Собака научит медитировать: уроки майндфулнесс от животных

Из-за перенасыщения информацией, высокого темпа и постоянной неопределенности мы теряем способность расслабляться, осознавать, куда движемся, и, наконец, качественно проживать свою жизнь. На помощь придут практики осознанности майндфулнесс, а лучшими учителями могут стать… наши домашние питомцы. Об этом читайте в статье от экспертов психологического агентства «ПСІКУЛЬТУРА».

Практики mindfulness учат нас быть «здесь и сейчас», замечать то, что мы чувствуем, и привносить больше осознанности в то, что мы делаем. Они работают на расслабление тела и ума, а также снижение уровня стресса. Чаще всего это упражнения с концентрацией на дыхании; медитации стоя, сидя или в движении, которые можно сочетать с другими занятиями — йогой, спортом или будничными делами.

Сейчас появляется все больше образовательных программ и материалов о медитации. А как насчет того, чтобы поучиться майндфулнессу у тех, кто умеет это от рождения и не теряет этот навык в течение жизни?

Такими учителями для нас могут стать наши домашние животные. Недаром именно во время карантина многие решились завести давно желаемых собаку, кота или иную живность. Ведь в моменты эмоционального напряжения и неопределенности животные помогают уменьшить чувство одиночества и могут положительно влиять на наше психическое здоровье.

Чего могут научить нас домашние любимцы?

1. Жить «здесь и сейчас»

Например, коты — настоящие мастера дзена. Если вы наблюдали за ними, то наверняка заметили их замечательную способность просто быть — здесь и сейчас. Животные совершенно не беспокоятся ни о чем, кроме того, что происходит в конкретный момент.

А еще им безразличны наши планы. Они имеют привычку прерывать наши потоки мыслей, которые мы считаем очень важными. И хотя поначалу это может раздражать, на самом деле, благодаря активности животных мы можем оторваться от постоянной прокрутки мыслей и вернуться к реальности. Когда мы начинаем играть с любимцами, поглаживаем или обнимаем их, мы переживаем то же ощущение присутствия, которое так необходимо для практикования майндфулнесс.

2. Снизить уровень стресса

Регулярное общение с домашними животными может улучшить качество жизни, снижая стресс и облегчая течение депрессии у некоторых людей. Простое установление контакта с собакой может увеличить уровень окситоцина — гормона привязанности и нежности. Поглаживание и объятия высвобождают нейромедиатор позитивного настроения под названием серотонин, одновременно снижая уровень гормона стресса кортизола и нормализуя кровяное давление.

3. Улучшить отношения с другими людьми

Наблюдение за поведением животных и настрой на их эмоциональное состояние может помочь установить более близкие отношения с семьей, друзьями и коллегами. Благодаря осознанности и эмпатии, которые вы развиваете, заботясь о вашем питомце, вы повышаете свою способность быть более внимательным в повседневном взаимодействии с вашим окружением.

4. Больше находиться на природе

Если вы хотите улучшить свое психическое здоровье и овладеть майндфулнесс, важно сократить время взаимодействия с вашими гаджетами. Домашние животные, особенно собаки, поощряют нас выходить на улицу и фокусироваться на природе. Если вы регулярно гуляете со своей собачкой, вы начинаете обращать больше внимания, например, на шелест листьев, звук ветра или капель дождя, чувствовать свежесть морозного воздуха — все эти моменты помогают вам развить навыки осознанности и расслабиться.

5. Медитировать

Практики осознанности предусматривают расслабленную позу и фокусировку на своем дыхании: медленном вдохе и выдохе. В то же время вы замечаете любые случайные звуки, запахи, ощущения или вкусы и просто позволяете происходить им в моменте. Вы можете улучшить ваши практики осознанности, сконцентрировавшись во время медитации непосредственно на своем любимце в конкретный момент времени.

Как медитировать с животным?

Сфокусируйте свое внимание только на питомце. Посмотрите, как движется его живот при дыхании. Прикоснитесь к животному, посмотрите на него так, будто видите впервые, почувствуйте, насколько мягок его мех или перья под вашими пальцами. Обратите внимание на малейшие черты мордочки вашего питомца: усы, ресницы и мелкие пятнышки, которые придают вашему любимцу уникальный внешний вид. Если животное прижалось к вам, обратите внимание на то, как ощущается его сердцебиение, осознайте свое собственное.

6. Структурировать нашу повседневную жизнь

Домашние животные обеспечивают нам определенную структуру жизни. Они знают, когда пора гулять, а когда время есть. В определенное время суток собака или кот отвлекают нас от дел, напоминая, что пришло время покормить их и поиграть с ними.

7. Быть активными

Бег или прогулки с собакой — это прекрасная форма столь необходимой для нас физической активности. Кроме того, утренняя бодрость нашего любимца может вдохновить нас вставать пораньше и выходить на улицу. А что, как не желание двигаться, улучшает настроение и способствует сосредоточенности?

