Идеальный плейлист: что слушать для повышения продуктивности

Представьте, что вам нужно как можно скорее закончить проект, а вы никак не можете собраться с мыслями. Или с утра идет дождь, и ваше подавленное настроение мешает доработать фриланс-задачу. А что, если мы скажем, что правильно подобранный плейлист помог бы вам настроиться на работу? Разбираемся, как музыка влияет на продуктивности и что слушать, чтобы быть максимально эффективным.

Музыка способна влиять на наши эмоции и управлять настроением: к таким выводам пришли исследователи еще в 50-х годах прошлого века, когда наблюдали за влиянием музыки на детей. Впоследствии эффект зависимости эмоций от мелодий подтвердили и другие исследователи, которые определили, что наше настроение может улучшиться, если слушать энергичную и зажигательную музыку. Тогда как печальная и депрессивная, наоборот, способна вогнать в меланхолию.

Мы настраиваемся на тот эмоциональный фон, который создает песня, потому что наш мозг способен распознавать не только интонации исполнителей, но и общее настроение мелодий.

Музыка также влияет на нашу эффективность во время тренировок. В 1911 году ученый Леонард Айрес доказал, что велосипедисты крутят педали активнее, когда слушают ритмичную музыку. Она сдерживает сигналы тела об усталости и мотивирует продолжать занятия. Вот почему в спортзалах часто можно услышать драйвовые или даже агрессивные треки. 

А влияет ли музыка на продуктивность?

Еще как!

В обзоре «Как музыка влияет на нашу работу» бывшая профессиональная скрипачка и аспирантка Университета Алабамы Карен Лендей отметила, что музыка влияет на нашу эффективность двумя способами:

• стимулирует умственные способности;
• влияет на настроение, что заставляет человека с большим энтузиазмом подходить к задачам и, как следствие, становиться более продуктивными.

Британская телерадиовещательная корпорация (BBC) вспомнила, как специальная программа правительства по внедрению прослушивания музыки на заводах помогла Великобритании выиграть войну. Во время Второй мировой военным и работникам оборонной промышленности дважды в день включали песни. Согласно тысячам отзывов с заводов и фабрик, эта программа увеличила продуктивность сотрудников на 12.5-15%.

Похожие результаты продемонстрировало и исследование 2005 года, которое показало, что разработчики программного обеспечения, если слушают любую музыку на свой вкус, работают лучше, а именно — тратят меньше времени на выполнение заданий.

Музыка делает нас более продуктивными, потому что поднимает нам настроение и мотивирует на работу, а также — повышает концентрацию.

Например, специалист по интегративной медицине доктор Суд из американского медико-исследовательского центра Мейо отмечает, что всего 15 минут прослушивания музыки могут вернуть человеку концентрацию. И подчеркивает, что для повышения сосредоточенности важно, чтобы музыка была без текста. Ведь на текст человек может отвлекаться, и это приводит к потере концентрации. То, что именно фоновая музыка лучше влияет на производительность, подтверждает и исследование, опубликованное в 1972 году в журнале Applied Ergonomics.

Впрочем, громкость музыки тоже имеет значение. Идеальной для работы считается умеренная громкость — на уровне 70 децибел (что соответствует шуму от пылесоса или стиральной машины). Чем выше громкость, тем ниже опускается продуктивность. Критическая точка — шум более 85 децибел.

Какие музыкальные жанры лучше всего подходят для работы?

Мы уже знаем, что музыка способна влиять на нашу эффективность. А играет ли роль, какую именно музыку мы слушаем? Да, потому что разные жанры по-разному влияют на наше состояние.

Ритмичная и веселая музыка увеличивает производительность. В этом исследовании пришли к выводу, что лучше всего для стимуляции работы подходят треки со скоростью 121 бит в минуту (бит в широком смысле — метроритмическая пульсация в музыке). Для подобных треков даже существует отдельное название — «power song» (в переводе с английского — мощная песня или песня силы). Это, например, песня Уитни Хьюстон «I Wanna Dance with Somebody» или трек Карли Рей Джепсен «Call Me Maybe».

Тогда как меланхолическая или депрессивная музыка может мешать человеку углубиться в задачи и мыслить эффективно. Если нужно выполнить какую-то аналитическую работу, советуют включать легкие и ненавязчивые треки вроде Grouper или Jenny Hval. Или музыку без текстов — например, Dawn of Midi или Джон Адамс.

Есть стереотип, что тяжелая музыка помогает быть в тонусе только в спортзале или во время занятий экстремальными видами спорта. Однако еще в 1999 году ученые доказали, что рок (как и классика) помогает лучше работать людям, которые осуществляют операции с цифрами. Вот и делайте выводы.

В целом идеальным музыкальным жанром для работы считают ambient. К нему относятся все ненавязчивые и спокойные фоновые треки. Другой вариант — слушать звуки природы: ручья или листьев.

Главный совет, который чаще всего дают специалисты — не включайте любимые песни во время работы. Ибо мозг концентрируется на знакомом тексте, и сосредоточенность на задании стремительно снижается. Хотя не все с этим согласны. Например, в этом блоге говорится, что переключение время от времени на знакомые мелодии, наоборот, повышает настроение и креативность.

Важно давать себе передышку от музыки. Поэтому время от времени делайте паузы и наслаждайтесь тишиной — в такие моменты концентрация на работе может достигать максимума

Каким должен быть идеальный плейлист?

Музыка, которую мы слушаем во время работы, должна соответствовать задачам, которые нам нужно выполнить. Если нужно заняться аналитической деятельностью, лучше не добавлять в плейлист треки с текстом. Если, наоборот, нужно нагенерировать идей и креатива, ритмичные песни с жизнерадостным текстом могут помочь.

Музыка должна меняться вместе с тем, как продвигается выполнение работы. Идеальный плейлист должен состоять из трех фаз:

• фазы «входа» в рабочий процесс;
• фазы максимальной производительности;
• фазы «выхода» из рабочего процесса.

Всем этим периодам должны отвечать отдельные жанры. Лучше, чтобы вступительная музыка была размеренной и легкой, основная — отвечала задачам, за которые вы взялись, а финальная создавала ощущение завершенности и достижения цели.

Вот пример идеальной музыкальной подборки от The Guardian:

Если нет сил создавать собственный плейлист, под рукой всегда есть стриминги. Вбейте в поиск на Youtube или Spotify «музыка для производительности» — и найдете множество жанровых сочетаний для разных характеров и типов работы. И помните: если что — всегда есть подборка эмбиент-музыки. Здесь точно не ошибетесь 🙂

Читайте также

Keep Calm: 15 ресурсов для релакса, чтобы расслабиться здесь и сейчас

Достигать амбициозных целей, быть в ресурсе и забыть о стрессе. Утопия или нет?

Не только работа: 10 идей полезных хобби от команды Happy Monday