Где брать, чтобы отдавать: четыре источника HR-энергии

HR-специалисты находятся в зоне риска эмоционального выгорания из-за напряженной работы и ежедневной коммуникации с людьми. Поэтому для них важно восстанавливать свой энергетический ресурс. О четырех источниках энергии, от которых могут подзарядиться не только HR-ы, но и другие специалисты, рассказывает HR National и консультантка по бренду работодателя и личному бренду Екатерина Куськал.

Где брать энергию

Пожирателей энергии бывает множество: хаотичные задачи, авторитарный менеджмент, несправедливая оплата труда, монотонность работы, общение с токсичными сотрудниками. Также любые виды стресса — это настоящие «дементоры», которые высасывают из вас жизненную силу. Так недалеко до полного безразличия не только к работе, но и жизни в целом.

Чтобы этого не произошло, запас энергетического ресурса нужно всегда пополнять. Энергию можно получать из четырех источников: духовного, интеллектуального, эмоционального и физического.

1. Физический ресурс

Чтобы черпать этот вид энергии, нужно соблюдать правила, которые положительно влияют на ваше здоровье и физическое самочувствие:

• полноценный сон (7–8 часов непрерывного сна);
• здоровое и сбалансированное питание;
• физическая активность (фитнес, занятия танцами, регулярные тренировки дома);
• прием витаминных комплексов по рекомендации врача и с учетом времени года;
• соблюдение водного баланса;
• ежедневный отдых, в частности от социальных сетей — одного из серьезных пожирателей энергии;
• обязательный отпуск, лучше раз в полгода.

Всю ежедневную рутину, которая отбирает время, лучше продумать заранее. Например, какую одежду вы будете одевать целую неделю и что будете готовить на завтрак / обед / ужин можно планировать на выходных.

А еще:

• НЕ перерабатывайте и НЕ работайте во внеурочное время;
• НЕ злоупотребляйте кофе, алкогольными напитками, сладостями.

Не стоит переедать. Удовольствие от жирной или слишком вкусной, но бесполезной еды временное и в дальнейшем приносит только энергетическое опустошение.

2. Эмоциональный ресурс

Есть несколько способов наполняться эмоционально:

• общайтесь с оптимистично настроенными людьми и теми, кто будет способствовать вашему профессиональному и личностному росту. Задумайтесь о поиске ментора — человека, который может поделиться с вами своими профессиональными кейсами и вдохновенными советами;
• придерживайтесь баланса между работой и личной жизнью. Отклонение чаши весов в сторону работы снизит уровень энергии, поступающей из эмоционального ресурса;
• практикуйте «вечер для себя». Устраивайте еженедельно день без вечерних планов. Можно принять горячую ванну, посмотреть фильмы, на которые всегда не хватает времени или просто слушать любимую музыку;
• занимайтесь благотворительностью и волонтерством. Это мощно наполняет источник эмоциональной энергии;
• избегайте скандальных людей, конфликтных ситуаций и демотивирующих личностей, которые только жалуются на жизнь.

3. Интеллектуальный ресурс

Этот источник энергии наполняется и поддерживается благодаря развитию новых навыков, творчеству, изучению чего-то нового:

• читайте книги, слушайте подкасты, смотрите вебинары и онлайн-лекции;
• осваивайте новое. Например, изучение иностранного языка позволит не только укрепить самооценку и чувствовать себя бодро, но и откроет новые карьерные возможности;
• играйте в шахматы и другие интеллектуальные игры;
• путешествуйте. Если из-за карантина или финансового вопроса эти возможности ограничены, посещайте новые места в вашем городе: галереи, музеи, театры.

Откладывание на потом собственного саморазвития и лень тормозят энергетический поток.

4. Духовный ресурс

Духовно человек наполняется энергией через практику медитации, йогу, религию, познание себя.

Самый простой и доступный способ — медитация. Ежедневная 30-минутная практика поможет более спокойно реагировать на стрессовые ситуации, научит расслабляться. В это время стоит выключать звук гаджетов и позаботиться о том, чтобы вас никто не беспокоил. Если вы новичок, стоит начать с 5-минутной медитации и ежедневно увеличивать ее продолжительность.

Психологическое здоровье поддержат также консультации с психологом или ведение дневника. Полезной будет практика благодарности за 5 вещей, которые вы получили в этот день. Вы можете выписывать их в специальный блокнот и завершать этим ритуалом день.

Благодарность дает ощущение гармонии не только со своим внутренним миром, но и внешним.

Как контролировать все четыре ресурса пополнения энергии

Чтобы заряжаться энергией, вы должны пополнять все четыре источника, а не делать ставку на один из них. Чтобы не забывать об этом, лучше прибегнуть к составлению ежедневного to do списка и планов на месяц, квартал, год. Не забывайте также проводить их аудит.

Помните, что работу для пополнения энергии вы не всегда будете выполнять с удовольствием — и это нормально.

Чтобы отдавать энергию другим людям, нужно сначала наполнить себя. И чем полнее будет ваша жизнь во всех аспектах, тем эффективнее вы сможете вдохновлять и мотивировать других.

Читайте также

10 ритуалов для правильного начала и окончания рабочего дня

Профессиональное выгорание: чем «лечить» и как предупредить

6 способов справиться со стрессом на работе