15 ознак кар’єрної травми та як її уникнути

Кар’єрна травма — це стан, коли робота, що мала бути джерелом радості та самореалізації, стає причиною стресу та невпевненості. Що провокує кар’єрну травму та як перетворити її на корисний досвід? Розбирається Альона Федько, карʼєрна консультантка й експертка з профорієнтації.

Протягом професійного життя з нами можуть траплятися різні злети й падіння. Чи відчували ви коли-небудь, що робота, яка мала приносити радість і задоволення, стала джерелом стресу та розчарування? Чи помічали за собою втому, втрату мотивації та зниження продуктивності, викликані робочими конфліктами або невизнанням ваших заслуг? Можливо, ви стикалися з булінгом та постійним знеціненням на роботі чи переживали важкі емоції після звільнення? 

Це все приклади кар’єрної травми — глибокого психологічного сліду, який залишає негативний досвід на професійному шляху. Усі знають про травми втрати, стосунків тощо, але коли трапляється травмувальна подія на роботі, ми можемо її навіть не усвідомити. І не розуміти, чому надалі уникаємо певних обставин, прокрастинуємо, довго не наважуємося щось змінити у своєму професійному житті. 

Пропоную розібратися, що таке кар’єрна травма та як перетворити її на корисний досвід.

Через що може виникнути кар’єрна травма

• Травмувальне звільнення. Уявіть, що ви ходите на роботу, працюєте, досягаєте певних результатів, будуєте плани, а тут вас викликають до керівництва та звільняють одним днем. Ще й можуть розказати, які ви непрофесійні, та змусити підписати заяву за згодою сторін (ніколи цього не робіть!). Звісно, це удар по самооцінці та впевненості у собі. 
• Токсичний керівник. Якщо ви працюєте з керівником, який вас знецінює, підвищує голос, не бере до уваги вашу думку, свариться та постійно всім незадоволений, то це пряма дорога до кар’єрної травми. Ви працюєте, досягаєте результатів, але ніхто цього не помічає. Це дуже демотивує та викликає фрустрацію.
• Сильні конфлікти. Буває, що в колективі створюється постійна атмосфера конкуренції для досягнення кращих результатів. Або колег стикають лобами, щоб не було зайвих балачок. У такому хаосі головне завдання співробітника — вижити та намагатися балансувати, а не якісно виконувати свої обов’язки. Так постійні суперечки й розбіжності руйнують робочі взаємини та вашу мотивацію. 
• Психологічне цькування. Булінг, токсична поведінка колег або керівника, залаштункові ігри, боротьба за підвищення, постійні приниження та підвищений тон спілкування. Коли вся ваша енергія спрямована не на роботу й досягнення найкращих результатів, а на виживання в цьому оточенні. Колеги чи керівництво можуть робити ваше життя нестерпним. Це викликає стрес, тривожність і навіть депресію.

Що відбувається з нами в результаті такої взаємодії? Часто людина відчуває свою безпорадність, неможливість контролювати ситуацію, страх перед майбутнім, страх повторення негативного сценарію. Ці почуття можуть посилюватися під час пошуку нової роботи, прийняття офера, на випробному терміні в новій компанії.

Як розпізнати кар’єрну травму? 

Фізичні симптоми

• Головні болі. Часті головні болі можуть бути сигналом того, що ваш організм намагається впоратися зі стресом, викликаним роботою, часто виникають у кінці робочого дня чи тижня.
• Безсоння. Якщо ви лежите в ліжку й не можете заснути через думки про роботу. Постійний стрес і тривога можуть перешкоджати нормальному сну, що призводить до хронічної втоми.
• Втома. Постійне відчуття виснаження навіть після повноцінного сну може бути симптомом того, що ваш організм не справляється зі стресом. Ви можете відчувати, що вам не вистачає енергії для виконання щоденних завдань.
• Соматичні скарги. Болі в спині, шиї, м’язах та інші незрозумілі фізичні відчуття можуть бути викликані хронічним стресом. Ваше тіло може реагувати на психологічні проблеми фізичними симптомами.

Психологічні симптоми

• Тривожність. Постійне відчуття тривоги або неспокою, особливо перед роботою або важливими зустрічами, може бути ознакою кар’єрної травми. Ви можете відчувати себе постійно на межі нервового зриву.
• Депресія. Якщо ви відчуваєте постійні смуток, апатію, втрачаєте інтерес до діяльності, яка раніше приносила вам радість, це можуть бути симптоми депресії, викликаної робочим стресом.
• Апатія. Відчуття байдужості до роботи та відсутність бажання виконувати навіть найпростіші завдання можуть бути ознакою вигорання. Ви можете відчувати, що ваша робота втратила будь-який сенс.
• Низька самооцінка. Постійні критика та невизнання ваших заслуг можуть призвести до того, що ви почнете сумніватися у своїх професійних якостях та цінності.

