возможно, вы давно хотели стать руководителем экодвижения или научиться вышивать. Дело должно вдохновлять, чтобы вы не теряли запал.


Действие четвертое: структурируем свое время


Час — это обманчивая единица. Мы не можем сказать: вставайте в восемь утра, чтобы больше успеть. Нет — просыпайтесь тогда, когда вам удобно, но на момент подъема вы должны понимать, как будет проходить ваш день. Иначе «нежелание» и «непонимание для чего» вас победят. Поэтому лучше с вечера мотивировать себя на приятное утро и продуктивный день планами, которые вы действительно искренне хотите воплотить в жизнь.

Если работаете дома, то делайте перерывы на 20 минут, например, на серию любимого сериала. Но, пожалуйста, не ругайте себя, если чего-то не успели. Вы делаете это для себя и сами управляете своим временем, силами и желанием. Если дел очень много — делегируйте их.


Действие пятое: заботимся о себе


Ищите вдохновение. Раскрашиваем картины по номерам, выписываем любимые тексты из книг, читаем полезные статьи, готовим новое блюдо, слушаем музыку — то есть, делаем все, что нравится. Если не знаете, чем занять себя в конкретный момент, просто станьте посреди комнаты на 10 минут и посмотрите вокруг. Обязательно захочется что-то сделать!

Наводите порядок. Уборка дома помогает не только очистить пространство вокруг себя, но и структурировать мысли. А выбрасывание старых вещей стимулирует к реализации новых идей.

Дарите любовь. Все люди зависимы от так называемых «поглаживаний» по Берну. Подарите себе и близким немного тепла и любви: примите ароматную ванну, съешьте любимое блюдо или просто сделайте комплимент любимому человеку.

Анализируйте свое состояние. Заведите дневник карантина, чтобы анализировать свое состояние. Это поможет избавиться от негативной энергии и почувствовать легкость. Пусть все переживания останутся на бумаге, а не в вашем сознании.

Рисуйте. Все тревоги и травмы всегда выходят через руки. Нарисуйте свои страхи, не сдерживая фантазию. Пусть они будут страшными, а затем наделите их хорошими качествами. Например, дорисуйте чудовищу милую шляпку. Так вы сможете приручить свой страх.

Если чувствуете, что смущены, что не справляетесь с тревогой и паникой, что теряете силы и ресурс — обращайтесь к специалистам психологической онлайн-помощи HoldYou.

Читайте также

5 советов для продуктивной работы из дома

15 ресурсов для релакса, чтобы расслабиться здесь и сейчас

5 ловушек ума в кризисных ситуациях

Ищете работу?

У нас множество вакансий в креативных индустриях, образовании, IT-компаниях, общественном секторе и т.д.

У нас множество вакансий в креативных индустриях, образовании, IT-компаниях, общественном секторе и т.д.

Вакансии
Newsletter that develops your career

Subscribe to Happy Monday's weekly newsletter, prepared by our editor-in-chief, with a selection of the most exciting content, news, and career opportunities.

Больше
More More for companies
Job seekers
For companies
Войти
Have idea!

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: