4 простые актерские техники для развития эмоционального интеллекта

Эмоциональный интеллект — это умение человека понимать собственные и чужие эмоции и управлять ими. Зачем это нужно и какие упражнения помогут развить EQ, рассказывает преподавательница актерского мастерства и руководительница компании Theatre and Business Ярина Геречка.

Наши эмоции говорят о нас без слов: когда вы видите нахмурившегося друга, вам не нужно объяснять, что он не в настроении. Это и есть эмоциональный интеллект. В коммуникации он играет чрезвычайно важное значение, поскольку позволяет в процессе общения «считывать» эмоции собеседника и сопереживать ему.

Несмотря на то, что все чувствуют кипящие внутри эмоции, не все и не всегда могут их идентифицировать. Если попросить прохожего на улице назвать 5 эмоций, которые он испытывал за последний час, вы вряд ли услышите ответ. Даже если спросить человека, что он чувствует прямо сейчас, мало кто ответит. Из-за проблем с идентификацией эмоций бывает сложно их выражать и еще сложнее — ими управлять.

Чтобы развить свой эмоциональный интеллект, сначала нужно научиться различать то, что ты чувствуешь, потом идентифицировать это, а потом воспроизводить. Но многие, наоборот, привыкли думать, что эмоции, особенно негативные, нужно подавлять. Не стоит руководствоваться такими мыслями, потому что эмоции — это то, что крайне необходимо нам и нашим собеседникам.

Когда человек переполнен эмоциями и умеет грамотно их демонстрировать, он заряжает ими других. Если же человек эмоционально пуст, то никакие его слова не будут иметь значения. Это особенно заметно во время публичных выступлений: люди приходят услышать человека, а не робота. Они хотят, чтобы с ними делились эмоциями, а не сухим текстом.

Важнейшая составляющая коммуникации — это вовсе не информация, а ощущения. Ведь слова забудутся, а впечатления останутся.

Актерские техники для развития эмоционального интеллекта

Разбор персонажа

Эта техника развивает навык идентификации эмоций.

Выберите из книги или фильма персонажа, который вам нравится или с которым вы чувствуете родство. И попробуйте разобрать его поведение: подумайте, почему он поступал так, а не иначе, какими мотивами руководствовался, какие последствия имели его поступки. Углубитесь в психологию его поведения, попробуйте прожить его историю и подумайте, что он чувствовал. Это поможет вам установить причинно-следственную связь и понять, какие события какие эмоции вызывают.

Раскрытие своих скрытых эмоций через персонажа

Эта техника направлена ​​на распознавание эмоций. Нередко мы чувствуем эмоции, которые не можем назвать или по каким-то причинам не хотим признавать. Работа с персонажем поможет и с этим.

Проанализируйте поведение какого-то героя и попробуйте найти между вами точки соприкосновения или параллели со своей жизнью. Возможно, вы так сильно сочувствуете ему, потому что у вас тоже есть проблемы с родителями, но вы боитесь их признать. Или вы, как и герой, так сильно стремитесь к успеху, потому что испытываете страх быть последним и разочаровать других. Ваши эмоции могут быть неприятными, но их в любом случае нужно осознать и принять. Эта техника позволит открыть в себе то, чего вы раньше не хотели замечать, и назвать вещи своими именами.

Познание различных «я» через роли

Обычно мы проживаем жизнь в каком-то одном образе, убежденные, что это наше единственное «я» и никак иначе. Но на самом деле наши эмоции могут помочь нам перевоплотиться так, как мы и представить себе не могли.

Проанализировав какого-то персонажа с помощью двух предыдущих техник, вы можете для начала скопировать его эмоции, четко назвав их для себя. Хотите быть холодным и уверенным в себе? Представьте, как бы вел себя и что бы чувствовал, например, Шерлок Холмс, и попробуйте скопировать его эмоции. Персонаж здесь выступает начальным оправданием: вы как бы не вы, а он. Со временем вы увидите, что больше не копируете, а эти эмоции стали вашими — просто им нужен был шанс выйти на поверхность. Когда вы привыкнете «примерять» эмоции, можно будет, как актер на сцене, «влезать в чужую кожу», оставаясь при этом собой.

Поднятие самоценности через персонажа

Самоценность — не совсем то же, что и самооценка. Самоценность — это когда мы не оцениваем себя, а просто осознаем, что от природы у нас уже есть все, что нужно. Для поднятия самоценности попробуйте следующую технику. Поработайте с персонажем согласно предыдущим техникам: скопируйте его поведение, эмоции, разберите поступки, чтобы вам было легче понять, какие его черты вас восхищают. А потом подумайте, какие из черт персонажа, что вам импонируют, есть и у вас. Вероятно, вы осознаете, что большинство из этих черт имеете и вы — это и есть поднятие самоценности. А когда вы сможете с легкостью менять эмоции, «чувствовать ощущения», менять образы, вы начнете действительно наслаждаться собой.

Вся работа с персонажами, которая позволила высвободить те эмоции, что ранее корпели внутри, вознаграждается тем, что вы теперь легко можете собой управлять, заряжать других и кайфовать от эмоций, а не скрывать их.

Что же делать с негативными эмоциями?

Бытует мнение, что позитивные эмоции — это хорошо, а вот негативные лучше держать при себе и не выносить сор из избы. Думать так — большая ошибка. Эмоции должны иметь выход, иначе они просто гниют внутри.

В коммуникации сразу видно, что вы на самом деле чувствуете, этого не скроешь. Поэтому лучше быть честным, по крайней мере с собой.

Конечно, если вы чувствуете гнев, это не значит, что нужно пойти и ударить кого-то. Можно сделать иначе. Например, некоторые спикеры, если чувствуют агрессию перед публичным выступлением, используют такую ​​технику: нужно найти пустую комнату и, сосредоточившись, напрячь, а затем расслабить все мышцы в своем теле. Это помогает избавиться от напряжения.

Все вышеупомянутые техники помогают открыться себе и другим, научиться распознавать, воспроизводить эмоции и управлять ими. Это важно и для повседневной, и для профессиональной коммуникации. Без умения работать с эмоциями сегодня никуда, поэтому лучше начать развивать свой эмоциональный интеллект прямо сейчас.

Читайте также

Какие навыки стоит развивать, чтобы быть успешными в будущем

7 упражнений для развития эмоционального интеллекта

Дышите глубже: почему медитацию следует сделать ежедневной привычкой