Как хакнуть свой мозг и учиться с удовольствием

Есть большое желание учиться, но всегда находится «но»? Недостаточно свободного времени, нет вдохновения, усталость после рабочего дня… Это самые распространенные причины, почему мы откладываем самообразование на «потом». Но систему можно хакнуть и обучение с принудительной процедуры превратить в удовольствие. Как это сделать, рассказывает People Partner IT-юнита Deloitte Мария Йовса.

В последние месяцы, благодаря карантина, мы получили доступ к грандиозной базе знаний: тренингам, вебинарам, курссам. Мы имеем возможность проходить их бесплатно или по очень привлекательным ценам. И что делать, если вы не можете организовать себя, и, пока ваши друзья хвастаются в соцсетях количеством прослушанных курсов, вы уже не помните, когда в последний раз держали в руках книгу?

Для начала важно понять, зачем вам обучения (какова ваша цель?) и геймифицировать сам процесс. Вот 10 лайфхаков, которые помогут сделать обучение ежедневной привычкой.

1. Определите вашу мотивацию

Воспользуйтесь техникой «5 почему» от Сакичи Тойода, чтобы найти свою истинную мотивацию. Начните с вопроса «зачем мне вообще обучение / почему именно это обучение?». Получив ответы, продолжайте спрашивать себя «почему?» еще четыре раза. Обычно достаточно поставить себе 5 вопросов, чтобы достать из подсознания более глубокий ответ.

Далее сделайте упражнение на пост-эффекты: выпишите как можно больше преимуществ от прохождения обучения, отвечая на вопрос «Что станет возможным в моей жизни, когда я закончу этот курс?».

Чего делать не нужно:

• Не проходите неважное для вас обучение — вы тратите ваше время, а информация без практики просто испарится.
• Нет массовому эффекту — выбирайте, что интересно именно вам, а не просто курс, который можно пройти бесплатно.

2. Войдите в «поток»

• Начните с простых заданий.

Представьте, что вам нужно прочитать целую книгу в течение недели. А теперь представьте, что вам достаточно прочитать всего 1-2 страницы в день. Мозг легко согласится на такую простую задачу.

Или: вместо того, чтобы поставить себе цель выучить английский за год, возьмите за правило изучать всего 1-2 новых слова в день. Вроде уже не так сложно, да?

Для достижения состояния потока важно именно начать. Идите от простого и постепенно добавляйте более сложные и масштабные задачи. Эта техника называется flow list. Ваш мозг сначала может отвергать простые варианты: что же тяжелого в том, чтобы выбрать книгу или прослушать интересный вебинар? Научитесь не реагировать на провокации вашего мозга, начать бывает труднее, а потому — это уже достижение.

• Делайте минимальные перерывы между учебой.

Конечно, если проходить те же курсы английского языка раз в пять лет, эффект будет временный. Отыщите свой баланс, выявите, через какое время вы теряете интерес — и не нарушайте эти сроки.

• Учитесь концентрации.

Спрячьте все вещи и аксессуары, которые могут отвлекать ваше внимание. Особенность человеческого мозга в том, что он быстро переключается на более интересную деятельность. Поэтому не искушайте его.

3. Публично пообещайте и обсуждайте

Способ популярный и действенный. Пообещайте вашим друзьям рассказать, какую книгу вы прочитали, что интересного узнали. Заявите публично, что начинаете конкретную активность. Делитесь впечатлениями об изученном / прочитанном, переводите, высказывайте свое мнение. Выберите человека, которому также интересна эта тема, включайте критическое мышление, обсуждайте различные теории.

4. Обучайте других

Когда вы чего-то учите других, вам очень важно найти подтвержденную информацию, а если она еще и интересная — это «win-win». Ведите свой блог, пишите статьи или посты.

5. Проводите аналогии

Когда вы связываете ваши новые знания с теми, которыми уже обладаете, — информация усваивается гораздо проще. Например, вы хорошо ориентируетесь в бизнес-процессах и умеете разрабатывать алгоритмы или инструкции. А еще вы планируете разработать собственную карьерную стратегию или план обучения. В таком случае вы можете подойти к собственному развитию или образованию как к бизнес-проекту и, применив аналогии, составить эффективный план. ⠀⠀

6. Рассчитайте дни и часы своей пиковой активности

Планируйте обучение в моменты вашей энергичности и энтузиазма. Если вдохновения совсем нет — попробуйте съесть немного сладкого и повысить уровень эндорфинов.

7. Используйте правило «5 часов»

Выделяйте минимум 5 часов в неделю на самообразование. Это всего 5,95% вашего активного времени. Этой техникой пользуются Маск, Джефф Вайнер, Билл Гейтс, Марк Цукерберг и другие. Если у выдающихся личностей и оунеров корпораций есть время — то вы тоже найдете его в своем графике.

8. Заключите с собой соглашение

Награждайте себя за каждую маленькую победу. Разработайте собственную бонусную систему и выдавайте себе «премию» за выполнение заданий.

9. Визуализуйте собственный график обучения

Бывает и так, что о вебинаре мы можем вспомнить лишь тогда, когда он уже прошел. Используйте различные приложения для планирования (Trello, Todoist, Reminders, Google Calendar и другие), чтобы не ничего не упустить. Вы можете распечатать календарь на А4 и вписывать в него ваши тренинги, распределяя их по цветам (например, английский — красным, HR — зеленым, личностный рост — желтым и т.д.). ⠀⠀

10. Качественно отдыхайте

Чтобы эффективно учиться, нужно правильно отдыхать. Некачественный отдых — это те способы расслабиться, которые способствуют быстрому образованию гормона радости эндорфина. Например, чрезмерный просмотр сериалов или видеороликов в YouTube, многочасовая игра в компьютерные игры.

Наш мозг привыкает к получению удовольствия «здесь и сейчас» и больше не хочет прилагать усилий. Это входит в привычку, и человек уже не может отказаться от прокрастинации в пользу обучения.

Качественным отдыхом могут быть: прогулки на природе с семьей или друзьями, активные виды досуга, чтение книг и статей, хобби.

Не обязательно использовать все техники сразу. Найдите то, что подходит для вас. И никогда не сравнивайте ваше «начало» с чужой «серединой». Оценивайте свой прогресс!

Читайте также

Что такое профессиональное выгорание и как его предупредить

10 причин вести дневник успехов

7 инструментов для эффективного обучения