Как улучшить дикцию: рекомендации и упражнения

Четкая и хорошо поставленная речь важна не только для профессиональных спикеров или публичных людей. Выразительная дикция — важнейший инструмент, с помощью которого можно лучше доносить свои мысли любому человеку. Как улучшить дикцию, рассказывает Богдан Лысак, тренер и организатор в «ШОМ. Школа Ораторського Мистецтва».

Коммуникабельность стабильно входит в топ навыков, которые работодатели хотят видеть в своих сотрудниках. При этом любая коммуникация — будь то собеседование, переговоры, публичное выступление или простой разговор — не может существовать без дикции. От нее зависит не только, насколько отчетливо вы говорите, но и ваша уверенность в себе. Поэтому работать над улучшением своей дикции полезно любому человеку, независимо от его профессии.

Основные компоненты хорошей дикции

Ваша речь должна быть слышной, понятной, а манера — постоянно меняться, чтобы избежать монотонности. Разберем каждую из составляющих хорошей дикции.

Громкость

Есть два способа говорить громко: кричать или использовать диафрагму — основную дыхательную мышцу, которую еще называют опорой. Если много кричать, то очень скоро голос вы потеряете. Поэтому громкость нужно регулировать при помощи диафрагмы.

Чтобы голос звучал громче, ему нужен воздух: при большем наполнении легких воздухом и при большей интенсивности выдоха получается и более громкий голос. А чтобы воздух легче проходил через дыхательный аппарат, нужна правильная осанка.

Правильная осанка и дыхание

Все слова произносятся на выдохе, поэтому важно следить за тем, в каком положении вы находитесь, когда говорите, и как долго выдыхаете. Если вы сутулитесь, то выдыхаемому воздуху будет тяжелее проходить через всю дыхательную систему. 

Для контроля своего дыхания нужно проработать диафрагму. Обычно во время глубокого вдоха наша грудь расширяется, а живот двигается назад. Для качественной дикции нужно научиться дышать немного по-другому: при глубоком вдохе живот должен двигаться вперед. Это называется низким дыханием — так воздух попадает намного глубже в легкие, мы становимся спокойнее, и один выдох длится дольше. 

Правильная и четкая артикуляция

За артикуляцию, то есть за генерацию звуков, отвечает речевой аппарат: голосовые связки, язык, губы, зубы и челюсти, нёбо. Чтобы извлекать четкие и правильные звуки, нужно контролировать каждый из элементов речевого аппарата. Для этого стоит делать ежедневную артикуляционную гимнастику. Во время такой гимнастики нужно сначала разогреть основные мышцы речевого аппарата, а потом тренироваться в произношении сложных комбинаций звуков. Как это делать, разберем чуть дальше.

Манера речи

Когда уже нет проблем со звукоизвлечением, внимание стоит уделить тому, как из звуков составлять слова, а из слов — предложения. 

Одно из главных правил тут — избегать монотонности! Если вы рассказываете важную информацию, будто колыбельную, то собеседники захотят спать. Ваша манера речи должна меняться — только так можно удержать внимание слушателей. Для этого нужно менять скорость, громкость и тон речи, ставить интонационные акценты.

Основные причины плохой дикции

Физиологическая

Это проблемы с произнесением определенных звуков, заикание или другие дефекты речи. В таком случае я советую обратиться к специалисту, который поможет их исправить.

Социальная изоляция и отсутствие регулярной практики

Локдаун и карантин из-за пандемии уменьшили количество встреч и разговоров. Сегодня общение может проходить исключительно в переписке и за весь рабочий день можно не сказать ни слова. Такие большие перерывы в устной коммуникации однозначно ухудшают качество речи.

Зажатая нижняя челюсть

Когда человек нервничает, у него неконтролированно зажимается нижняя челюсть. Из-за этого слова получаются скомканными, а предложения — тихими. Расслабляйте свою нижнюю челюсть!

Высокая скорость речи

Иногда мыслей очень много и хочется рассказать сразу все, поэтому слова вылетают так быстро, что становятся одной большой и непонятной кашей из звуков. Если еще и челюсть зажимается, то такая речь становится тихой и очень сложной для понимания. Лучший способ с этим бороться — стараться всегда говорить немного медленнее, чем хочется. 

Отсутствие артикуляционных тренировок

Артикуляционные упражнения стоит выполнять регулярно, иначе они покажутся слишком сложными и не будут давать нужного эффекта.

Как улучшить дикцию: общие рекомендации

• Следите за своей осанкой. С ровной спиной говорить получится легче и громче.
• Ежедневно выполняйте дыхательные упражнения и артикуляционную гимнастику.
• Регулярно говорите. Если не с кем — читайте вслух минимум по полчаса в день.
• Следите за своей речью, насыщайте ее эмоциями и интонациями.

