Ті, хто рано встає: 10 успішних людей, які прокидаються до 6 ранку

Ранні підйоми — звичка, поширена серед багатьох успішних людей. Можливість почати день раніше дає, зокрема, час для тренувань та спокійної роботи, а експерти кажуть, що це ще й корисно для здоров’я. За матеріалами Business Insider склали підбірку відомих «ранніх пташок» та як саме вони проводять свої ранкові години.

Серед ритуалів успішних людей часто можна почути про ранні підйоми. Окрім часу, аби встигнути все заплановане, вони дають вищий рівень енергії та ясності розуму.

Втім, експерти кажуть, що день має починатися не лише рано, але й правильно. Наприклад, корисними для розуму та тіла будуть регулярні фізичні вправи. Також дослідження виявили, що зменшити стрес та покращити фокус і концентрацію допомагає ранкова медитація.

Не існує універсального методу створити ідеальний розпорядок дня, адже всі ми працюємо в різних умовах та маємо свої обставини. Та якщо вам була потрібна мотивація вставати раніше — наступні приклади можуть стати переконливими.

Тім Кук:
прокидається між 4 і 5 ранку, щоб прочитати листи

Генеральний директор Apple Тім Кук розповів, що любить прокидатися між 4 і 5 ранку, щоб прочитати листи та відповісти на повідомлення.

«Я читаю електронні листи від клієнтів і співробітників. Клієнти розповідають мені, що їм подобається в нас або що вони хочуть змінити. А співробітники підказують мені ідеї. Це спосіб “заземлитися” в те, що відчуває спільнота, і мені це подобається», — сказав він.

Решта його ранку передбачає силові тренування, підготовку до роботи, каву та легкий сніданок.

Читайте також: Встає з сонцем та завжди носить блокнот: правила успіху Річарда Бренсона

Ісса Рей:
прокидається о 4 ранку, щоб потренуватися

Авторка серіалу «Біла ворона», виконавиця ролі президентки у фільмі «Барбі» та співзасновниця компанії Sienna Naturals розповідає, що її улюблений спосіб приділяти час собі — це ранній підйом.

«Я встаю о четвертій, і це мій час для тренувань, — каже вона. — І одразу після цього я беру каву, щоденник і просто сиджу зі своїми думками».

Еван Шпіґель:
встає близько 5 ранку заради «часу для Евана»

Генеральний директор Snap Inc. так описує свою мотивацію ранніх підйомів: «Я встаю дуже рано, тому що це єдиний “час Евана”, коли інші люди ще не прокинулися. Я отримую пару годин між 5 і 7 ранку, щоб робити все, що я хочу».

Після підйому Шпіґель витрачає 30 хвилин, щоб перевірити додаток і свою електронну пошту, а також випити подвійний еспресо. Після цього він займається 45 хвилин в тренажерному залі або медитацією Крія Йоги, приймає душ. Тоді читає новини та близько 7 ранку снідає з родиною — дружиною Мірандою Керр та дітьми.

Шонда Раймс: прокидається о 5:30 ранку, щоб писати

Авторка таких хітових серіалів, як «Анатомія Ґрей», «Скандал» і «Королева Шарлотта: Історія Бріджертонів», розповідає: «Раніше я думала, що була якась чарівна “золота година”, коли я пишу краще, ніж будь-коли. Але цей час постійно змінюється, тому я більше не вірю в це».

Сценаристка прокидається о 5 ранку, щоб встигнути більше написати, а потім знову зосередитися на писанні в офісі приблизно в середині дня. Втім, Раймс є прихильницею балансу між роботою та особистим життям: не відповідає на телефонні дзвінки чи електронні листи після 19:00 та не працює у вихідні.

Читайте також: Як я місяць вставала о 6 ранку, щоб писати книгу. Експеримент журналістки Happy Monday

Майкл Б. Джордан: прокидається без будильника о 5 ранку

Американський актор, зірка «Чорної Пантери», розповідає, що його тіло — це природний будильник: «Хочу я цього чи ні, але я встаю близько 5 години ранку, а потім повертаюся спати — залежно від того, чи мені потрібно щось робити. Це як дуже хороший другий сон».

