Викиньте це з голови! 6 типів негативних думок, що руйнують вашу кар’єру

Ви знаєте, що негативне мислення має дію у 7 разів сильнішу, ніж позитивне, і спричиняє більшість кар’єрних невдач? І що для позитивних змін у кар’єрі варто насамперед змінити те, який колір мають наші думки та слова?

Як негативне мислення руйнує кар’єру та що з цим робити, розповідає кар’єрна консультантка та коуч Євгенія Склярець. 

У моїй щоденній практиці кар’єрного коучингу та консультацій я часто спостерігаю, як негативний self talk (внутрішній діалог — прим. ред.) руйнує кар’єру людей з високим потенціалом, унікальними здібностями та безліччю можливостей стати успішними.

«Мене не покличуть на співбесіду, маю недостатньо досвіду», «Я не зможу подолати в собі образу на керівника», «Мені нема чим пишатися, моя робота — це рутина»… Ці та безліч інших думок та слів спотворюють правду і руйнують те, що ми так довго і тяжко створювали.

Негативне vs позитивне мислення

Як саме негативні думки роблять нашу кар’єру крихкою:

• обмежують нашу здатність вірити в себе та свої здібності;
• забороняють нам розкривати потенціал через спроби та ризики;
• змушують зупинятися;
• знищують нашу впевненість у собі;
• ставлять під сумнів нашу цінність, навички та експертизу;
• знижують мотивацію;
• фокусують на переживаннях про роботу, відволікаючи від повноцінного життя;
• затягують нас у плітки, скарги та суцільний негатив;
• показують іншим (керівнику, колегам, друзям) усі наші страхи та переживання;
• псують настрій і нам, і решті людей;
• призводять до проблем зі здоров’ям.

А ось як позитивне мислення допомагає нам досягати успіху:

• розширює простір для нових можливостей та потенціалу;
• допомагає зауважувати наші досягнення та сильні сторони;
• зрощує нашу впевненість у собі;
• будує довіру до нас інших людей;
• розширює коло спілкування, адже усміхнених та оптимістів люблять;
• збільшує можливість отримати підвищення навіть у разі браку навичок, бо керівникам подобається, коли у підлеглих «усе добре»;
• підвищує рівень вашої енергії та зміцнює здоров’я.

Хороша новина — ми маємо повну владу над тим, що думаємо й говоримо. Тому вмощуйтеся зручніше, беріть блокнот та ручку, і поринемо у дієвий процес змін.

Перетворювати негативне мислення на позитивне — це захоплива подорож, яка веде до гарного настрою, впевненості та кар’єрного успіху!

6 типів думок, що руйнують кар’єру

Аби працювати з негативними думками, перш за все треба їх розпізнати. Знайдіть свої думки за їхніми типами або навіть запишіть, які вам відгукнулися. Це допоможе краще зрозуміти себе та інших.

Тип №1. Занурюємося у крайнощі

Cпоглядаємо ситуацію крізь чорно-білі лінзи й не бачимо інших кольорів.

• Ситуація: я не отримав підвищення. Думка: я повний невдаха.
• Ситуація: не тримаю візуальний контакт з аудиторією під час виступу. Думка: я взагалі не вмію виступати публічно.

Тип №2. Граємо роль мученика

Думаємо, що винні в усьому, що відбувається навколо.

• Ситуація: зазвичай мій керівник щоранку запитує про мої справи, сьогодні не запитав. Думка: мабуть, злий на мене, я знову щось накоїв.
• Ситуація: колеги не покликали сьогодні на обід. Думка: мабуть, я нудний, не хочуть зі мною спілкуватися.

Тип №3. Мислимо песимістично 

Думаємо, що будь-яка ситуація обернеться на невдачу.

• Ситуація: вакансій стало менше, кандидатів більше. Думка: мене не помітять серед сотні резюме.
• Ситуація: сьогодні презентую результати роботи. Думка: Х, як завжди, буде нудитися й позіхати, що збиватиме мене з пантелику.

Тип №4. Мислимо «кінцем світу» 

Думаємо, що станеться найгірше, що може статися.

• Ситуація: у проєкті були допущені помилки. Думка: тепер мене точно звільнять.
• Ситуація: мене повідомили про скорочення. Думка: я буду роками шукати роботу, а моя сім’я буде голодувати.

Тип №5. Створюємо оманливі очікування

Будуємо повітряні замки й розчаровуємося, коли вони руйнуються.

Ситуація: працюю по 12 годин, жертвую своїм особистим життям, але не отримую очікувану винагороду. Думка: яка несправедливість системи, мене не цінують, керівник не помічає.

Тип №6. Цинізм, загальна недовіра до людей та їхніх мотивів

• Ситуація: мій керівник хвалить мене. Думка: це тому, що його навчили менеджменту, а не тому, що я насправді крутий.
• Ситуація: X пропонує допомогу. Думка: точно хоче щось від мене навзаєм, відмовлюся.

Впізнали себе? Які ще варіанти негативних думок вас турбують?

Подібні думки є у кожного, і це нормально — зрештою, вони дають нам імпульс для подальших дій. Але далі ситуація залежить від того, що ми з цими думками робимо — крутимо їх по колу та впадаємо у відчай чи працюємо з ними та обертаємо на перемогу.

Ще одна хороша новина — з усіма думками, які ви наскладали у свій кошик, можна працювати: знищувати чи перетворювати на позитивні.