Упражнения для дикции

Для правильной осанки и положения тела

Чтобы выработать правильную осанку, нужно найти положение равновесия своего тела. Для этого можно сфокусироваться на ощущении пола под разными частями стопы. Во время этого упражнения не забывайте спокойно дышать.

1. Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч.
2. Не отрывая ног от пола, наклонитесь вперед, считая до пяти. На счет «пять» задержитесь в этом положении и обратите внимание на то, какие зоны стоп чувствуют опору лучше всего.
3. Теперь перенесите вес немного назад — и точно так же удерживайте тело, считая до пяти.
4. Перенесите вес на внешнюю сторону стоп и удерживайте равновесие, считая до пяти. 
5. Теперь перенесите вес тела на внутреннюю сторону стоп и удерживайте баланс, считая до пяти. 
6. Поднимитесь на носочки и постойте так, считая до пяти. 
7. Опуститесь снова на всю стопу. Почувствуйте, какие зоны стопы крепко стоят на полу.
8. Наконец поднимите только большие пальцы ног и постойте так, удерживая равновесие и считая до пяти. Когда вы снова встанете на всю стопу, ваше тело полностью обретет равновесие.
9. Когда вы нашли равновесие, сведите лопатки вместе и напрягите их так на несколько секунд. Так вы избавитесь от сутулости.

Для правильного дыхания

Упражнение 1

Положите руку на живот. Вдохните и резко выдохните, произнося звук «ццц». Повторите так несколько раз и попробуйте сделать то же самое, произнося звук «ччч». Во время выполнения этого упражнения ваш живот резко сокращается благодаря работе диафрагмы. 

Упражнение 2

Чтобы проработать диафрагму, нужно научиться правильно дышать: при глубоком вдохе живот должен двигаться вперед, а ключицы — оставаться неподвижными. Это называется низким дыханием: так воздух попадает намного глубже в легкие и каждый выдох длится дольше. Повторив такое упражнения несколько раз, вы почувствуете свою диафрагму.

Упражнение 3

Сделайте глубокий вдох, используя диафрагму. На выдохе равномерно считайте вслух. С помощью такого упражнения можно отслеживать свой прогресс: чем дольше вы считаете на одном дыхании, тем лучше вы орудуете своей диафрагмой.

Для ощущения вибрации

Это упражнение поможет вам найти правильную частоту вибрации голосовых связок и настроить необходимый воздушный поток, который нужен для беглой речи.

1. Для начала почувствуйте вибрацию. Положите пальцы одной руки на горло и почувствуйте вибрацию при чередовании звуков «зз» и «сс». Сделайте это несколько раз. Вы почувствуете вибрацию голосовых связок, когда произнесете «зз», и ее отсутствие, когда произнесете «сс».  
2. Теперь повторите то же самое еще раз, но на этот раз чередуя звуки «вв» и «фф». 
3. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Одну руку держите на горле, а другую на животе (большой палец лежит на пупке, а ладонь направлена вниз). Повторите шаги 1 и 2. Обратите внимание: для того чтобы произнести эти звуки, вам всегда нужно сделать небольшой вдох.   
4. Повторите ритмично и с нарастанием «зз-зз-зз-зз-зз», как если бы вы были небольшим мотором, который набирает обороты, усиливая звук. Обратите внимание на то, как ведут себя ваша диафрагма и брюшная стенка. 
5. Так же активно используйте диафрагму, брюшную стенку и дыхания, считая вслух «раз-два-три-четыре-пяяяяяяяяяяяять»    

Для расслабления челюсти

1. Зафиксируйте голову и постарайтесь расслабить мышцы челюсти. Большими и указательными пальцами двигайте нижнюю челюсть вниз и вверх без помощи мышц челюсти.
2. Сложите руки в замок, расслабьте мышцы шеи и челюсти. Несильно потрясите руками. Ваша голова и челюсть тоже начнут трястись. Если при тряске зубы бьются друг об друга, то вы все делаете правильно.
3. Несколько раз зевните.
4. Помассируйте челюстные мышцы костяшками пальцев.

Для разминки рта и языка

1. С закрытым ртом почистите зубы языком: несколько раз по часовой стрелке и наоборот.
2. «Пинг-понг»: по очереди уприте язык в левую щеку, а потом в правую. Повторяйте в течение 40 секунд.
3. Сожмите губы в трубочку, потом широко улыбнитесь с закрытыми губами. Повторяйте в течение 40 секунд.
4. Аккуратно покусывайте нижнюю и верхнюю губы, каждую в течение 20 секунд.
5. Аккуратно покусывайте язык: от кончика к корню и обратно. Повторите еще два раза.