Якщо ж дійсно потрібно вставати, Джордан стежить, щоб першою торкнулася землі його права нога. Тоді він медитує, приймає душ, снідає та тренується.

Марк Волберг:
тренується о 3:30 ранку
та молиться

Зірка блокбастерів «Ідеальний шторм», «Трансформери» та «Відступники», номінант на премію «Оскар», дотримується інтенсивної ранкової програми, для чого йому доводиться прокидатися о 3:30 ранку, щоб потренуватися. Тоді він приділяє час читанню та молитвам, а потім йде «переконувати» дітей встати з ліжка.

«Я підіймаюся і спускаюся сходами принаймні тричі, щоб розбудити підлітків і відвезти їх до школи, а потім зазвичай починаю решту дня», — каже він. Волберг та його дружина Рея Дарем виховують чотирьох дітей.

Боб Айгер:
встає о 4:15 ранку, щоб насолодитися тишею

Генеральний директор Disney розкрив свої методи ефективного використання часу: «Щодня потрібно мати спокійний час для роздумів, коли вас не бомбардують зовнішні сили».

Частина «спокійного часу» Боба Айгера припадає на тренування, якими після пробудження о 4:15 ранку він займається на самоті, зазвичай у затемненій кімнаті та під музику. «Це мій найбільш творчий час. Я також намагаюся перед тренуванням не переглядати пошту. Це може відвернути увагу або й змінити настрій. Мені потрібен цей час для ясності думок», — додає Айгер.

Зазвичай він приходить в офіс між 6:30 і 6:45 ранку, що також дає йому час, щоб спокійно почати день.

Джон Донахью: прокидається о 5:45 ранку і п’є воду та каву

Генеральний директор Nike, який сам себе називає «створінням звички», прокидається щодня о 5:45. «Перше, що я роблю, це випиваю 33 унції [приблизно літр] води та дві чашки кави, а потім роблю розтягування за допомогою масажеру. Я медитую 10 хвилин, а потім займаюся з персональним тренером Nike — з 7 до 8 ранку, чотири рази на тиждень», — розповідає Донахью.

Щоб дотримуватися режиму, він намагається спати «сім з гаком» годин на ніч: «Іноді це нереально, тому я цілюсь мати 70 годин сну кожні десять днів».

Бен Френсіс:
щодня прокидається між 5:30 і 5:45 ранку

Засновник і генеральний директор компанії Gymshark (та наймолодший британський мільярдер) розповідає, що йому подобається спрощувати свій ранок, роблячи те саме щодня. Це, зокрема, підйом між 5:30 і 5:45 ранку, який жахає його дружину.

Френсіс снідає та проводить час зі своїми собаками, перш ніж зібратися та вирушити в офіс, де він працює п’ять днів на тиждень.

Читайте також: Догляд за собаками може покращити концентрацію уваги: дослідження

Анна Вінтур:
починає свій день з 4 до 5 години ранку, щоб читати новини

Головна редакторка Vogue та глобальна директорка із контенту Condé Nast розповідає, що має «досить послідовну структуру» свого дня.

«Я прокидаюся рано, між 4 і 5:30 ранку. Я читаю британські та американські онлайн-газети, тому знаю, що відбувається. Я часто граю в теніс. А мій сніданок складається з меню Starbucks», — ділиться вона.

Її мотивація прокидатися рано — в тому, щоб випередити завдання на день, перш ніж вони «підкрадуться до вас».

Читайте також: Щодня однакові вбрання та ранні підйоми: правила успіху Анни Вінтур

Читайте також

Ранні пташки: як та навіщо прокидатися о 5 ранку

Життя як книга: 10 автобіографій відомих людей, які надихають

Не дивитися ТБ і починати з кінця: правила успіху Білла Гейтса