Ранние пташки: как и зачем просыпаться в 5 утра

В последнее время все больше разговоров о пользе ранних подъемов и особой энергии утра. Кто-то выбирает такой режим ради здоровья, кто-то — чтобы посвятить больше времени собственному развитию. О том, зачем просыпаться на рассвете и как сделать это привычкой, рассказывает соучредитель Клуба 5 утра, предприниматель Михаил Гайчук.

Откуда пришла идея просыпаться в 5 утра?

Сначала это был эксперимент, челлендж. Все началось с книги «Клуб пяти утра» Робина Шарми, канадского специалиста по вопросам развития личности. Она о людях, которые используют спокойное время суток (это время с 5 до 6 утра) для своего развития, эмоционального восстановления. Впоследствии это позволяет им достигать необыкновенных успехов. По исследованиям Робина, гении и успешные люди имели отличный уровень концентрации именно благодаря тому, что выделяли час до рассвета только на себя.

Однако главная идея книги не в том, что надо просто рано вставать. Главный призыв — научиться повышать уровень энергии, потому что без нее невозможно достигать своих целей. И подъемы в 5 утра рассматриваются как один из самых мощных инструментов такого «энергообеспечения», проверенный на практике сотнями успешных людей.

Сначала эту книгу прочитал мой товарищ Тарас Дровосек и начал свой личный челлендж. Наблюдая за ним, трудно было не заметить значительный рост производительности и проактивности. Поэтому я решил проверить на собственном опыте, как эта система повлияет на мою жизнь.

Позже к нам присоединился еще наш друг — Сергей Шустов. И уже вместе мы начали проходить 66-дневный челлендж без выходных и перерывов. Выбрали такой срок, ведь согласно результатам современных исследований именно столько дней нужно, чтобы сформировать устойчивую привычку. Для поддержки друг друга и фиксации времени мы каждое утро, сразу после пробуждения, присылали свое селфи в общий чат.

Для меня ранние подъемы — это возможность получить колоссальное количество дополнительного времени, а это главный и самый ценный ресурс. За это время я могу решить личные дела, выполнить важные и срочные бизнес-задачи в тишине и покое (это важное уточнение, ведь у меня трое сыновей!), почитать книгу, позаниматься спортом.

Кроме того, я вижу в этом возможность для повышения уровня энергии, продуктивности, что очень важно для предпринимателей. Я начинаю день с победы над собой, еще и успеваю увидеть, как пробуждается природа. Это очень заряжает.

Распорядок дня тех, кто просыпается в 5 утра

Мое утро начинается в 5:00 и первый час проходит по системе 20/20/20:

• 20 минут спорта;
• 20 минут медитации;
• 20 минут на чтение книг.

Конечно на подобные личные дела можно выделять как больше, так и меньше времени, но начать лучше именно с такого графика, а дальше адаптировать под себя.

Далее я обычно работаю. На это утром у меня есть полчаса. Затем просыпаются мои сыновья и жена. Мы проводим время вместе и до 9:00 завтракаем.

Затем график может быть разным. Обычно, я еду на тренировку в зал, потом до вечера работаю. С 19:30 до 20:30 провожу время с семьей и уже перед сном читаю детям сказки.

По времени засыпания, то уже пять месяцев я практикую ранние подъемы, а спать ложусь не позднее 23:00, однако чаще всего уже в 21:30-22:00 крепко сплю. Вся моя семья также рано ложится, поэтому нет проблемы сочетания различных графиков.

А вот раньше режим у меня был другим. Просыпался где-то в 7:30-8:00. Долго раскачивался, весь день хотел спать. Производительность была неплохой, но часто приходилось поздно завершать дела и ложиться спать после 12 ночи.

Польза ранних подъемов

Новый график принес мне только положительные изменения. Через две недели я стал более подтянутым, спокойным благодаря ежедневным медитациям и спорту. Меня меньше беспокоили проблемы со здоровьем. Хотя спортом я занимался и раньше, но не каждый день, соответственно, и результат был несколько иным.