Зміни в поведінці

• Зниження продуктивності. Ви помічаєте, що більше не можете виконувати свої обов’язки на тому ж рівні, що раніше. Ваші досягнення можуть стати менш разючими, а помилки — частішими.
• Втрачена мотивація. Якщо раніше ви були захоплені своєю роботою, а тепер відчуваєте, що це лише тягар, — це серйозний сигнал. Втрата мотивації може призвести до того, що ви почнете відкладати важливі завдання або уникати відповідальності.
• Ізоляція від колег. Ви можете помітити, що все більше віддаляєтеся від своїх колег, уникаєте соціальних ситуацій на роботі, таких як обіди або неформальні зустрічі. 
• Проблеми у взаємодії. Постійні конфлікти або труднощі у спілкуванні з колегами чи керівництвом можуть бути ознакою того, що ви перебуваєте в стресовому стані й не можете адекватно реагувати на різні ситуації.

Емоційні симптоми

• Почуття безнадійності. Ви можете відчувати, що ваша ситуація на роботі не має виходу, що ви застрягли в замкненому колі негативу. Це може призводити до відчаю та зневіри в можливості змін.
• Лють або роздратування. Постійне відчуття роздратування або навіть агресії може бути ознакою того, що ви не справляєтеся зі стресом. Це може виявлятися в необґрунтованих спалахах люті або дратівливості.
• Відчуття ізоляції. Ви можете відчувати, що ніхто не розуміє вашого стану, що ви самотні у своїй боротьбі. Це може посилювати стрес і негативні емоції.

Розпізнавання кар’єрної травми на ранніх етапах може допомогти уникнути серйозних наслідків і знайти ефективні стратегії для подолання цього стану. Важливо звертати увагу на свої почуття та зміни в поведінці, не ігнорувати фізичні й психологічні симптоми та шукати допомогу, коли це необхідно.

Стратегія роботи з кар’єрною травмою

Прийняття й усвідомлення. Перший крок — це визнання проблеми. Ви повинні зрозуміти, що маєте право відчувати те, що відчуваєте.

Звернення за професійною допомогою. Не бійтеся звертатися до психотерапевта. Він зможе надати вам підтримку та інструменти для подолання травми. А потім можна сходити й до кар’єрного консультанта, щоб вибудувати опори своєї професійної діяльності, оцінити сильні сторони та компетенції та переосмислити ваші кар’єрні цілі.  

Розвиток навичок стресостійкості. Медитація, фізичні вправи, техніки дихання можуть допомогти вам залишатися спокійними у важкі моменти.

Підтримка близьких і колег. Соціальна підтримка дуже важлива. Говоріть про свої проблеми з друзями та родиною. Спілкуйтеся з колегами — встановлення та підтримка професійних зв’язків можуть бути дуже корисними. Зустрічі з людьми з вашої професійної сфери допоможуть отримати нові ідеї та підтримку, а також знайти нові можливості для розвитку.

Переформатування досвіду. Навчіться бачити негативний досвід як можливість для навчання. Це важливо для вашого розвитку. Спробуйте знайти позитивні моменти або нові можливості, які відкрилися перед вами завдяки цим випробуванням.

Створення нових кар’єрних цілей. Зосередьтеся на тих аспектах роботи, які приносять вам найбільше задоволення. Створіть детальний план дій для досягнення нових цілей. Включіть у нього конкретні кроки, терміни та ресурси, які вам потрібні.

І наостанок — чекліст, як уникнути кар’єрної травми.

• Формуйте свою самоцінність. Вона не дозволить вам застрягнути в токсичних та аб’юзивних робочих взаєминах.  
• Фіксуйте свої професійні досягнення. Постійно. Ще краще — якщо у вас буде можливість говорити та презентувати їх у компанії. 
• Регулярно просіть зворотний зв’язок на роботі. Проговоріть з колегами та керівником, що вам дуже важливо отримувати позитивне підкріплення ваших дій. 
• Складіть кар’єрний план, який буде вас драйвити й надихати. 
• Розвивайте особистий бренд, який дозволить вам легко та швидко знайти роботу, якщо буде така необхідність. 

Кар’єрна травма — це серйозний виклик, але також і можливість для зростання. Прийняття проблеми, звернення за допомогою та розвиток нових навичок можуть допомогти вам перетворити негативний досвід на корисний. Не бійтеся змін та нових викликів — вони є частиною нашого шляху. І пам’ятайте: кожен новий етап може бути початком чогось чудового.

Читайте також

Кар’єра без драм і травм: як вберегти себе від вигорання

10 кар’єрних інсайтів, корисних кожному

Токсичність у деталях: ознаки токсик комунікації на роботі та як їй протидіяти