Понятно и без слов: как сделать выразительнее мимику и жесты

Вы знали, что 67% информации слушатели воспринимают с нашей мимики, жестов и поз? Невербальная коммуникация — важная часть любого выступления, будь то доклад на конференции или отчет в Zoom. Как натренировать мимику и жесты, рассказывает преподавательница актерского мастерства и руководительница компании Theatre and Business Ярина Геречка.

Наше тело — один из главных героев любой коммуникации с людьми. Оно выдает все: неуверенность, страхи, комплексы, коммуникационные барьеры. Можно бесконечно строить из себя успешного и уверенного, но жестикуляция, мимика и манера поведения расскажут всю правду.

Работать над невербальной коммуникацией очень важно, ведь она помогает расставить акценты и эффективнее доносить свои мысли.

Говорить перед публике надо стоя ровно. Правильная осанка необходима для того, чтобы создать хорошее впечатление и удержать внимание публики. Важно держать осанку, голову вверх. Нельзя прятаться в уголке сцены — вы должны быть ее хозяином, ведь к вам приковано все внимание.

Другой важной составляющей успешного выступления является мимика. Эмоции, которые вы можете передать с ее помощью, — это своеобразные специи. Без них любая коммуникация становится пресной, и ваш месседж воспринимается хуже.

Чтобы избежать этого, мимику нужно «оживить». Техника, которая поможет достичь этого, достаточно проста. Нужно перед зеркалом или камерой отыгрывать разные выражения лица. Начните каждое утро сознательно практиковать различные эмоции — радость, удивление, гнев, злость. Так мозг начнет привыкать, что вы выражаете эмоции, когда произносите какой-то текст.

Важно не переборщить: ваши жесты, позы и мимика должны быть органичными, а не делать вас похожим на робота.

Чтобы избежать этого, непосредственно перед выступлением вам нужно расслабить свое тело. Страх, который вы чувствуете в условиях публичности, его парализует. Техника «Заземление» поможет снять это физическое и внутреннее напряжение. Для ее выполнения найдите тихое закрытое помещение, где вас никто не увидит, и в течение 1,5 минуты напрягайте все свое тело, а затем медленно расслабьтесь. Таким образом вы избавитесь от той эмоции страха / злости / неуверенности, которая сковывает тело и не позволяет вести себя естественно и непринужденно. Помните: расслабленный человек создает впечатление уверенного, и это вызывает доверие к тому, что он говорит.

3 упражнения для улучшения жестикуляции

Чтобы донести какую-то мысль или идею, нужно быть выразительным. Для этого начните время от времени гиперболизировать собственные жесты. Например, когда готовите, убираете или выполняете любое другое повседневное дело, делайте это театрально — несколько широких и четких жестов, а не много маленьких и вялых. Со временем наш мозг начнет осознавать изменения, и делать четкие и выразительные жесты вы будете уже автоматически и органично.

Один из основных инструментов, который поможет правильно расставить акценты во время любого публичного выступления и даже в повседневной коммуникации — это руки. Поэтому, чтобы обратить внимание слушателя на главное, надо научиться умело ими владеть. Ниже предлагаю для этого несколько техник.

Упражнение «Змея»

Протяните одну руку перед собой ладонью вниз на уровне груди, согнув ее в локте. Это — ветка дерева. Вторую руку положите запястьем на ветку. Это — змея. Кисть — змеиная голова. Сложенные пучком пальцы — пасть. Теперь вспомните, как ведет себя змея, и действуйте так, будто рука — это она: грейтесь на солнышке, ползите по ветке, нападайте на врага.

Помните об изменчивых движениях змеиного тела. Хотя в вашем распоряжении всего три сгиба: плечевой, локтевой и лучезапястный, двигайтесь, будто вся ваша рука —  гибкая и эластичная. Для этого снимите мышечное напряжение, кроме необходимого для движений. И знайте точную цель каждого движения, ведь змея не делает лишних.

Затем поменяйте руку. А потом пусть змеями будут обе руки. Скажем, они молодые змееныши: играют, переплетаясь друг с другом, ссорятся, дерутся не на жизнь, а на смерть.

Упражнение «Котята»

Кисти рук — это котята. Здесь невозможно определить, где именно нос, лапы, а где хвост. Пусть пальцы превращаются то в одно, то в другое, а затем вся кисть — в гибкую спинку. Сядьте и положите ногу на ногу. Котята играют на вашем колене. Пусть сначала играет один (правая рука), затем другой (левая рука), а затем оба вместе. Заметьте, что и у котят бывают разные характеры, поэтому не делайте их одинаковыми. Начинайте с самого простого: ваша кисть — лапка котенка, играющего спичечной коробкой, как мышонком.

Упражнение «Игла»

Это упражнение отлично тренирует и руки, и воображение. Начните с правой руки. Встаньте, выпрямите руку ладонью вниз и прижмите пальцы друг к другу. Четыре соединенных пальца — игла. Большой — маленький кончик нити. Длинный конец нити — вся рука до плеча. Представьте перед собой материал, который нужно сшить. Пусть для начала это будет что-то несложное, большое — например большие мешки. Начните сшивать два края мешковины. Проткните иглой один край сверху, заведите иглу снизу под другой край, проткните его и снова ведите иглу наверх.

Помните: это мягкая нить, а не что-то твердое и грубое. Освободите от напряжения всю руку, оставьте только легкое напряжение, нужное для шитья, и постоянно контролируйте его. Двигайтесь вслед за иглой. Затем сделайте то же самое левой рукой. А дальше — сшейте что-нибудь более сложное.

Читайте также

8 вещей, которые нужно знать для успешного публичного выступления

Как провести идеальную онлайн-презентацию

Публічні виступи: як підготувати промову та впоратись із хвилюванням?