Для повышения / понижения интонации

Ваша задача — нарисовать голосом линию прыжка при прочтении следующей фразы. Обратите внимание, что поднимаясь и опускаясь ваш голос должен звучать свободно и легко.

Для интонационной окраски

Произнесите слова и фразы, выражая голосом разные чувства:

• «Открой дверь!» — гневно, грустно, радостно, высокомерно, раздраженно, подавленным тоном;
• «Пришла!» — с радостью, с тревогой, с презрением, с ехидством;
• «Молодец!» — восхищенно, удивленно, насмешливо, угрожающе;
• «Кушать подано!» — ласково, удивленно, вопросительно, с огорчением, восторженно.

Скороговорки для улучшения дикции

На русском ↓

1. Везет Сенька Саньку с Сонькой на санках. Санки скок, Сеньку с ног, Соньку в лоб, все — в сугроб.
2. Баркас приехал в порт Мадрас. Матрос принес на борт матрас. В порту Мадрас матрас матроса порвали в драке альбатросы.
3. Карасенку раз карась подарил раскраску. И сказал карась: «Раскрась, карасенок, сказку!». На раскраске карасёнка — три веселых поросенка: карасенок поросят перекрасил в карасят!  
4. Испугался грома Рома, заревел он громче грома. От такого рева гром притаился за бугром. Рыл крот огород, подо рвом прорыл проход. Ровно выровнял проход на осенний огород.
5. Командир говорил про полковника и про полковницу, про подполковника и про подполковницу, про поручика и про поручицу, про подпоручика и про подпоручицу, про прапорщика и про прапорщицу, а про подпрапорщиков промолчал.

На украинском ↓

1. Варка варила вареники, Василь взяв вареника. Варка Василя верехою, Василь Варку вареником. Вередували вереднички, що не зварили вареничків. Не вередуйте, вередниченьки, ось поваряться варениченьки.
2. Стриб-стриб-стриб — підстрибує по стерні рідня: перепілка, перепел, перепеленя.
3. Подібні три брата: Кіндрат — на Панкрата, Панкрат — на Марата, Марат — на Кіндрата. Сказали тим браттям: «Не турбуйте курку — клює курка крупку». Не клюй, курко, крупку. Не кури, котко, люльку.
4. Бабрились в брудній баюрі два бобри брунатно-бурі. — «Правда, брате бобре, добре?» — «Ду-у-же добре, брате бобре!» Браття бобри перебабрились, браття бобри на боброборів перетворились.
5. Миші в шафі шаруділи, шість шарфів шерстяних зшили. Знов пошаруділи і шістнадцять шапок зшили. Шило шубку Шурі шило, шовком, шерстю шви обшило. Вийшла шубка прехороша нашій Шурі на порошу.

На английском ↓

1. Betty Botter bought some butter. But she said the butter’s bitter. If I put it in my batter, it will make my batter bitter. But a bit of better butter will make my batter better. So ‘twas better Betty Botter bought a bit of better butter. 
2. A skunk sat on a stump and thunk the stump stunk, but the stump thunk the skunk stunk.

Также тренировать дикцию можно на сложных буквенных сочетаниях:

1. РЛУ РЛО РЛА РЛЭ РЛИ РЛЫ
2. ЛРУ ЛРО ЛРА ЛРЭ ЛРИ ЛРЫ
3. КПТУ КПТО КПТА КПТЭ КПТИ КПТЫ
4. ПКТУ ТПКУ ПКТО ТПКО ПКТА ТПКА

Три книги для «прокачки» дикции 

1. “This is a Voice: 99 exercises to train, project and harness the power of your voice” Jeremy Fisher, Gillyanne Kayes
   Лучшее пособие, чтобы сполна овладеть своим голосом —  начиная от постановки речи и вокала, заканчивая битбоксом.
2. «Камасутра для оратора», Радислав Гандапас
   Must read для любого, кто хочет справиться с неловкостью в общении и публичных выступлениях.
3. “TED Talks: The Official TED Guide to Public Speaking”, Chris Anderson, Tom Rielly.
   В книге подробно рассказывают о повествовательных приемах и о подготовке к публичным выступлениям. Эта информация однозначно пригодится не только на сцене, но и в повседневном общении.

Читайте также

Работа без черновика: радиоведущая Виктория Наумчук — о профессии

8 вещей, которые нужно знать для успешного публичного выступления

4 простые актерские техники для развития эмоционального интеллекта