Как прокачать навык позитивного мышления и что это даст

В нашем мире высокой турбулентности с экономическими кризисами, природными катаклизмами и пандемиями, в мире, переполненном тревожной информацией, мы невольно попадаем в водоворот негативных эмоций и мыслей. Как не утонуть в море печали и научиться мыслить позитивно, рассказывает карьерный коуч Анна Пархоменко.

Что такое позитивное мышление

Позитивное мышление — это не просто чувство, которое возникает тогда, когда в жизни происходит что-то хорошее, — в такие моменты легко чувствовать себя оптимистом. Оно связано со способностью поддерживать в себе надежду и заинтересованность, что бы ни случилось.

Сью Хэдфилд, британская писательница, консультантка по личностному росту

Позитивное мышление — это главная часть эмоционального интеллекта. Почему? Потому что EQ связан с управлением эмоциями и ситуациями в положительном ключе, а также с осознанием положительного значения каких-либо эмоций.

Представьте себе, что вы пообещали сдать отчет руководителю, забыли о дедлайне, поехали в командировку. Конечно, вы очень расстроились, вспомнив, как это важно, и чувствуете себя виновным, беспомощным… Вместо того, чтобы обнаружить ошибку и думать о возможности изменить ситуацию, вы тонете в море негативных эмоций, самобичевания и «грызете» себя: «Почему я забыл?», «Мне должны были напомнить», «Я не могу все успеть», «Я как белка в колесе», «Мне надоели эти требования», «Я ничего не успеваю»…

Если поддаваться негативному мышлению, которое приходит к нам из-за ошибок, трудностей, разочарования, то вы никогда не добьетесь успеха. Однако, развивая позитивное мышление, вы сможете признать свои ошибки, а потом положительно и конструктивно отреагировать на них. Поэтому, компетенция позитивного мышления — «маст хэв» для каждого, кто заботится о собственном развитии и успехе.

В чем польза позитивного мышления

Человек с развитым позитивным мышлением сознательно направляет свое внимание на достижение цели. Он умеет распознать проблему, оценить возможности и ресурсы для ее решения и предложить план действий, проанализировав риски. Если вы разовьете компетенцию позитивного мышления, то:

• ваша работа станет местом, где вы реализуете себя с удовольствием и максимальной отдачей;
• ваши клиенты и коллеги будут всегда рады сотрудничать с вами;
• вы будете по-настоящему успешными;
• вы будете верить в собственные силы;
• вы будете получать энергию, а не терять ее,
• вы будете устойчивыми к стрессовым ситуациям;
• вы будете независимы от внешних обстоятельств;
• вы будете наслаждаться общением с вашими друзьями и близкими;
• вы почувствуете себя сильнее как физически, так и психически;
• у вас изменится качество жизни.

Чем опасно позитивное мышление

Позитивно мыслить — не значит, что нужно надеть «розовые очки» и смотреть через них на мир, в котором все прекрасно. Запрет на негативное мышление может привести к тому, что вы будете игнорировать тревожные сигналы из окружающего мира. Сознательно запрещая себе испытывать негативные чувства, вы просто перестанете понимать настоящие эмоции в различных ситуациях. Такой подход мешает адекватно оценивать реальность и сознательно принимать решения.

Как начать мыслить позитивно

Чтобы прокачать навык позитивного мышления, предлагаю ряд техник.

Учитесь целенаправленно наполнять свои мысли позитивом

Думайте о амбициозных целях, о творческих задачах, о новых проектах, о новых возможностях, которые могут вдохновить вас на новые перспективы.

Три раза в день делайте паузу и думайте о чем-то хорошем

Уделяйте по одной минуте три раза в день для поиска положительных аспектов в своей жизни. Сознательно научитесь «ловить» в себе негативные установки и сразу переводить их в позитив. Приведу несколько примеров.

➖Я не смогу выступить хорошо на конференции.
➕Это будет лучшее мое выступление на конференции.