Як змінити негативне мислення на позитивне: 7 кроків

№1. Ловіть свої думки

Не зможу, не потягну, не помітять, не покличуть, не визнають, не підвищать, не впораюсь, не встигну, не звернуть уваги… Чуєте? Ловіть їх, помічайте, відстежуйте, спостерігайте!

Додайте трохи фану — дайте смішні назви своїм негативним думкам, і щойно одна з них виникне, кажіть собі: «О, Гремлін прийшов» або «О, Термінатор вискочив». Це допоможе трохи побути у моменті й визнати: те, про що ви думаєте наразі, дасть хід не дуже приємним подіям.

№2. Налякайте себе добряче

Подумайте, що буде, якщо ви й надалі будете мислити негативно. Чи вирішить це проблему, яка стоїть перед вами, чи радше нашкодить?

Наприклад: понеділкам не пощастило, багато хто їх не любить, тож у неділю ввечері ви думаєте: «О, знову понеділок, вставати рано, повзти на роботу, там знову прискіпаються до проєкту, знову будуть критикувати, а я — захищатися». Зловили думку? А що, як цей шум у голові триватиме? Тоді понеділок 100% буде не з легких: вже з вечора неділі настрій зіпсується, будете пів ночі страждати, тривожно спати, прокинетеся без посмішки, сніданок не смачний і все в такому ж дусі. Не дуже райдужна картинка, правда? 

№3. Включіть найжорсткішого критика 

Запитайте себе, наскільки правдивими є ваші негативні думки. Як ви знаєте, що це правда? Які є інші варіанти? А якщо неправда, то що є правда в такому разі? 

Те, що ви крутите в голові негативні думки, зовсім не означає, що вони відповідають дійсності. Шукайте правду.

Наприклад: «Ця вакансія точно не для мене. Хочу, але не можу — не візьмуть, досвіду бракує, страхів безліч, навіть не подивляться». Але чи правда це, звідки ви знаєте? Які у вас підстави так думати? Може, все геть не так? Сподіваюсь, ви засумніваєтесь.

№4. Мисліть із прицілом на розвиток

Не потрібно обманюватись, коли справи йдуть не так, як треба, і переконувати себе, що все круто і ви герой. Але варто зробити висновки та знайти позитив у тому, що відбулося. Знайти те, що підштовхне вас уперед, розв’язати цю проблему.

№5. Перефразуйте свої негативні думки на позитивні, які мотивуватимуть вас рухатись уперед

Часто це буває найважча задача, для якої потрібні помічники. Не зволікайте — просіть про допомогу керівника, колег, кар’єрних консультантів та коучів. А поки потренуємося.

З негативу в позитив: про пошук роботи

⛔️ Усі резюме потрапляють у «чорну діру» і губляться серед сотень інших.
✅ Моє резюме потрапить у поле зору рекрутера. Що я можу ще зробити, щоб цього досягти?

⛔️ Я такий, як і всі, не маю жодної унікальної особливості.
✅ Я унікальний, як і кожна людина: те, як я думаю, і мій неповторний досвід відрізняють мене від інших.

⛔️ Ніхто не візьме мене на роботу з таким незначним / надто різноплановим досвідом. 
✅ Я спробую, бо я відповідаю трьом з названих вимог і це мої сильні сторони.

⛔️ Якщо отримаю відмову, я не витримаю: ця робота — моя мрія.
✅ Якщо я отримаю відмову, я поцікавлюся зворотним зв’язком і буду знати, як рухатися далі, але не зупинюся.

З негативу в позитив: про поточну роботу та кар’єру

⛔️ Я не можу це зробити.
✅ Як я можу це зробити?

⛔️ Я не вклався у терміни з проєктом, за який відповідаю, я невдаха.
✅ Так, я не вклався у терміни, але пожертвував ними заради якості та результатів, які були визнані командою.

⛔️ Я не буду давати зворотний зв’язок керівнику, нічого не зміниться.
✅ Нічого не зміниться якраз, якщо я не дам зворотний зв’язок, тому збираюся, готуюся і пробую.

⛔️ У нашій компанії рішення приймають «за кулісами», навіщо подаватися на вакансію, мене не помітять.
✅ А якщо спробую і мене помітять, то візьму долю у свої руки та використаю цей шанс на повну.

Протягом дня записуйте весь негатив, що спадає вам на думку. А ввечері поміркуйте та напишіть навпроти кожної думки її позитивну протилежність — реальну, яка вам під силу.

№6. Святкуйте 

Частіше помічайте та винагороджуйте себе за добрі справи, які робите для себе. Перетворивши негативні думки на позитивні, візьміть чашечку смачної кави чи запашного чаю, посміхніться і скажіть «А я крутий врешті-решт!».

№7. Тренуйтеся і ще раз тренуйтеся 

Кожного дня ловіть свої негативні думки, шукайте правду, перефразовуйте та святкуйте — і ви побачите, як змінився ваш настрій, як потягнулися до вас люди, як віра у себе зростає, а кар’єрні пропозиції знаходять вас самі.

Те, що ми думаємо та говоримо, — це завжди початок змін, а добрих чи не дуже — вирішувати вам.

Вибір за вами — жити з негативними думками, відвертатися від можливостей, втрачати віру в себе та підозріло ставитися до свого оточення чи відкрити двері й вікна, вдихнути на повну і з посмішкою поглянути у світле майбутнє. Який вибір зробите ви?

Читайте також

Як розпізнати й нейтралізувати внутрішнього критика

7 помилок, які заважають вам знайти улюблену роботу

10 кар’єрних консультанток, на яких варто підписатися у соцмережах