8. Быть более игривыми

Всем млекопитающим присуща игра, как вид коммуникации и способ позаботиться о себе. Так же, как друг с другом, домашние животные любят играть со своими хозяевами. Во время долгих рабочих дней собака, которая бросает мяч вам под ноги, или кот, приносящий вам свои игрушки, дают возможность немного развлечься и отдохнуть. Именно в игре мы, как никогда, захвачены текущим моментом.

9. Не бояться одиночества

Ваша собака распознает малейшие изменения на вашем лице, замечает вашу осанку и тон вашего голоса, знает ваше нормальное дыхание и частоту сердечных сокращений — и может использовать эту информацию для быстрого реагирования на ваше эмоциональное состояние.

Эта глубокая связь с нашими домашними любимцами избавляет от чувства одиночества и усиливает ощущение благополучия. Игра и ласки с пушистыми друзьями улучшают наше психологическое состояние в краткосрочной перспективе, а также могут повлиять на настроение в долгосрочной.

10. Увеличивать круг знакомств

Наличие четвероногого друга рядом помогает «навести мосты» с другими людьми очень быстро — такое взаимодействие важно как никогда в эти времена социальной дистанции.

Домашние животные также могут углубить отношения в вашей собственной семье. В частности, дети, которые чувствуют эмоциональную связь со своими собаками, развивают более надежную привязанность и к родителям. Когда вы проводите время с вашим партнером или детьми в присутствии вашего питомца, это помогает вам оставаться расслабленным. В конце вы начинаете ассоциировать это положительное чувство со временем семейного досуга, строя более глубокие связи с близкими.

Возможно, мы вспомнили далеко не все, и вы сможете добавить что-то, учитывая собственный опыт. Животные — действительно замечательные учителя майндфулнесс, стоит только найти время, чтобы заметить это и обогатить свой арсенал практик осознанности.

Антон о домашней любимице Варе

Антон — соучредитель агентства ПСІКУЛЬТУРА, врач-психолог, психотерапевт, практик транзакционного анализа

«С детства я привык к домашним животным, которые постоянно жили в моей семье. А когда переехал в свою квартиру, почувствовал, что мне неуютно в пустом жилище. Поэтому когда я узнал из соцсетей, что моя подруга нашла на улице котенка, сразу принял решение забрать малышку к себе.

Так у меня появилась Варя. Сейчас это уже взрослая кошка — дружелюбная, очень активная и общительная. Она встречает меня у дверей каждый раз, когда я возвращаюсь домой: урчит, трется об меня и щурит глаза. Это особенно приятно холодными вечерами поздней осенью и зимой, когда из темного коридора квартиры, еще до того, как я включу свет, появляется Варя. Когда я работаю дома или занимаюсь домашними делами и наступает время отдохнуть, Варя охотно поддерживает меня в этом — ложится рядом в кресло и начинает вдохновенно урчать. Как не погладить ее в этот момент и не отвлечься от всех возможных проблем и задач? На несколько минут концентрируюсь на этом маленьком теплом клубочке из меха и прикрываю глаза, расслабив тело и мозг. Это чистое удовольствие!»

Юля об озорной собаке Лу́не

Юля — эксперт агентства ПСІКУЛЬТУРА, практикующий психолог, когнитивно-поведенческий консультант, ведущая групп mindfulness

«Появление в моем доме собаки была частью больших жизненных перемен: перехода на удаленную работу и перестройки быта под новые условия. Я даже не представляю, как бы я держала дисциплину рабочего времени, если бы не моя рыжая «лиса», которая следит за регулярностью наших прогулок, а также уже и за моим собственным ритуалом начала и окончания рабочего дня.

От природы Лу́на — тревожная собака, и навыки майндфулнесса — это то, что помогает мне заботиться не только о себе, но и о ней. Неосуждающее внимание, наблюдение за ее микродвижениями помогают мне понимать ее язык тела, состояние, а навыки моего нереагирования (которые также являются частью практик осознанности) позволяют дать ей больше пространства в проявлениях на прогулках, в коммуникации с другими собаками. Это помогает мне лучше понимать Лу́ну, а ей — увереннее чувствовать себя рядом со мной. Так мы ежедневно заботимся о неформальных майндфулнесс-практиках друг друга.

Мало что, нежели наблюдение за собакой, учит такой безоценочности и неосуждаемости: за любой ее реакцией всегда лежит очень простая причинно-следственная связь. И чтобы ее понимать, нужно постоянно учиться отвлекаться от человеческих оценок и интерпретаций: видеть следствие и причину, вынося за скобки уравнения чувства, мысли, интерпретации, которых нет в мире Лу́ны. Она — моя постоянная проводница в момент «здесь и сейчас»».

Гостомельский приют для животных и ПСІКУЛЬТУРА приглашают на благотворительную лекцию «Adopting mindfulness: как подружиться с беспокойным умом». Все средства с продажи билетов пойдут на поддержку 700 животных приюта. Детали — по ссылке.

Читайте также

Как сохранить здоровье на рабочем месте: комплекс упражнений (фото + видео)

6 способов справиться со стрессом на работе

Почему трудоголизм не равно любовь к работе