➖Я не смогу получить эту должность.
➕ Я получу эту должность и передо мной откроются новые перспективы.

➖В этом году я не смогу поступить в вуз в США.
➕У меня есть возможность поступить в вуз в Украине и в перспективе у меня будет большой шанс пройти стажировку в США.

Ведите дневник достижений

Каждый день записывайте свои успехи, которые помогли вам приблизиться к своей цели. Подводите недельные, месячные и годовые итоги своих достижений.

Негативную ситуацию обдумывайте не более одной минуты

Если возникает «болезненная» ситуация, устраняйте ее как можно скорее и приучитесь думать об этом не больше одной минуты. Не хандрите, не вините себя или кого-то, прокручивая бесконечно негативные мысли.

Не зацикливайтесь на проблеме, а ищите возможности

После анализа ошибок быстро переходите к поиску новых возможностей для их решения. Поймите, что проблемы возникают в вашей жизни для того, чтобы помочь вам стать сильнее.

Не относитесь к неудачам, как к полному провалу

Рассматривайте неудачу как ступеньку к своему успеху. Попробуйте ответить на вопрос:

• Какой опыт я получил/а из этой ситуации? Чему она меня научила?
• Какие новые качества я приобрел/а?
• В чем стал/а сильнее?
• Что я сделаю в следующий раз по-другому?

Цените свои сильные стороны и оценивайте свои зоны развития

Важно не разделять свои качества на «преимущества — недостатки». Попробуйте ответить на вопрос:

• Что я ценю в себе больше всего?
• Какие мои сильные стороны помогают мне идти к цели?
• Какие навыки мне нужно развивать?
• Каких результатов я достигну, развивая навыки?

Думайте о будущем с воодушевлением

Ставьте цели, которые действительно вас мотивируют и вдохновляют. Наслаждайтесь не только результатом, но и процессом на пути достижения целей.

Учитесь прощать

Прощая, вы быстро освобождаете себя от негативных мыслей о тех, кто вас обидел.

Учитесь благодарить и поздравлять

Находите возможность благодарить родителей, себя, окружающих. Не забывайте поздравлять себя или других с достижениями.

Ограничивайте общение с депрессивными и токсичными людьми

Не давайте их энергии негативно влиять на вас. И не позволяйте никому испортить вам настроение!

Чаще смейтесь

Смех и даже простая улыбка снижают артериальное давление и уровень кортизола — гормона стресса и приводят к всплеску эндорфина — гормона счастья.

Попробуйте коучинговую технику SCORE

Она поможет понять проблему, ваше состояние и возможности в достижении целей.

Книги, которые помогут мыслить позитивно

• «Позитивное мышление. Как быть счастливой каждый день», Луиза Л. Хей
• «Сила позитивного мышления», Норман Винсент Пил
• «Удивительные результаты позитивного мышления», Норман Винсент Пил
• «Сила позитивного мышления», Кимберли Фридмуттер
• «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь», Мартин Селигман
• «Позитивная психология», Шарлотта Стайл
• «Смелость не нравиться. Как полюбить себя, найти свое призвание и выбрать счастье», Ичиро Кишима, Фумитаке Кога
• «Подсознание может все!» Джон Кехо
• «Переосмысление позитивного мышления на основе новой науки о мотивации», Габриэль Эттинген
• «Управляй гормонами счастья. Как избавиться от негативных эмоций за шесть недель», Лоретта Грациано Брейнинг

Эти практики и книги помогут мозгу научиться не только видеть в жизни позитив, но и решать сложные проблемы быстро и безболезненно. Всем желаю развивать навык позитивного мышления и достигать успеха с улыбкой!

Читайте также

Карантин со смыслом: три шага в сторону новых возможностей

Как я победила зависимость от смартфона: история Оксаны Купер

5 советов, как не ждать вдохновения, а создавать его