Где брать внутреннюю энергию, если ее катастрофически не хватает

Мы часто слышим, что каждый должен найти свой смысл жизни. Но что делать, когда мы его не находим или теряем, и наша внутренняя батарейка на нуле? Где брать энергию? Советами делится психотерапевт и профориентационный консультант Анна Ризниченко.

1. Добавьте витаминов

Прежде всего, следует учитывать, что за окном осень. Меняются погода и температурный режим, темнеет гораздо раньше. Это влияет на настроение.

Но еще больше на общем самочувствии сказывается состояние вашего организма. Сегодня как никогда нужно поддержать себя витаминами, убрать сладости и муку из рациона, а взамен добавить больше овощей и фруктов.

При необходимости обратитесь к проверенному врачу, который пропишет комплекс витаминов, скорректирует питание и поможет отрегулировать график сна — без качественного полноценного сна все остальное просто не имеет смысла.

2. Прислушайтесь к телу

Тело всегда лучше знает, что нам нужно. Поэтому если вам хочется полежать, выключить телефон, посмотреть фильмы — прислушивайтесь к себе. Мы смотрим сериалы и скроллим ленту социальных сетей, когда мозг нуждается в отдыхе и «жвачке», чтобы переключиться и не думать. Дайте ему эту возможность.

Но если мозг требует таких «отключений» слишком часто, если постоянно хочется лежать и плакать, если у вас резко меняется настроение от апатии к подъему, прыгнул вес в плюс или в минус, есть расстройства сна — обязательно обратитесь к невропатологу или психиатру. В нашем обществе очень предвзятое отношение к этим врачам. Однако, когда у нас болят зубы или сердце, мы идем к врачу. А если душа — нет.

3. Действуйте по плану

Пандемия и внешняя нестабильность расшатывают психику. Есть множество вещей, на которые мы не можем повлиять, но в противовес им есть и те, что остаются под нашим контролем: распорядок дня, график питания, рабочие задания, хобби, отдых и т.д.

Поэтому очень важно упорядочить свое расписание. К примеру, почасово спланировать рабочий день, вписав в него полноценный обед с прогулкой (даже 10–15 минут на свежем воздухе помогут чувствовать себя лучше). Если, работая удаленно, вы будете утром надевать одежду, которую выбрали бы в офис, и переодеваться после окончания работы, вы поможете мозгу разграничивать время на рабочее и нерабочее.

Дела, которые остаются под нашим контролем, дают ощущение стабильности и защищенности. А еще такой подход поможет выполнять больше из запланированного, что дополнительно улучшит настроение.

4. Мечтайте

От многих клиентов я слышу жалобы на то, что пандемия «украла» будущее. Люди перестали мечтать. Чтобы вернуть будущее себе, предлагаю следующее упражнение.

1. В течение 15 минут опишите на листочке все, что бы вы хотели попробовать в этой жизни. Мечтайте так, будто у вас впереди есть целая вселенная времени и возможностей. Запишите все, что придает смысл вашей жизни.
2. Перечитайте и подумайте, что еще вы бы хотели добавить. Допишите это.
3. Что из этого вы планируете выполнить в ближайшие два года?
4. А что — в ближайшие 6 месяцев?
5. А может, что-то получится реализовать и в ближайший месяц?

Такое упражнение позволит сконцентрироваться на действительно важных для вас вещах и мотивирует двигаться дальше.

5. Вознаграждайте себя

Если вы ведете большой проект и понимаете, что впереди много работы — продумайте себе вознаграждение за каждый выполненный этап. Она обязательно должна содержать в себе отдых и приятные для вас вещи.

Но не торопитесь потратить все деньги на шопинг, шоколадные тортики, алкоголь и тому подобное. Ситуативно эти вещи поднимают настроение, снимают тревогу, но на очень короткое время. Лучше посмотрите в сторону 10 страниц увлекательной книги, 15 минут прогулки или раскраски по номерам.

6. Ставьте новые цели

Еще одной причиной потери внутренней энергии может быть достигнута цель. Странно звучит, но если мы посмотрим, каким образом достигаем целей, то увидим очень закономерную смену этапов.

1. Представьте часы, где 00:00 — это точка, в которой мы не имеем цели, не знаем, куда двигаться дальше, и очень переживаем по этому поводу. Кто-то замирает, пугается, а кто-то, наоборот, напряженно ищет новые смыслы.
2. Со временем мы находим новую цель и передвигаемся по часам на отметку 15:00. Она очень эмоциональная и насыщенная: наконец мы обрели цель в жизни, и все мысли и дела направлены на ее достижение.
3. Отрезок от 15:00 до 21:00 наиболее привлекательный и счастливый. Все мысли, все действия имеют смысл. На отметке 21:00 мы достигаем цели.
4. Отрезок от 21:00 до 24:00 короткий. Вспомните, как долго вы откладывали средства, например на желанное путешествие или автомобиль, и как недолго радовались, когда поняли, что нужная сумма у вас уже есть. Или как долго вы проходили собеседования и искали работу мечты. А момент получения джоб-оффера и подписания контракта так быстро прошел.

Мы движемся по этому кругу всю жизнь: ставим цель — достигаем ее — радуемся достижению (кратчайший момент) — теряем смысл — ищем его — ставим новую цель. Помните об этом. Как говорится: кто предупрежден, тот вооружен.

7. Открывайтесь

Чего вам хочется больше всего в этот момент жизни? Какие простые и понятные вещи дают вам ощущение радости? Прогулка в обеденный перерыв, чашка кофе, любимое хобби… Откройте себя для радости, делайте то, что радует, чаще улыбайтесь по поводу и без. Общайтесь с близкими и друзьями, рассказывайте о своих переживаниях и ощущениях. Говорите о том, что волнует.

И самое важное: если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно — обращайтесь за помощью к психологу. Причин потери внутренней энергии может быть множество — внутренние кризисы, эмоциональное выгорание, проблемы в отношениях и многое другое. Берегите свое физическое и психическое здоровье!

Читайте также

Как пережить карантин и не сойти с ума: советы психотерапевтов

5 советов, как не ждать вдохновения, а создавать его

Что такое mindfulness и как научиться жить осознанно?