Через 66 дней практики удалось:

1. Развить системность. Это то, чего хотят большинство предпринимателей, но имеют далеко не все. Новый ритм дал мне возможность посмотреть на все процессы со стороны, расставить приоритеты и правильно распланировать свою нагрузку.
2. Жить в моменте. Это когда ты не живешь ожиданием каких-то событий, а наслаждаешься тем, что в твоей жизни происходит сейчас. Я начал чувствовать момент, проживать его, получать удовольствие от простых вещей.
3. Открыть большой источник дополнительной энергии. Каждый день хочется достигать новых результатов и ставить перед собой еще более амбициозные цели. Для меня, как для лидера, очень присуща жажда победы. А ранние подъемы дали мне победу над своей ленью, над собой, показали, что у меня же есть неплохая сила воли. Основной бизнес готов к взлету, еще несколько проектов готовятся к запуску. Меня это вдохновляет!
4. Избавиться от эмоциональных ям. Настроение стабилизировалось, все стало на свои места. В этом помогает медитация. Несмотря на возраст, я все еще не до конца знаю себя, весь свой потенциал и не всегда могу реально оценить, искренние мои желания или нет, какие-то вещи действительно приносят радость или я себя обманываю. А медитации помогают это понять, и, соответственно, лучше управлять эмоциями.

И еще один довольно личный, но важный момент — я стал своеобразным героем для своей жены. Это же счастье для женщины, когда ее утра начинаются с кофе, который приготовил любимый человек, искренней, счастливой улыбки и комплиментов.

Советы для тех, кто планирует просыпаться в 5 утра

Забудьте о разделение людей на «жаворонков» и «сов». Считаю это стереотипом и определенным оправданием своей лени. Всю жизнь думал, что принадлежу к «совам», так как нуждался в большем количестве времени, чтобы выспаться и набраться сил. Но 5 месяцев ранних подъемов подтверждают, что все в наших руках.

Поймите свое «Зачем?». Определите свою мотивацию, награду, найдите выгоду в ранних пробуждениях. Потому что начать просыпаться рано несложно — просто один-два дня подряд попробуйте лечь спать не позднее 23:00 и встаньте не позднее 5:00. А вот чтобы долго продержаться и сделать это стилем жизни, только эмоций и энтузиазма недостаточно. Мне свое «Зачем?» помогла найти книга, о которой рассказывал выше.

Не волнуйтесь, если не получится. Ранние подъемы — не единственный способ улучшить свою жизнь, стать счастливее или продуктивнее. Рассматривайте это как возможность проверить свою силу воли. В любом случае вы ничего не теряете, ведь всегда можете вернуться к обычному режиму.

Проконсультируйтесь с врачом, если у вас проблемы со сном. Например, долго не можете заснуть, страдаете от бессонницы и т.п. В своей практике я не сталкивался с подобными случаями, поэтому совет специалиста лишним не будет.

Обсудите свой новый челлендж с близкими. Особенно если у вас нет собственной комнаты и ваши ранние подъемы могут мешать другим. Лучше заранее предупредить родных, объяснить свою мотивацию, обсудить, как теперь будет выглядеть ваш распорядок дня. Особенно если раньше вы просыпаться, условно, в 12 дня, а спать ложились в 2-3 ночи. Им тоже, возможно, потребуется время, чтобы перестроиться и привыкнуть.

Будьте готовы к тому, что сначала будет трудно. Особенно, если организм годами привык засыпать и просыпаться позже. Первые недели я мечтал, когда же наконец-то закончится этот челлендж и я смогу вернуться к привычному ритму. Было такое ощущение в теле, что у меня повышенная температура, однако через 66 дней это желание прошло и вернуться к предыдущему графику больше не хочется.

Читайте также

Средство от прокрастинации: техника Помодоро

3 лайфхака по управлению временем от Анны Мазур

Как прокачать навык позитивного мышления и что это даст