10+ психологических ловушек и сценариев, которые мешают вашей жизни и карьере

«Разве ты не видишь, что мешаешь себе достигать собственных целей?» — так и хочется сказать человеку, который руководствуется заведомо провальными установками. Но самосаботаж гораздо легче распознать в других, чем в себе. Деструктивные сценарии настолько глубоко укореняются в нашем подсознании, что мы их не замечаем.

Как понять, не саботируете ли вы свою жизнь? Типичные психологические ловушки и сценарии подсвечивает life coach и основательница организации Happy project Екатерина Заховайко.    

В предыдущей моей статье мы с вами подробно разобрали один из видов деструктивного поведения — сравнение себя с другими. А сегодня поговорим о более глубоком уровне самосаботажа — психологических ловушках и сценариях. Это закономерности нашего поведения, которые носят деструктивный характер, берут свое начало с детства и чаще всего связаны с особенностями воспитания или травматическими событиями, которые с нами произошли.

В детстве мы не имеем достаточно опыта, чтобы рационализировать установки, услышанные от других, особенно от близких людей, поэтому просто принимаем их на веру. А когда вырастаем, они уже лежат так глубоко в подсознании, что мы о них даже не подозреваем и так же транслируем их собственным детям. Хорошая новость в том, что нам по силам вытянуть весь деструктив из подсознания, проработать его и разорвать этот замкнутый круг.

Виды психологических ловушек

«Прочь из замкнутого круга!» (В оригинале — «Reinventing Your Life») — так называется книга о психологических ловушках и методах работы с ними авторов Джеффри Янга и Джанет Клоско. В основе книги лежат принципы когнитивно-поведенческой терапии и метод схем. Схема — это убеждения о нас самих или мире, которые мы усвоили в раннем возрасте и с тех пор они глубоко закрепились в нашем подсознании. Их можно «отловить» по таким маркерам:

• когда вы описываете себя, вы говорите: «Я всегда был / была таким / такой»;
• кажется, будто вы «застряли» и сопротивляетесь переменам;
• вы не замечаете, что ваше поведение носит циклический и деструктивный характер.

Авторы «Прочь из замкнутого круга!» выделяют 11 психологических ловушек:

• отверженность — ощущение, что люди, которых вы любите, покинут вас и вы навсегда останетесь в эмоциональной изоляции;
• недоверие и жестокое обращение — ожидание, что люди обидят вас или каким-то образом навредят: предадут, обманут, будут манипулировать, унижать, бить или использовать;
• зависимость — вы чувствуете, что не способны справиться с ежедневной жизнью без посторонней помощи;
• уязвимость — страх, что вот-вот случится катастрофа — природная, криминальная, медицинская, финансовая и т.д.;
• эмоциональная депривация — вера в то, что другие люди никогда не смогут удовлетворить вашу потребность в любви;
• изгнание из общества — вам кажется, что вы изолированы от остального мира, вы чувствуете себя другим;
• неполноценность — ощущение, что на глубинном уровне у вас есть недостатки, с вами что-то не так;
• несостоятельность — уверенность в том, что вы ничего не достигли в сравнении с вашими сверстниками;
• покорность — вы жертвуете собственными потребностями и желаниями ради потребностей и желаний других людей и позволяете себя контролировать;
• завышенные стандарты — вы ставите очень высокую планку и изо всех сил стараетесь не разочароваться в себе;
• избранность — вы чувствуете, что вы особенный и вправе делать, говорить и получать все, что хочется.

Каждая ловушка может проявлять себя по-разному, поэтому, чтобы лучше их понять и распознать, советую прочитать книгу и попробовать самодиагностику с помощью представленных там тестов. Некоторые ловушки проявляются в небольшой степени — тогда с ними можно работать самостоятельно. Если ловушка проявляется сильно, стоит прорабатывать ее с психотерапевтом.

Виды психологических сценариев

«Сценарии жизни людей» — это книга Клода Штайнера, ученика Эрика Берна — основателя транзакционного анализа. Транзакционный анализ — это направление в психотерапии, в основе которого лежит анализ общения, единицей которого является транзакция. Сценарием называется сложный набор транзакций, периодических по своей природе, но не обязательно повторяющихся. Иногда на выполнение сценария идет вся жизнь, тогда цель анализа сценария — остановить его и заменить на лучший. 

Сторонники транзакционного анализа верят, что каждый человек рождается абсолютно полноценным и душевно здоровым, но в процессе воспитания может пройти негативные трансформации, а его жизнь — приобрести конкретный сценарий ↓

1. Недостаток любви. Этот сценарий чаще всего формируется, когда ребенок не получает достаточно безусловной любви. От дефицита чувств и заботы у такого ребенка формируется соответствующее мировоззрение — вера в то, что любовь, объятия, поцелуи, похвалу нужно заслужить. Такой сценарий может привести к отчужденности и депрессии.
2. Недостаток здравого смысла. Этот сценарий формируется, когда ребенок не удовлетворяет свою потребность в познании мира и себя. К примеру, когда взрослые игнорируют чувства, логику или интуицию ребенка или откровенно врут о каких-то вещах. В таком случае ребенок начинает думать, что не умеет правильно трактовать полученные извне сигналы. Сильное проявление данного сценария может привести к паранойе и безумию.
3. Недостаток радости. Это сценарий, в основе которого лежит запрет на чувства и потеря связи с собственным телом. Люди перестают понимать, что главный источник информации о том, что для них хорошо, а что плохо, лежит внутри них. Данный сценарий может провоцировать разного рода зависимости, например наркотическую или алкогольную.

Из этих трех сценариев, которые называют банальными, вытекают специфические гендерно-ролевые сценарии. Женские: Мама-Наседка, Искусственная женщина, Женщина за спиной мужа, Учительница, Сильная леди и т.д. И мужские: Большой папочка, Плейбой, Интеллектуал и т.д.

Окей, а что дальше?

Психологические ловушки и сценарии в разной степени могут проявляться в жизни каждого. Это вовсе не означает, что с нами что-то не так. Это, скорее, определенные наши особенности, которые стоит понимать, учитывать и прорабатывать.

Я намеренно не даю никаких алгоритмов проработки ловушек и сценариев, потому что это очень глубокие психологические конструкции и не хочется, чтобы вы действовали в спешке. Что бы я посоветовала:

1. Прочитать книги «Прочь из замкнутого круга!» и «Сценарии жизни людей»; книги помогут вам разобраться с ловушками и сценариям подробнее, определить, что присуще именно вам, и спланировать дальнейшую работу.
2. Заручиться поддержкой психотерапевта, особенно если ловушка или сценарий сильно выражены.

Напоследок хотелось бы добавить, что хоть с психологическими ловушками и сценариям работать довольно сложно, переформатировать их возможно. Не огорчайтесь от осознания своих деструктивных паттернов и ошибок прошлого — считайте, что это были уроки, которые помогли вам осознать собственные зоны роста.

Читайте также

Правда или ложь? 20 карьерных стереотипов, в которые вы верите (а зря!)

Что такое синдром самозванца и как от него избавиться?

8 мыслей, которые мешают вам найти любимую работу и быть счастливым